Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk menghindari kanker?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penyakit onkologis dirawat untuk waktu yang lama, sulit dan, sayangnya, tidak selalu berhasil. Tetapi setiap orang dapat mencoba mencegah penyakit: berhenti merokok, perbaiki nutrisi, dan lari. Dan jangan berpikir bahwa Anda harus bekerja keras seperti seorang atlet profesional. Pelatihan tidak akan memakan terlalu banyak waktu dan usaha.

Aktivitas fisik dapat efektif dalam mencegah berbagai jenis kanker, termasuk yang paling berbahaya. Bahkan beberapa jam olahraga per minggu mengurangi kemungkinan tumor ganas payudara, usus besar dan paru-paru. Menurut statistik Organisasi Kesehatan Dunia, bentuk-bentuk kanker inilah yang berada di baris pertama dalam hal jumlah kematian di antara semua kanker.

Penggemar olahraga, inilah dorongan kuat untuk motivasi Anda: sepertinya risiko kanker Anda terus menurun saat Anda meningkatkan volume latihan Anda. Tidak ada batasan yang jelas untuk ketergantungan ini.

Pendapat ini diamini oleh Steven Moore, Ph. D. dari US National Cancer Institute. Ilmuwan yakin bahwa semakin banyak mobilitas, semakin besar manfaat kesehatannya.

Bagaimana olahraga dan kanker terkait

Stephen dan rekan-rekannya menarik perhatian pada fakta bahwa semua penelitian kanker berfokus pada bentuk penyakit tertentu dan tidak satupun dari mereka merangkum semua informasi yang tersedia. Oleh karena itu, tim ilmuwan menggabungkan informasi dari 12 studi Eropa dan Amerika: data 1,4 juta orang dewasa berusia 19 hingga 98 tahun dimasukkan dalam satu database. Pada akhirnya, para ilmuwan melacak efek olahraga pada kejadian 26 kanker. Hasilnya menggembirakan.

Aktivitas fisik adalah pencegahan yang sangat baik dari 13 kanker: leukemia, multiple myeloma, kanker payudara, usus besar, paru-paru, kerongkongan, hati, ginjal, perut, rektum, kandung kemih, otak dan kanker leher.

Untuk menempatkan angka yang tepat, maka bermain olahraga mengurangi kemungkinan kanker kerongkongan sebesar 42%, kanker payudara sebesar 10%, kanker usus besar dan paru-paru masing-masing sebesar 10 dan 16%.

Perlu dicatat bahwa meskipun penelitian ini menemukan paralel antara olahraga dan penurunan risiko kanker, itu tidak membuktikan hubungan sebab akibat. Pada saat yang sama, para ilmuwan membuat beberapa asumsi:

Olahraga mengatur produksi hormon yang telah dikaitkan dengan kanker. Misalnya, olahraga memengaruhi kadar estrogen, insulin, dan zat aktif biologis lainnya.
Dengan olahraga teratur, sel-sel tubuh kurang rentan terhadap stres oksidatif (oksidatif). Selain itu, kemampuan untuk memperbaiki DNA yang rusak ditingkatkan.

Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk pelatihan?

Seberapa sering Anda pergi ke stadion atau gym? Stephen Moore merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik sedang lima hari seminggu atau 25 menit olahraga berat tiga kali seminggu.

Manakah dari opsi yang lebih dekat dengan Anda, sekarang kami akan mencari tahu. Untuk ini - beberapa teori yang berguna.

Aktivitas fisik dinilai menggunakan Metabolic Equivalent of Task (MET). Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan:

MET adalah rasio tingkat metabolisme seseorang selama aktivitas fisik untuk tingkat metabolisme istirahat mereka. Satu MET adalah jumlah energi yang dikeluarkan oleh seseorang saat istirahat dan setara dengan pembakaran 1 kkal/kg/jam.

Dengan demikian, beban sedang mencakup aktivitas dalam kisaran 3 hingga 6 MET:

Berjalan atau berlari dengan kecepatan 5 sampai 7 km/jam di permukaan datar, di dalam atau di luar ruangan.
Berjalan menuruni tangga atau menuruni bukit, hiking, sepatu roda.
Bersepeda dengan kecepatan 8 hingga 14 km / jam di medan datar atau elevasi rendah, bekerja di stasiun sepeda tanpa banyak usaha.
Yoga, senam, lompat trampolin, latihan kekuatan dengan beban ringan, meninju karung tinju.
Tenis meja, tenis berpasangan, bermain golf, memukul pemukul, melempar keranjang basket, frisbee, curling, bulu tangkis, memanah, ski lereng, seluncur es lambat, selancar, aerobik air.

Beban intens mencakup aktivitas lebih dari 6 MET:

Olahraga atau jalan aerobik dengan kecepatan diatas 8 km/jam, jogging.
Mendaki gunung, mendaki gunung, panjat tebing, sepatu roda dengan kecepatan tinggi.
Bersepeda dengan kecepatan di atas 16 km / jam, mendaki bukit dengan sepeda, bekerja energik di rak sepeda.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, lompat tali, sparring di ring, gulat.
Tenis tunggal, sepak bola, rugby, hoki, voli pantai, bola tangan, squash, speed skating, ski, renang, polo air.

Namun, aktivitas fisik tidak terbatas pada olahraga saja. Pekerjaan rumah tangga dan pekerjaan keluarga juga bisa menjadi latihan yang baik untuk tubuh Anda. Misalnya, permainan di luar ruangan dengan anak-anak atau menyiram taman adalah beban sedang, dan memindahkan furnitur atau memotong kayu sangat berat.

Dan yang terakhir dari para dokter … Gaya hidup aktif membantu bahkan jika tumor ganas telah terdeteksi. Praktek menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi kemungkinan kambuh dan meningkatkan kelangsungan hidup. Oleh karena itu, tidak ada kata terlambat untuk bergerak menuju kesehatan Anda.