Apa itu pelacak kebiasaan dan bagaimana cara mempertahankannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mengapa Tanda Centang Kalender Membantu Kami Menjadi Lebih Baik. Kami menjelaskan dari sudut pandang sains dan memberikan pelacak dari Lifehacker.

Kita terbiasa berpikir bahwa kunci sukses adalah disiplin diri dan kemauan keras. Tetapi Anda dapat melakukannya tanpa mereka jika Anda membawa hal-hal penting ke otomatisme. Dengan kata lain, kembangkan kebiasaan yang benar. Bukan tugas termudah yang dapat dibantu oleh pelacak. Ini adalah tabel kalender tempat Anda merekam tugas yang telah diselesaikan, lalu melihat seberapa sering Anda mengatasinya. Mari kita cari tahu cara menggunakan pelacak seperti itu dengan benar.

Bagaimana kebiasaan terbentuk

Jika kita mengulangi suatu tindakan secara teratur, koneksi saraf terbentuk di otak kita. Anda dapat menganggapnya sebagai algoritme atau program yang sudah jadi, yang nantinya memungkinkan kami untuk melakukan tugas ini lebih mudah dan lebih cepat, dan bahkan secara mekanis.

Otomatisme datang untuk menyelamatkan ketika tidak ada kemauan yang cukup.

Tidak seorang pun, bahkan yang paling berkemauan keras, akan dapat memaksa dirinya untuk berlari di pagi hari, belajar bahasa Inggris, dan menolak roti sepanjang hidupnya. Tapi jika makan sehat, olahraga dan belajar sudah menjadi rutinitas, tidak ada upaya heroik yang harus dilakukan.

Dibutuhkan 18 hingga 254 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan. Misalnya, kebiasaan olahraga dikembangkan dalam rata-rata enam minggu - jika Anda berlatih empat kali seminggu. Dan pelacak membantu melacak bagaimana ini terjadi.

Untuk apa pelacak kebiasaan?

1. Bantuan untuk mendapatkan hadiah

Untuk membentuk kebiasaan, diperlukan tiga elemen: pemicu (atau sinyal awal), pola tindakan, dan hadiah. Kebiasaan buruk sangat cocok dengan pola ini. Pemicu - meninggalkan rumah. Templat - mengeluarkan sebatang rokok dan korek api. Hadiah - Saya mendapat perasaan ringan dan damai yang berumur pendek, yang diberikan nikotin, yang memasuki aliran darah, kepada perokok.

Dengan kebiasaan yang baik, segalanya menjadi sedikit lebih rumit.

Pada contoh pelatihan, terlihat seperti ini. Pemicu - dering jam alarm. Pola aksinya adalah mengenakan sepatu kets dan membentangkan permadani. Hadiahnya adalah kekuatan setelah pelatihan, perubahan eksternal, pemahaman bahwa Anda selangkah lebih dekat ke tubuh yang sehat.

Hanya sekarang dopamin mendorong kita menuju kesenangan yang sederhana dan cepat. Dan hasil yang tertunda - tubuh yang sehat, pertumbuhan karier, pengetahuan bahasa Inggris yang cemerlang - tampaknya terlalu jauh dan kurang menarik. Oleh karena itu, ada peluang besar untuk kehilangan motivasi dan meninggalkan semua awal yang baik.

Pelacak memberi kita kesenangan sesaat yang kita butuhkan. Mencentang kotak di sebelah tugas yang diselesaikan sangat menyenangkan: kegiatan ini mengarah pada produksi dopamin, meningkatkan motivasi dan keinginan untuk bertindak.

2. Memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan

Pada hari-hari ketika Anda merasa tidak melakukan apa-apa dan hanya berusaha sedikit, ada baiknya untuk melihat kembali kalender yang terisi dan memastikan bahwa Anda benar-benar melakukan banyak hal. Selain itu, tanda centang dan tanda tambah memotivasi untuk tidak menyerah - agar tidak memutus rantai pencapaian.

3. Mengingatkan Anda tentang tugas

Menjaga daftar kebiasaan Anda tetap dekat cenderung tidak lupa membaca, mempelajari kata-kata baru, atau melakukan latihan perut.

Bagaimana mempertahankan pelacak kebiasaan

Anda dapat melakukan ini dalam aplikasi khusus. Buat daftar kebiasaan yang sedang Anda kerjakan dan beri tanda centang di kalender jika tugas sudah selesai. Anda dapat mengatur pengingat dan mengatur warna yang berbeda untuk setiap kebiasaan untuk mengkategorikannya. Dan juga lihat statistik yang akan menunjukkan kebiasaan mana yang baik, dan mana yang tidak.

Aplikasi tidak ditemukan

Ada aplikasi yang mengubah kebiasaan membangun menjadi permainan. Di Habitica, Anda membuat karakter, dan untuk menyelesaikan tugas, Anda mendapatkan poin untuk membeli pakaian, peralatan, dan hewan peliharaan untuk avatar. Kemudian Anda dapat berpartisipasi dalam pertempuran dengan pemain lain. Ternyata ini adalah MMORPG, hanya pencapaian Anda yang menjadi mata uang game.

Benar, dengan aplikasi, terutama game, selalu ada godaan untuk tetap di telepon daripada berbisnis. Pengingat elektronik juga berbahaya. Menurut penelitian, orang yang menggunakannya lebih mungkin untuk menyelesaikan tugas yang direncanakan pada awalnya, tetapi mereka tidak dapat membawanya ke otomatisitas dan melepaskan apa yang mereka mulai. Selain itu, notifikasi mengganggu banyak orang.

Untuk istirahat dari telepon, pelacak dapat disimpan di atas kertas.

Buka buku harian dan gambar tablet. Di kolom kiri adalah daftar kebiasaan, di atas adalah tanggal. Ketika kami telah menyelesaikan tugas, kami memberi tanda centang, tanda silang, titik, cat di atas sel - sesuka Anda. Jika Anda ingin berkreasi, lihat bagaimana orang lain mengatur pelacak. Bagi yang tidak suka menggambar dan melukis bisa membuat tabel di Excel dan mencetaknya.

Pilihan lainnya adalah mengunduh pelacak yang dibuat khusus untuk Anda oleh Lifehacker.

Cetak, tuliskan kebiasaan yang sedang Anda kerjakan (jangan terlalu banyak, jika tidak ada risiko membebani diri sendiri dan mengabaikan semuanya!) Dan centang kotaknya setiap hari. Dan, mungkin, dalam sebulan Anda tidak akan mengenali diri sendiri.