12 alasan tidak jelas mengapa Anda selalu ingin tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mungkin Anda hanya kekurangan vitamin D atau olahraga.

1. Anda kehilangan kalori

Hal ini tidak hanya berlaku bagi mereka yang sedang menjalani diet ketat dan sengaja membatasi pola makannya. Terkadang, karena beban kerja dan stres, Anda mungkin melewatkan sarapan atau makan siang. Akibatnya, kadar gula darah turun, dan tubuh tidak memiliki cukup energi. Kelelahan yang bergulir dan keinginan untuk tidur adalah konsekuensi yang cukup dapat diprediksi.

Apa yang harus dilakukan

Pantau pola makan Anda. Apalagi jika Anda sedang bekerja keras atau belajar.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat sarapan atau keluar untuk makan siang, siapkan camilan sehat - pisang, biskuit gandum utuh, batang protein, buah-buahan kering, kacang-kacangan. Mereka akan membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

2. Anda kurang aktivitas fisik

Gaya hidup sedentary adalah cara pasti untuk mendapatkan Perilaku Aktif dan Sedentary Mempengaruhi Perasaan Energi dan Kelelahan pada Wanita Kelelahan dan kantuk di siang hari.

Selain itu, ini adalah lingkaran setan: semakin sedikit Anda bergerak, semakin Anda ingin tidur, semakin mengantuk Anda, semakin sedikit Anda bergerak. Itu hanya bisa dihancurkan dengan upaya kemauan.

Apa yang harus dilakukan

Pindah. Semakin banyak Anda berdiri dan berolahraga, semakin energik dan kurang mengantuk yang Anda rasakan. Periksa dan pastikan.

3. Anda kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan dan bahkan lebih obesitas dapat memprovokasi Penyebab Kantuk Berlebihan: Sleep Apnea, Narkolepsi, kelelahan RLS dan kantuk di siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot, kardiovaskular, dan sistem lainnya harus melakukan lebih banyak upaya untuk memindahkan tubuh yang tidak perlu berat dari tempatnya dan menyediakannya dengan jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan.

Apa yang harus dilakukan

Cobalah untuk menormalkan berat badan Anda. Secara teori, resepnya sederhana: diet sehat, pembatasan kalori, lebih banyak aktivitas fisik, termasuk olahraga. Dalam praktiknya, mengubah gaya hidup Anda untuk menurunkan berat badan ekstra itu bisa jadi sulit. Tapi usaha itu masih sepadan dengan usaha.

4. Anda mengalami stres kronis

Dalam keadaan stres akut, tubuh masuk ke mode "lawan atau lari": kadar hormon adrenalin dan kortisol meningkat, aliran darah ke otot meningkat, tubuh bersiap untuk lemparan cepat. Ini normal dan bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda. Tetapi jika stres berlangsung lebih lama, dan lemparan tidak pernah terjadi, kesiapan yang terus meningkat akan melelahkan tubuh.

Sakit kepala, ketegangan otot, kelelahan, termasuk kantuk di siang hari adalah gejala ketegangan saraf yang berkepanjangan.

Apa yang harus dilakukan

Temukan cara untuk menghilangkan stres. Dalam beberapa kasus, cukup untuk keluar dari pengaruh faktor-faktor yang memprovokasi, misalnya, tidak berkomunikasi dengan seorang kenalan yang membuat Anda takut, kurang duduk di jejaring sosial, untuk mengubah pekerjaan Anda yang tidak disukai.

Jika tidak ada kesempatan untuk bertindak secara radikal, mulailah mempengaruhi situasi dari dalam. Bergerak lebih banyak, membaca, bermeditasi, berkomunikasi dengan orang yang Anda sukai.

5. Anda menderita depresi

Depresi bisa sangat sulit dikenali. Terkadang orang yang mengalami gangguan mental ini dapat berperilaku dengan cara yang benar-benar normal. Anda hanya dapat menemukan masalah dengan melihat lebih dekat dan memperhatikan perubahan kecil dalam perilaku.

Kelelahan yang luar biasa, keengganan yang menyiksa untuk bangun dari tempat tidur, kantuk adalah gejala yang jelas dari depresi laten.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda merasa bahwa dunia telah berubah menjadi abu-abu, Anda tidak menginginkan apa pun (kecuali untuk tidur), temukan kekuatan untuk mencari psikoterapis. Atau setidaknya ke terapis: dokter perawatan primer juga akan dapat mengenali masalahnya, jika ada, dan, jika perlu, akan mengirim Anda ke spesialis khusus yang akan membantu mengatasi depresi.

6. Anda memiliki sindrom kelelahan kronis

Ini adalah pelanggaran umum. Di Amerika Serikat saja, hingga 2,5 juta orang menderita Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome dari Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Sebagai aturan, gejala utama gangguan ini adalah kurangnya kekuatan dan kantuk selama tiga minggu atau lebih.

Apa yang harus dilakukan

Sayangnya, penyakit ini termasuk yang sulit dideteksi. Sebelum mendiagnosis CFS, terapis harus mengesampingkan masalah kesehatan lainnya.

Jika sindrom kelelahan kronis dikonfirmasi, bersiaplah untuk memperbaikinya dengan nutrisi yang tepat, olahraga, dan terapi perilaku kognitif.

7. Anda kehilangan beberapa vitamin atau mineral

Mengantuk sering ditandai dengan kekurangan vitamin D atau B12, serta zat besi, magnesium atau potasium. Semua zat ini berperan penting dalam metabolisme energi. Jika jumlahnya tidak cukup, yang diinginkan tubuh hanyalah merangkak di bawah selimut dan menutup matanya.

Apa yang harus dilakukan

Untuk memeriksa apakah semuanya sesuai dengan vitamin dan mineral yang terdaftar, Anda perlu melakukan tes darah. Ini paling baik dilakukan dengan rujukan terapis. Dokter akan dapat menguraikan hasil tes dengan benar dan, jika perlu, akan merekomendasikan vitamin dan suplemen farmasi.

Namun, mereka mungkin tidak diperlukan. Terkadang kekurangan suatu zat dapat dikompensasikan dengan melakukan perubahan dalam pola makan sehari-hari. Misalnya, untuk meningkatkan kadar zat besi, Anda perlu makan bayam, hati, dan daging merah.

8. Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu

Pikirkan tentang kapan Anda mulai mengalami kantuk di siang hari. Jika mereka bertepatan dalam waktu dengan mulai minum obat tertentu, itu mungkin karena itu.

Apa yang harus dilakukan

Lihatlah petunjuknya: kantuk dapat disebutkan dalam daftar efek samping. Jika ini masalahnya, hubungi dokter umum atau dokter Anda: ada kemungkinan spesialis akan menemukan alternatif obat yang Anda pakai.

9. Anda memiliki gangguan tidur

Insomnia, sindrom kaki gelisah, sleep apnea - ada lusinan kemungkinan gangguan tidur. Manakah dari mereka yang tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, hanya dokter yang dapat menentukan.

Apa yang harus dilakukan

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki tanda-tanda Apa Penyebab Kantuk Anda? gangguan tidur (selain kantuk di siang hari):

• Di malam hari, Anda membutuhkan setidaknya setengah jam untuk tertidur.
• Anda sering terbangun di tengah malam.
• Anda mendengkur, mendengus, menggertakkan gigi Anda dalam tidur Anda. Atau orang yang Anda cintai terkadang berpikir bahwa napas Anda berhenti.
• Saat tertidur, Anda terkadang mengalami sensasi kesemutan di tangan dan kaki.
• Anda tidur dengan gelisah. Pasangan Anda dapat membicarakan hal ini. Ada juga bukti tidak langsung: misalnya, setiap pagi Anda bangun dengan seprai kusut dan bantal yang jatuh.
• Anda sering bangun dengan sakit kepala.
• Kebetulan sesuatu yang tidak biasa terjadi pada Anda dalam mimpi - misalnya, Anda mencoba bangun dan pergi ke suatu tempat.
• Saat bangun tidur, terkadang Anda mengalami kelemahan otot yang akut selama beberapa waktu dan tidak bisa menggerakkan tangan dan kaki.

10. Anda mungkin menderita diabetes

Kelelahan tanpa motivasi di siang hari adalah salah satu tanda paling jelas dari diabetes. Ini bukan satu-satunya gejala: penyakit ini juga membuat dirinya merasa haus terus-menerus, lebih sering ke toilet, kulit gatal, memperlambat penyembuhan luka dan banyak lagi.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda melihat tanda-tanda peringatan dalam diri Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan mengeluarkan rujukan untuk pemeriksaan yang diperlukan. Berdasarkan hasil mereka, diagnosis akan dibuat dan, jika perlu, pengobatan akan ditentukan.

11. Anda memiliki penyakit kardiovaskular

Keinginan terus-menerus untuk tidur selama lebih dari 8-9 jam dapat menjadi tanda Durasi dan Kualitas Tidur yang Dilaporkan Sendiri dan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian: Analisis Meta Dosis-Respons gangguan pada sistem kardiovaskular. Untuk beberapa alasan, jantung tidak memberikan sirkulasi darah normal ke organ dan jaringan, termasuk otak. Dan mereka bereaksi terhadap kekurangan nutrisi dan oksigen dengan penurunan aktivitas. Hal ini diwujudkan, antara lain, dengan rasa kantuk.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda telah membuat perubahan dalam gaya hidup Anda, misalnya, Anda mulai makan dengan baik, bergerak, Anda yakin bahwa Anda tidur nyenyak di malam hari, tetapi kantuk di siang hari tidak hilang, Anda harus berbicara dengan terapis.

Buatlah sedetail mungkin saat menggambarkan perasaan Anda. Terkadang penyakit pada sistem kardiovaskular dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang tidak terduga, dan dokter perlu menjelaskan gejala apa yang Anda miliki.

12. Atau mungkin Anda menderita kanker

Tumor yang tumbuh di dalam membutuhkan banyak energi. Karena itu, kanker menyebabkan kelelahan yang konstan. Pada tahap awal, ini mungkin satu-satunya gejala. Gejala yang sama pentingnya adalah penurunan berat badan tanpa motivasi.

Apa yang harus dilakukan

Mengingat bahaya kanker, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika kantuk di siang hari tidak merespon perubahan gaya hidup dan Anda tidak mengerti dari mana asalnya.

Mungkin hal-hal tidak begitu menakutkan: dokter mendeteksi bahwa Anda kekurangan vitamin atau menyarankan gangguan tidur. Tapi ini adalah kasus ketika lebih baik untuk overshoot. Dan kemudian tidur nyenyak.

Baca juga ???

• Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?
• 10 cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengembalikan pola tidur
• Bagaimana mengetahui apakah Anda menderita narkolepsi dan apa yang harus dilakukan?
• Apa itu kelumpuhan tidur dan bagaimana cara menghilangkannya?
• MIMPI: segala sesuatu tentang bagaimana, berapa banyak dan mengapa tidur