Pencegahan varises: 12 kebiasaan untuk pembuluh darah yang sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tips sederhana ini akan menyelamatkan Anda dari pembuluh darah kembung.

Tidak seperti arteri, vena tidak dapat berkontraksi. Oleh karena itu, untuk memerangi gaya gravitasi dan mengembalikan darah dari jaringan dan organ ke jantung dan paru-paru, mereka membutuhkan otot di sekitar mereka dan katup pedoman klinis Rusia untuk diagnosis dan pengobatan penyakit vena kronis di dalam.

Yang pertama harus bekerja seperti pompa. Yang kedua sama dengan katup di beberapa pipa yang memompa air ke atas. Tugas mereka adalah membuka ke satu arah dan membiarkan cairan hanya lewat ke depan, dan pada saat yang sama - untuk mengurangi Fisiologi normal: buku teks / Orlov R. S., Nozdrachev A. D. - Edisi ke-2, Direvisi. dan tambahkan. 2010. pengaruh tekanan atmosfer pada darah dan dinding pembuluh darah.

Ketika otot atau katup berhenti bekerja dan pembuluh darah meregang karena tekanan darah yang berlebihan, terjadi varises. Ini adalah penyakit yang menutupi kaki dengan bintil pembuluh darah yang melengkung dan dapat menyebabkan trombosis.

Varises dapat berkembang pada siapa saja, tetapi lebih sering mereka yang kerabatnya sudah memiliki masalah seperti itu, serta wanita setelah 45-50 tahun, menderita.

Masalah otot dan katup dapat dimulai karena berbagai alasan. Kita tidak bisa berjalan merangkak sepanjang waktu dan mempengaruhi genetika, jenis kelamin, dan usia. Tapi mengubah cara hidup cukup nyata.

1. Masuk untuk olahraga

Ketika kita tidak banyak bergerak, duduk atau berdiri, otot-otot di kaki kita tidak berkontraksi, tidak bekerja sebagai pompa, dan darah menumpuk di pembuluh darah.

Oleh karena itu, hampir semua aktivitas fisik membantu melindungi dari varises. Sangat membantu adalah varises berjalan, berenang, kebugaran dan olahraga kompetitif dalam patologi vena bersepeda dan jogging.

Tetapi berhati-hatilah. Jika Anda memiliki kecenderungan varises, angkat besi, sepak bola, dayung, dan seni bela diri dapat mempengaruhi pembuluh darah dengan buruk dan menyebabkan pembuluh darah meregang.

2. Lakukan pemanasan setiap hari

Berolahraga 2-3 kali seminggu tidak cukup jika sisa waktu Anda harus terus-menerus duduk atau berdiri. Karena itu, jangan lupa untuk secara berkala mengubah posisi Anda dan meregangkan varises Anda. Anda cukup berguling dari tumit ke ujung kaki atau melakukan latihan sederhana yang disarankan oleh varises. Tindakan pencegahan, nutrisi dan senam, misalnya, Akademi Pendidikan Pascasarjana Akademi Kedokteran Belarusia:

• Betis Angkat. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Bangkitlah dengan jari kaki Anda dan turunkan diri Anda ke posisi awal.
• Mengangkat dengan kaus kaki terpisah. Berdiri tegak dengan tumit menyentuh dan jari-jari kaki terbuka. Bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda dan turunkan seluruh kaki Anda.
• Bangkit dengan tumit terpisah. Berdiri tegak, satukan kaus kaki Anda dan rentangkan tumit Anda. Dengan lembut naik ke jari-jari kaki Anda dan turunkan diri Anda ke posisi awal.
• Sepeda. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan gerakkan seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda. Penting untuk meluruskan setiap kaki sepenuhnya.

Lakukan setiap latihan 20-30 kali.

3. Pilih sepatu yang tepat

Kancing menghiasi kaki, tetapi tidak menambah kesehatan. Studi menunjukkan Pentingnya klinis plethysmography udara dalam penilaian penyakit vena kronis bahwa wanita yang memakai sepatu hak tinggi setiap hari memiliki masalah otot dan stagnasi darah di pembuluh darah mereka.

Karena itu, lebih baik membeli sepatu bot dengan sedikit kenaikan atau beralih ke sepatu kets, dan meninggalkan tumit stiletto untuk acara-acara khusus.

4. Kenakan stoking dan celana ketat kompresi

Sebuah fitur dari celana dalam kompresi Q dan A Mayo Clinic: Tips untuk menggunakan stoking kompresi - tenunan benang khusus yang menekan kaki dan membantu otot untuk mendorong darah melalui pembuluh darah.

Hal ini diperlukan untuk memakai stoking dan celana ketat selama penerbangan panjang Stoking kompresi untuk pencegahan deep vein thrombosis (DVT) pada penumpang udara dan persiapan untuk operasi besar Stoking kompresi dengan kompresi bertingkat untuk pencegahan deep vein thrombosis selama tinggal di rumah sakit. Juga, wanita hamil tidak dapat melakukannya tanpa mereka,yang memiliki kecenderungan varises atau spider veins pertama kali muncul di kulit.

5. Jangan meresepkan hormon untuk diri sendiri

Dorongan untuk varises seringkali adalah perubahan hormonal. Misalnya, ketika kandungan progesteron dalam darah meningkat selama kehamilan, jaringan ikat menjadi longgar. Efek hormon pada metabolisme kolagen pada wanita dengan dan tanpa displasia jaringan ikat menjadi longgar. Karena itu, katup mudah rusak.

Elastisitas jaringan ikat juga terganggu dengan kekurangan estrogen, yang diamati, misalnya, dengan menopause atau saat minum obat yang menghalangi kerja ovarium.

Kontrasepsi oral menormalkan kadar hormon, tetapi varises dapat menyebabkan varises, terutama jika dikonsumsi secara tidak terkendali. Ada beberapa alasan untuk efek flebopati dari kontrasepsi oral kombinasi dan koreksi obatnya. Pertama, ini adalah bagaimana hormon sintetis bekerja pada tubuh, mereka mengurangi nada pembuluh darah. Kedua, darah menjadi lebih kental, yang berarti lebih sulit bagi pembuluh darah untuk mendorongnya ke atas. Karena itu, seiring waktu, tidak hanya varises, tetapi juga trombosis dapat terjadi.

6. Jangan merokok dan kurangi minum

Merokok dan penyalahgunaan alkohol juga membuat faktor gaya hidup dan varises: apakah desain cross-sectional menghasilkan risiko yang terlalu rendah? katup longgar, tidak dapat menutup dengan benar, dan darah kental.

7. Kendalikan berat badan Anda

Jika tekanan intra-abdomen seseorang meningkat, beban pada vena meningkat. Misalnya, ini terjadi dengan obesitas Patogenesis varises - pelajaran dari biomekanik.

Untuk mencegah varises, jaga berat badan Anda dalam batas normal. Gunakan kalkulator untuk menghitung indeks massa tubuh (BMI).

8. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Mereka dapat membantu meringankan sembelit. Saat usus penuh dengan feses, aliran darah dari panggul menjadi sulit. Dan ketika seseorang mendorong, darah yang terkumpul mencoba kembali ke kaki dan meregangkan pembuluh darah. Varises sering menyebabkan varises.

Karena itu, penting untuk makan lebih banyak Sembelit - serat perawatan diri. Ini berlimpah dalam sayuran dan buah-buahan, terutama di kubis, zucchini, jagung, persik, prem, aprikot. Tapi tepung, makanan cepat saji, sosis, sebaliknya, meningkatkan sembelit.

9. Cobalah untuk makan lebih sedikit garam

Ini mempertahankan cairan varises dalam tubuh dan meningkatkan volume darah, yang akan menekan lebih keras pada dinding vena.

10. Jangan menyilangkan kaki

Para peneliti mengatakan penyebab varises yang tidak biasa di ekstremitas bawah: temuan CT venographic dan Doppler US Karena itu, tekanan di pembuluh darah meningkat dan katup menderita. Risiko meningkat jika ada kecenderungan penyakit. Karena itu, jangan menyilangkan kaki saat duduk.

11. Jangan memakai pakaian ketat

Skinny jeans atau rok, pakaian dalam yang terlalu ketat menekankan sosok itu, tetapi berbahaya bagi kesehatan. Mereka juga menekan Varises pembuluh darah besar di selangkangan atau paha, yang berarti mereka meningkatkan tekanan di pembuluh darah.

Jadi, lebih seringlah, kenakan pakaian yang tidak menghalangi pergerakan Anda.

12. Angkat kakimu

Jika Anda berdiri atau duduk untuk waktu yang lama di siang hari dan tidak melakukan pemanasan, pembuluh darah akan meluap dengan darah, seolah-olah kaki pecah dari dalam. Sangat mudah untuk menghilangkan tekanan di pembuluh darah dengan varises. Pulanglah setelah bekerja, berbaring di sofa, dan lemparkan kaki Anda ke belakang atau gunakan roller selimut, tetapi agar tulang kering Anda lebih tinggi dari kepala Anda. 20-30 menit sudah cukup untuk perasaan ringan.