2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Ternyata beberapa latihan seminggu tidak cukup.
Arteri mengeras seiring bertambahnya usia. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Para ilmuwan tahu berapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan untuk melindungi jantung dan pembuluh darah Anda dari penuaan.
Penelitian ini melibatkan 102 orang berusia 60 tahun ke atas. Mereka dibagi menjadi empat kategori:
- menetap - kurang dari dua latihan 30 menit per minggu selama 25 tahun terakhir;
- sedang - 2-3 latihan;
- antusias - 4-5 latihan;
- berpengalaman - 6-7 latihan per minggu.
Para ilmuwan memantau elastisitas arteri mereka. Ternyata jumlah latihan yang berbeda mempengaruhi arteri yang berbeda.
Berolahraga selama 30 menit 2-3 kali seminggu membantu menjaga arteri berukuran sedang yang memasok darah ke kepala dan leher.
Ini tidak cukup untuk kesehatan arteri yang lebih besar yang membawa darah ke dada dan perut. Untuk melindungi mereka dari penuaan, Anda perlu berolahraga 4-5 kali seminggu.
Para peneliti mengakui bahwa hasilnya mungkin tidak cukup akurat karena mereka tidak memperhitungkan jenis pelatihan, demografi, dan gaya hidup para peserta, meskipun semua ini secara signifikan mempengaruhi kesehatan sistem kardiovaskular. Meski demikian, mereka tetap optimis. "Studi ini akan membantu merancang program latihan untuk menjaga kesehatan jantung dan bahkan mengembalikan jantung dan pembuluh darah orang dewasa yang lebih tua ke keadaan yang lebih muda," kata para ilmuwan.
Jika Anda memutuskan untuk mengujinya sendiri, jangan tunda sampai usia tua. Sistem kardiovaskular tidak dapat diubah dalam satu tahun. Para peneliti sekarang sedang menguji apakah jantung dan pembuluh darah orang paruh baya dapat diremajakan dalam dua tahun pelatihan.
Aktiflah setiap hari. Misalnya, berlari dengan anjing Anda untuk berjalan-jalan atau berjalan pulang dari kantor. Temukan olahraga yang Anda sukai dan latih beberapa kali seminggu. Ini akan membantu jantung Anda.
Direkomendasikan:
Berapa detak jantung dan apa yang harus dilakukan jika detak jantung Anda tidak sesuai dengan itu
Denyut jantung tergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, dan lainnya. Peretas kehidupan memahami denyut nadi mana yang dianggap normal dan gejala apa yang Anda perlukan untuk memanggil ambulans
Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan per minggu untuk menjadi sehat?
Dalam artikel kami berbicara tentang seberapa banyak Anda perlu berolahraga per minggu dan bagaimana menggabungkan berbagai jenis olahraga agar sehat
Pijat Asahi: Kompleks 10 menit untuk wajah awet muda
Pijat Asahi, atau Zogan, seperti yang lebih tepat untuk menyebutnya, adalah serangkaian latihan sederhana yang membantu mengembalikan keremajaan wajah
Berapa banyak olahraga untuk menjadi sehat
Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan, tidak ada sengketa disini. Tetapi berapa kali seminggu dan pada interval berapa Anda harus berlatih agar tidak membahayakan diri sendiri?
Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk menghindari kanker?
Untuk menghindari kanker, Anda harus berhenti merokok dan berlari. Dan jangan berpikir bahwa Anda harus bekerja keras. Pelatihan tidak akan memakan banyak waktu dan usaha