Mengapa mengabaikan stres berbahaya bagi kesehatan Anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kutipan dari buku Burnout. Pendekatan Baru untuk Menghilangkan Stres”tentang bagaimana kebiasaan melarikan diri dari masalah dapat menyebabkan kelelahan kronis.

Akhiri siklus

"Saya akan menjual narkoba, hanya untuk keluar dari pekerjaan ini" - ini adalah bagaimana Julia, teman Amelia, menjawab pertanyaan "Apa kabar?". Itu adalah hari Sabtu terakhir sebelum dimulainya tahun ajaran. Julia hanya bercanda. Namun, situasinya tidak lebih serius. Dia bekerja sebagai guru sekolah menengah. Kelelahannya telah mencapai tingkat kritis. Memikirkan awal kuartal berikutnya membuat pria malang itu meraih sebotol anggur pada pukul dua siang.

Siapa yang suka jika guru anaknya dipenuhi dengan sinisme dan meminum hidupnya yang pahit dengan alkohol? Tapi ada banyak dari mereka. Kelelahan menghancurkan, mencekik dengan sikap apatis, dan yang paling penting, guru menjadi tidak berperasaan - ada lebih banyak kasus seperti itu daripada yang Anda kira.

“Entah bagaimana saya menemukan catatan tentang seorang guru yang datang ke sekolah pada hari pertama sekolah begitu mabuk sehingga dia lupa celananya. Dan saya berkata pada diri sendiri: "Tuhan adalah saksi saya, ini adalah masa depan Anda," aku Julia, menghabiskan gelas pertama.

“Keputusasaan adalah kecemasan yang berlebihan,” jawab Amelia, mengingat pengalaman mengajarnya sendiri. “Dan kecemasan menumpuk karena stres yang menumpuk hari demi hari dan tidak pernah berakhir.

- Kata-kata emas! Julia mengumumkan, mengisi ulang dirinya dengan anggur.

“Masalah dengan sekolah adalah Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan penyebab stres Anda,” lanjut Amelia. - Dan saya tidak berbicara tentang anak-anak.

"Begitulah," kata Julia. - Pada anak-anak, sebaliknya, intinya. Tapi administrasi, laporan dan surat-suratnya sangat mengganggu. "Dan kamu tidak akan pernah bisa menyingkirkan mereka." Tetapi Anda dapat melakukan sesuatu tentang stres itu sendiri. Selesaikan siklus respons stres.

- Saya sangat setuju! Julia mengangguk. - Tunggu, apa siklusnya?

Dalam bab ini, kita akan menjawab pertanyaan Julia. Jawabannya sekaligus merupakan ide dasar dari keseluruhan buku. Stres "mendaur ulang" dan menghilangkan penyebabnya adalah proses yang sepenuhnya terpisah. Untuk mencegah stres menumpuk, Anda harus melewati seluruh lingkaran.

Menekankan

Pertama, kita akan belajar bagaimana memisahkan kedua hal ini.

Ada stresor. Mereka bisa apa saja: apa pun yang Anda lihat, dengar, sentuh, cium, atau bahkan bayangkan dalam pikiran Anda adalah ancaman. Stresor bersifat eksternal: pekerjaan, uang, keluarga, waktu, norma dan harapan sosial, pengalaman diskriminasi, dan sebagainya. Dan ada yang internal. Mereka lebih sulit untuk dijelaskan dan jauh lebih halus. Kritik diri, penolakan penampilan Anda, kesulitan dengan penentuan nasib sendiri, kenangan negatif, ketakutan akan masa depan - untuk berbagai tingkat, semua faktor ini dapat ditentukan oleh tubuh Anda sebagai ancaman potensial.

Stres adalah reaksi saraf dan fisiologis tubuh dalam situasi ketika Anda dihadapkan pada salah satu bahaya di atas.

Kami telah mengembangkan mekanisme ini dalam perjalanan evolusi untuk mengatasi serangan tiba-tiba singa atau, katakanlah, kuda nil. Segera setelah otak mendeteksi hewan yang agresif, "respons stres" otomatis dipicu dalam diri kita - rantai perubahan di seluruh tubuh yang menyesuaikan tubuh dengan peningkatan stres. Ini akan menjadi panas sekarang! Adrenalin mengisi otot dengan darah ekstra, glukokortikoid menjaganya dalam kondisi yang baik, dan endorfin membantu mengabaikan semua ketidaknyamanan ini. Jantung Anda menjadi berirama cepat, dorongan darah di arteri menjadi lebih kuat, yang meningkatkan tekanan di pembuluh darah, dan Anda harus sering bernapas (memantau sistem kardiovaskular adalah cara favorit para ilmuwan untuk mengukur tingkat stres). Otot tegang, kepekaan terhadap rasa sakit berkurang, perhatian menajam, tetapi menjadi seperti terowongan - Anda fokus pada saat ini dan pada apa yang terjadi tepat di bawah hidung Anda. Semua indera bekerja sepenuhnya, dan hanya informasi yang terkait langsung dengan stresor yang ditarik dari kedalaman memori. Untuk memaksimalkan kelangsungan hidup Anda, tubuh untuk sementara "memadamkan" aktivitas organ lain: pencernaan melambat, parameter sistem kekebalan berubah (analisis aktivitas kekebalan adalah cara favorit kedua para ilmuwan untuk mencatat stres). Pertumbuhan dan perbaikan sel akan menunggu, fungsi reproduksi juga tidak relevan. Seluruh tubuh dan jiwa Anda berubah sebagai respons terhadap apa yang Anda anggap sebagai ancaman.

Singa datang! Respons stres membanjiri telinga Anda. Apa langkah Anda selanjutnya?

Lari!

Anda lihat, reaksi multi-tahap yang kompleks ini memiliki satu tujuan - untuk memberikan jumlah oksigen dan energi maksimum ke otot Anda sehingga Anda dapat menghindari musuh. Sisa proses dihambat sementara. Seperti yang dikatakan Robert Sapolsky, "Kami vertebrata memiliki respons stres berdasarkan fakta sederhana: otot Anda akan berpacu seperti orang gila."

Jadi kamu lari.

Apa berikutnya?

Dua pilihan. Entah singa memakan Anda (atau kuda nil menginjak-injak - tidak masalah, maka Anda tidak peduli), atau Anda diselamatkan! Anda lari ke desa Anda, singa mengejar, tetapi Anda berteriak minta tolong dengan sekuat tenaga! Orang-orang berlarian untuk menghabisi pemangsa bersama-sama - dan Anda berhasil bertahan. Kemenangan! Anda bergegas memeluk keluarga dan tetangga Anda. Hidup ini baik, Anda dipenuhi dengan rasa syukur. Matahari bersinar dua kali lebih terang, dan Anda perlahan-lahan rileks, menyadari bahwa aman untuk berada di tubuh Anda lagi. Kemudian Anda dan sesama penduduk desa menyembelih bangkai, menggoreng sepotong besar di atas api dan berpesta bersama. Singkirkan sisa bagian singa yang tidak bisa dimakan dan kubur dengan ritual khusus. Kembali ke rumah bergandengan tangan dengan sesama penduduk desa yang sangat Anda cintai. Hirup udara asli dalam-dalam dan ucapkan terima kasih kepada singa atas pengorbanannya.

Respon stres sudah berakhir. Terima kasih kepada semua orang, Anda bebas.

Anda telah mengatasi stresor, tetapi bagaimana dengan stres itu sendiri?

Respons stres manusia disesuaikan dengan sempurna dengan lingkungan tempat spesies kita berevolusi. Tindakan untuk menetralkan "singa" secara bersamaan meredakan respons stres. Dan di sini Anda mungkin berpikir bahwa siklus reaksi stres selalu berakhir dengan menghilangkan stresor - penyebab stres.

Tetapi interpretasi seperti itu akan terlalu sederhana.

Bayangkan Anda lari dari seekor singa di tengah badai petir yang hebat. Petir menyambar ke sekeliling, dan tiba-tiba salah satu dari mereka mengenai pemangsa! Anda berbalik dan melihat tubuhnya yang tak bernyawa. Tetapi apakah Anda dipenuhi dengan ketenangan dan kedamaian yang tiba-tiba? Oh tidak! Anda berdiri dalam kebingungan, jantung Anda berdebar kencang. Cari-cari bahaya lain. Tubuh Anda masih ingin turun: lari atau lawan! Atau mungkin meringkuk di gua dan menangis? Para dewa menghukum monster bergigi ini, tetapi tubuhmu tetap tidak merasa aman. Siklus respon stres harus diselesaikan. Hilangnya ancaman saja tidak cukup. Kemungkinan besar, Anda akan lari ke desa dan, terengah-engah, menceritakan kisah mengerikan Anda kepada sesama penduduk desa. Semua orang akan mengerang ketakutan dan melompat dengan kebahagiaan bersamamu. Pujian kepada dewa-dewa surgawi atas kilat yang menyelamatkan!

Dan inilah versi modernnya. Singa sudah siap untuk menyerang Anda! Adrenalin, kortisol, glikogen - seluruh koktail bekerja sepenuhnya. Anda ambil pistol Anda, bang! Singa tertembak, Anda diselamatkan.

Sekarang apa? Ancamannya hilang, tetapi tubuh Anda masih berada di bawah longsoran reaksi fisiologis. Anda belum melakukan tindakan yang dikenali tubuh sebagai sinyal untuk rileks. Tidak ada gunanya mengatakan pada diri sendiri: "Tenang, semuanya baik-baik saja." Bahkan melihat singa yang terluka tidak akan membantu. Tindakan diperlukan untuk melambangkan keselamatan. Jika tidak, Anda akan tetap dengan "koktail" hormon dan neurotransmiter ini. Seiring waktu, itu akan kabur, tetapi relaksasi tidak akan datang. Sistem pencernaan, kekebalan, kardiovaskular, muskuloskeletal dan reproduksi akan tetap dalam keadaan tertekan jika mereka tidak menerima sinyal untuk kembali bekerja penuh.

Dan itu tidak semua!

Bayangkan bahwa pemicu stres Anda bukanlah seekor singa, tetapi beberapa rekan idiot. Dia tidak mengancam hidup Anda sama sekali, tetapi dia melakukan sedikit trik kotor. Ada pertemuan, dia kembali memasukkan komentar bodohnya, dan Anda - ya Tuhan - dibanjiri adrenalin dengan kortisol dan glikogen. Namun, Anda harus duduk dengan sopan dengan si idiot ini di meja yang sama dan bersikap baik. Memenuhi peran yang disetujui secara sosial. Siapa yang akan merasa lebih baik jika Anda melompati meja dan menggaruk matanya yang kurang ajar? Fisiologi Anda haus darah musuh. Tetapi sebaliknya, Anda memiliki pertemuan yang tenang, dapat diterima secara sosial, dan sangat konstruktif dengan atasannya. Dia setuju untuk mendukung Anda. Dan jika orang bodoh ini mulai muncul lagi, manajer senior akan mengingatkannya tentang etika perusahaan.

Selamat!

Anda telah mengatasi stresor, tetapi stres itu sendiri belum hilang. Ini memenuhi seluruh tubuh sampai Anda melakukan tindakan relaksasi magis.

Hari demi hari berlalu… Tapi tetap saja tidak ada perintah “tutup telepon”.

Mari kita lihat apa yang terjadi pada salah satu sistem - sistem kardiovaskular. Respons stres yang diaktifkan secara kronis menyebabkan peningkatan tekanan darah. Pembuluh darah Anda dirancang untuk aliran darah yang lembut, dan bayangkan saja! - menyembur seperti selang taman. Secara alami, mereka lebih cepat aus, rusak lebih cepat, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Stres kronis tampaknya tidak berbahaya, tetapi menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa.

Dan ingat bahwa kelebihan ini terjadi di setiap organ dan setiap sistem di tubuh Anda. Pencernaan. Kekebalan. Latar belakang hormonal. Tubuh manusia tidak dirancang untuk hidup dalam keadaan ini. Jika kita terjebak di dalamnya, respons stres, alih-alih menyelamatkan hidup kita, perlahan-lahan membunuh kita.

Dalam masyarakat pasca-industri Barat, semuanya terbalik. Dalam kebanyakan kasus, stres membunuh kita lebih cepat daripada stresor yang menyebabkannya. Dan ini akan berlanjut sampai Anda secara sadar menyelesaikan siklus respons stres yang dipicu. Saat Anda menghadapi stresor harian, tubuh Anda mencoba menghilangkan stres harian. Anda harus memberikan sumber daya tubuh untuk dibuang. Dan tugas ini sangat penting untuk kesejahteraan Anda, bersama dengan tidur dan makan.

Tapi pertama-tama kita perlu mencari tahu mengapa kita tidak melakukannya sekarang.

Mengapa kita terjebak?

Sebuah loop bisa macet di tengah jalan karena berbagai alasan. Paling sering kita melihat tiga:

1. Stresor kronis → stres kronis. Terkadang otak kita memicu respons stres, Anda melakukan apa yang dimintanya, tetapi situasinya sendiri tidak berubah.

Lari! - otak memerintahkan ketika Anda diberi tugas yang menakutkan: berbicara di depan rekan kerja, menulis laporan besar, atau melalui wawancara yang bertanggung jawab.

Hidup di abad XXI, Anda mulai "berlari" dengan cara yang khas orang-orang sezaman kita. Pulang ke rumah di malam hari, putar album Beyoncé dan menari tanpa pamrih selama setengah jam.

"Kami melarikan diri dari pemangsa!" - menyatakan otak. Anda mengatur napas, tersenyum dari telinga ke telinga. “Siapa orang yang baik? Aku baik-baik saja kawan!" Sebagai imbalannya, otak menghasilkan seluruh daftar biokimia yang menciptakan rasa bahagia yang tenang.

Tapi pagi yang buruk datang … Tugas yang menakutkan menanti Anda di tempat yang sama.

Lari! seru otak.

Dan siklus dimulai lagi.

Kita terjebak dalam respons stres karena kita terus-menerus kembali ke situasi stres.

Ini tidak buruk dalam dirinya sendiri. Kerusakan dimulai ketika kemampuan kita untuk meredakan ketegangan berakhir. Dan ini terjadi secara teratur, karena …

2. Norma sosial. Terkadang otak mengaktifkan respons stres, tetapi Anda tidak dapat melakukan apa yang dibutuhkannya.

- Perintah untuk lari!

Dan dia menyerah pada adrenalin.

- Saya tidak bisa! - Anda menjawab. - Aku sedang ujian!

Atau seperti ini:

- Mari kita beri pria kurang ajar ini di kepala!

Dan Anda merasakan lonjakan glukokortikoid dalam darah Anda.

- Aku tidak bisa menendang kepalanya! Ini adalah klien saya! - Anda meratap.

Anda perlu duduk, tersenyum dengan sopan, dan dengan sungguh-sungguh menyelesaikan tugas belajar atau bekerja Anda. Sementara itu, tubuh Anda mendidih dalam kuali stres dan menunggu Anda untuk mengambil tindakan.

Dan itu menjadi lebih buruk. Masyarakat mungkin memberi tahu Anda bahwa merasa stres dalam situasi seperti itu adalah salah. Argumen meyakinkan disajikan, pendapat otoritatif didengar. Stres itu jelek. Ini adalah tanda kelemahan. Ini tidak menghormati orang lain.

Orang tua sering membesarkan anak perempuan mereka sebagai "gadis baik". Mereka terhambat oleh rasa takut, marah dan emosi tidak nyaman lainnya dari anak. Tersenyum dan melambai. Perasaan mereka lebih penting daripada perasaan anak-anak.

Selain itu, ekspresi emosi yang tidak nyaman dalam budaya kita dianggap sebagai kelemahan.

Anda adalah wanita yang cerdas dan kuat, dan ketika seorang pejalan kaki yang kasar di jalan berteriak "Payudara keren!", Anda memaksa diri Anda untuk mengabaikan kekasaran. Dia bukan maniak, tapi hanya kutu buku, tidak ada alasan untuk marah atau takut padanya. Dia tidak layak mendapatkan perhatianmu, omong kosong.

Namun, otak berkata: "Mimpi buruk!" dan memaksa Anda untuk melangkah.

3. Alasan ketiga terjebak lebih aman. Apakah ada strategi yang sekaligus menyelamatkan Anda dari pelecehan di jalan dan meredakan stres yang diakibatkannya? Tentu saja. Berbalik dan menampar wajah kasar ini. Tapi lalu apa? Dia tiba-tiba menyadari kekejaman pelecehannya dan akan menghentikan mereka selamanya? Tidak sepertinya. Kemungkinan besar, situasinya akan meningkat, dan dia akan membalas Anda, dan dalam hal ini, situasi Anda akan menjadi lebih berbahaya. Terkadang kemenangan hanya lewat begitu saja. Dengan senyuman, tanpa agresi timbal balik, mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini tidak masuk akal - ini adalah strategi bertahan hidup Anda dalam kasus ini. Gunakan dengan bermartabat. Ingatlah bahwa strategi koping seperti ini tidak menghilangkan stres Anda. Mereka hanya menunda kebutuhan tubuh yang diberikan. Ini bukan pengganti untuk menyelesaikan satu lingkaran.

Jadi, ada banyak cara untuk menyangkal, mengabaikan, dan menekan respons stres Anda! Akibatnya, kami berjalan, sarat dengan siklus yang belum selesai selama puluhan tahun. Mereka mendekam di dalam tubuh kita untuk mengantisipasi pelepasan.

Emily Nagoski, Ph. D. dalam perilaku sehat dan pakar seksualitas, dan saudara perempuannya Amelia Nagoski ikut menulis buku Burnout. Pendekatan Baru untuk Menghilangkan Stres”. Di dalamnya, mereka secara ilmiah menjelaskan apa itu stres dan reaksi apa yang dianggap normal oleh tubuh. Para suster juga berbicara tentang mengapa berbahaya untuk mengabaikannya, bagaimana masyarakat mempengaruhi kesejahteraan kita dan bagaimana menghilangkan perasaan depresi dan kelelahan emosional.