6 alasan halus mencegah Anda kehilangan lemak perut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mari kita bicara tentang bagaimana faktor-faktor yang tidak jelas dapat mencegah Anda mengubah perut yang lembut dan bulat menjadi perut rata yang sempurna.

Anda berlatih seperti binatang buas, tidur setidaknya tujuh jam sehari, dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan harian Anda sempurna, tapi … Tapi perut yang lembut dan menjengkelkan merusak keseluruhan gambar dan tidak mau berpisah denganmu. Ada banyak alasan, dan beberapa di antaranya, menurut kami, tidak ada hubungannya dengan bagian tubuh ini.

1. Kebisingan jalanan yang ramai

Jika Anda tinggal di jalan yang sibuk, risiko menambah beberapa sentimeter di pinggang meningkat sebesar 29%. Kemungkinan ini meningkat jika Anda terus-menerus mendengar dengungan mobil, kereta api, atau pesawat terbang. Hal ini dibuktikan dengan hasil penelitian yang dipublikasikan di Occupational & Environmental Medicine.

Penelitian lain menunjukkan bahwa suara-suara ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan akumulasi lemak di perut.

Para ilmuwan menyarankan untuk melawan penyebab ini dengan bantuan headphone peredam bising khusus, mendengarkan musik yang menenangkan (menurunkan tingkat kortisol dalam darah). Anda juga dapat menekan kebisingan dengan menggunakan suara latar yang berbeda. Sangat diharapkan bahwa itu menenangkan.

2. Kebiasaan minum soda diet

Jika Anda minum satu setengah kaleng (sekitar 500 ml) soda diet sehari, pinggang Anda bisa bertambah 10 cm selama sembilan setengah tahun. Dan jika Anda minum soda manis biasa, maka kenaikannya akan menjadi 2,5 cm. Data tersebut diperoleh dari hasil penelitian yang dilakukan di Health Science Center di University of Texas.

Efek ini disebabkan oleh pemanis buatan yang ditemukan dalam soda diet. Mereka membuatnya agar otak kita tidak menerima sinyal kenyang - keinginan untuk permen meningkat. Akibatnya, kita makan lebih banyak permen dan mendapatkan lebih banyak kalori ekstra daripada jika kita minum soda biasa, menurut penulis penelitian Helen Hazuda.

3. Multitasking

Peneliti dari Brown University menemukan bahwa orang yang mampu fokus pada satu tugas tertentu memiliki rata-rata 0,5 kg lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang terus-menerus memikirkan tugas di depan.

Menurut para ilmuwan, ini karena orang yang fokus dapat menilai perasaan dan sensasi mereka secara lebih objektif. Mereka lebih berkemauan dan dapat mengontrol keinginan mereka dengan lebih baik. Misalnya, jangan langsung makan semua yang manis, tetapi batasi diri Anda hanya satu potong, bahkan jika ada kue utuh di lemari es. Dan jika mereka membiarkan diri mereka melakukan sesuatu yang berlebihan, maka mereka pasti akan menyelesaikannya dalam pelatihan.

Kembangkan fokus dan kemauan Anda dengan yoga dan daya tahan Anda dengan lari jarak jauh dan bersepeda. Penulis studi Eric Loucks mengatakan bahwa pelatihan semacam itu mengajarkan kita untuk fokus pada perasaan dan pikiran kita, sebagai hasilnya, kita menjadi lebih perhatian dan fokus.

4. Kekurangan kalsium

Sekitar 57% wanita tidak mendapatkan asupan kalsium harian mereka, dan ini mempengaruhi ukuran pinggang mereka. Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mengonsumsi produk susu yang tinggi kalsium dapat membantu meringankan masalah ini.

Dalam studi tersebut, subjek menerima tiga porsi produk berbasis susu setiap hari selama 12 minggu. Hasilnya, mereka kehilangan 1 kg lemak perut lebih banyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi susu sebanyak itu.

Para ilmuwan menyarankan bahwa makanan tinggi kalsium melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam menekan hormon yang bertanggung jawab untuk menyimpan lemak. Tujuan Anda adalah makan sebanyak mungkin makanan ini. Ini bukan hanya susu, keju cottage dan produk susu dan susu fermentasi lainnya. Misalnya, brokoli, kangkung (kale), dan tahu juga berfungsi dengan baik.

5. Jalan panjang untuk bekerja

Ternyata waktu yang dibutuhkan untuk berangkat kerja pun dapat memengaruhi jumlah lemak perut yang berlebih. Hal ini dibuktikan dengan hasil penelitian University of Washington yang melibatkan 4.300 pekerja.

Telah ditemukan bahwa semakin lama Anda pergi bekerja, semakin lebar pinggang Anda. Alasannya sepele: jika jalan memakan banyak waktu, maka tidak banyak waktu tersisa untuk gym.

Anda tidak dapat mengubah jarak dari rumah ke kantor (kecuali jika Anda menemukan kantor atau apartemen lain). Tetapi Anda dapat meninggalkan mobil Anda di tempat parkir beberapa kilometer dari kantor, atau turun beberapa perhentian lebih awal dan berjalan sejauh ini. Pilihan lainnya adalah menemukan pusat kebugaran di dekat kantor Anda atau membawa beberapa pakaian olahraga sehingga, misalnya, berlari dalam perjalanan pulang.

6. Tidur gelisah

Bukan seberapa banyak Anda tidur, tapi bagaimana caranya. Kualitas tidur sangat mempengaruhi proses metabolisme dan pemulihan dalam tubuh kita. Jose Colon, MD, penulis The Sleep Diet, mengatakan bahwa sebenarnya, bangun satu atau dua kali dalam semalam adalah hal yang wajar bagi manusia. Masalah dimulai ketika kita tidak bisa tidur setelahnya. Ini membuat kita kesal, dan akibatnya, kadar kortisol meningkat (lihat Alasan #1). Oleh karena itu, terkadang 3-4 jam tidur nyenyak lebih dari delapan jam yang gelisah.