Panduan Cedera Gym

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Peretas kehidupan memahami cedera apa yang dapat diterima di gym, bagaimana menghindarinya, dan apa yang harus dilakukan jika kerusakan tidak dapat dicegah.

Keseleo

Ligamen diregangkan tidak lebih dari 4% dan dengan gerakan tiba-tiba mereka dapat patah, sebagian atau seluruhnya.

Keseleo yang paling umum terjadi pada sendi bahu, siku, pergelangan tangan dan lutut.

Tanda-tanda cedera

Ahli traumatologi Oleg Milenin mengklaim bahwa pada hari pertama setelah keseleo, pasien, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki gejala apa pun, tidak ada rasa sakit.

Keesokan harinya, rasa sakit muncul, yang meningkat dengan gerakan dan dengan tekanan di tempat cedera. Pembengkakan juga dapat muncul.

Penyebab

Oleg Milenin mengatakan bahwa keseleo sering terjadi karena pelanggaran indera otot-artikular, atau proprioception. Biasanya, otot harus menyerap beban yang berlebihan dengan kontraksi mereka dan dengan demikian mengeluarkannya dari aparatus ligamen.

Ketika seorang atlet lelah atau kurang siap, proprioception terganggu, mengakibatkan keseleo atau bahkan pecahnya ligamen.

Instruktur kebugaran Ruslan Pustovoy mengklaim bahwa keseleo sering terjadi di treadmill, serta dengan olahraga yang tidak tepat.

Ruslan Pustovoy Instruktur rantai klub kebugaran "Wilayah Kebugaran", juara dalam kekuatan ekstrem, ahli traumatologi ortopedi.

Apa yang harus dilakukan

Saat melakukan peregangan, Anda harus berhenti berlatih dan memperbaiki anggota tubuh yang terluka. Oleg Milenin mengatakan bahwa dengan keseleo ringan, dengan perawatan yang tepat, rasa sakitnya akan hilang dalam 3-4 hari. Perawatan termasuk fiksasi anggota badan, penggunaan salep antiinflamasi, dingin.

Dokter terapi olahraga Oleg Evdokimov mengklaim bahwa dalam beberapa kasus, pada hari berikutnya setelah peregangan, Anda dapat memulai kelas dengan pelatih terapi fisik.

Oleg Evdokimov Dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga, pelatih studio "Kesehatan dan Olahraga".

Jika rasa sakit dan bengkak berlanjut dalam beberapa hari, kemungkinan cederanya lebih serius dan Anda harus menemui dokter. Terapi akan mencakup imobilisasi anggota badan menggunakan perban atau gips untuk jangka waktu tiga hari sampai seminggu, dengan rehabilitasi lebih lanjut.

Kapan harus kembali berlatih

Ruslan Pustovoy mengklaim bahwa masa pemulihan setelah keseleo biasanya berkisar antara satu minggu hingga satu bulan, tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin menyarankan untuk memperkuat otot-otot yang berjalan sejajar dengan ligamen tertentu untuk mencegah keseleo. Pada saat yang sama, penting untuk melatih perasaan otot-artikular, dan bukan hanya kekuatan otot.

Untuk melakukan ini, ada baiknya melakukan latihan yang mengembangkan keseimbangan, seperti latihan platform. Untuk memperkuat ligamen persendian kaki, ada baiknya memasukkan latihan lompat ke dalam latihan, dan latihan multiarah yang dilakukan dengan kecepatan tinggi cocok untuk ligamen persendian tangan.

Robekan otot sebagian

Oleg Milenin mengatakan bahwa otot pecah terjadi ketika berkontraksi dalam arah yang berlawanan dari arah beban. Paling sering, fleksor bagian belakang otot paha, tendon Achilles, otot pektoralis mayor, dan tendon kepala panjang biseps robek.

Tanda-tanda kerusakan

Oleg Milenin mengklaim bahwa ketika terjadi ruptur di bagian tengah otot (otot perut), terjadi hematoma. Dengan ruptur yang lebih luas, otot berubah bentuk, dan ini terlihat secara visual.

Dalam hal ini, Anda tidak bisa merasakan sakit. Tetapi ini tidak berarti Anda harus menunda kunjungan ke dokter: cederanya cukup serius.

Penyebab

Terapis rehabilitasi medis dan pelatih kebugaran Andrei Pitirimov berpendapat bahwa robekan otot terjadi karena penggunaan terlalu banyak beban tanpa persiapan awal atau kontraksi berkepanjangan saat bekerja dalam kondisi statis.

Andrey Pitirimov Dokter rehabilitasi dan pelatih kebugaran.

Misalnya, jika Anda melakukan angkat dengan teknik yang salah dan mencoba mengangkat banyak beban dengan bisep Anda, kemungkinan besar Anda akan merobek salah satu kepala otot.

Apa yang harus dilakukan

Oleg Evdokimov mengusulkan urutan tindakan berikut:

• berhenti berolahraga;
• oleskan dingin ke lokasi dugaan cedera;
• perbaiki area yang terluka;
• Periksa ke dokter.

Robekan otot diperlakukan dengan cara yang berbeda, tergantung pada tingkat keparahan cedera: baik perban fiksasi digunakan dengan rehabilitasi lebih lanjut, atau, dalam kasus yang lebih parah, perbaikan bedah otot.

Kapan harus kembali berlatih

Oleg Evdokimov mengatakan bahwa dalam kasus robekan otot sebagian, istirahat total dan penggunaan obat penghilang rasa sakit diasumsikan selama 10 hari.

Oleg Milenin berpendapat bahwa jika terjadi ketegangan parsial, dimungkinkan untuk kembali ke aktivitas fisik tidak lebih awal dari dalam empat minggu. Jika terjadi ruptur total dan intervensi bedah, mungkin diperlukan waktu sekitar enam bulan sebelum kembali berolahraga.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin menyarankan untuk melatih tendon dan ligamen untuk mencegah otot pecah. Untuk melakukan ini, ada baiknya termasuk dalam latihan di mana otot-otot agonis dan antagonis yang berlawanan berkontraksi secara bersamaan. Selain itu, latihan melompat dan keseimbangan sangat membantu.

Juga, dengan tenaga yang serius, Anda dapat mengambil persiapan yang mengandung kolagen.

saraf terjepit

Andrei Pitirimov mengatakan bahwa akar saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang dapat ditekan secara mekanis oleh otot spasmodik, titik pemicu di otot, atau tulang belakang yang dipindahkan karena osteochondrosis.

Tanda-tanda cedera

Ketika saraf terjepit, sensasinya bisa bervariasi: dari mati rasa dan merinding hingga nyeri.

Penyebab

Mencoba melakukan banyak repetisi dengan otot yang tidak terlatih dapat menyebabkan kejang otot dan saraf terjepit.

Apa yang harus dilakukan

Jika saraf terjepit, sangat penting untuk menemui dokter. Jika cubitan disebabkan oleh kejang otot, dokter akan meresepkan obat yang mengendurkan otot, serta fisioterapi dan pijat.

Jika tulang belakang rusak, perawatan lebih lanjut akan mencakup terapi manual, osteopati, dan pembedahan.

Kapan harus kembali berlatih

Waktu terapi dan rehabilitasi tergantung pada penyebab mencubit. Dengan kejang otot, sensasi nyeri dapat berlangsung selama 7-10 hari.

Jika cubitan terjadi karena perpindahan tulang belakang, hernia intervertebralis atau masalah lain dengan tulang belakang, waktu perawatan dan rehabilitasi tergantung pada tingkat keparahan penyakit.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin menyarankan untuk menghindari jenis gerakan fleksi dan ekstensi yang sama, serta mikrotrauma pada sendi dan ligamen.

Hernia intervertebralis

Hernia intervertebralis (atau intervertebralis) adalah pecahnya anulus fibrosus, membran diskus intervertebralis, dan pelepasan isi cairannya - nukleus pulposus.

Andrei Pitirimov mengklaim bahwa hernia terbentuk selama bertahun-tahun karena postur tubuh yang tidak tepat dan penghancuran bertahap pada diskus intervertebralis, setelah itu kelebihan beban sekecil apa pun dapat menyebabkan ruptur internal (tonjolan) dan hernia - pelepasan bagian cair dari diskus.

Paling sering, hernia intervertebralis terjadi di daerah lumbosakral, lebih jarang di serviks dan sangat jarang di daerah toraks.

Tanda-tanda cedera

Dengan hernia di tulang belakang lumbar, rasa sakit terasa di punggung bawah, menyebar ke bokong atau kaki. Dengan hernia tulang belakang leher, rasa sakit memanifestasikan dirinya di leher, bahu, dan kepala. Pusing, tinitus, mati rasa pada jari mungkin muncul. Hernia di tulang belakang toraks dimanifestasikan oleh rasa sakit di daerah dada.

Penyebab

Pecahnya anulus fibrosus biasanya terjadi setelah gerakan yang kuat dan tiba-tiba. Ini bisa menjadi latihan menyentak dengan teknik yang salah, ketika semua beban jatuh ke belakang.

Pengangkatan proyektil yang tiba-tiba dari lantai juga dapat menyebabkan cedera, karena banyak orang yang mengikuti teknik ini selama latihan benar-benar melupakannya saat membawa dan melipat pancake atau beban bebas.

Apa yang harus dilakukan

Andrey Pitirimov menyarankan untuk berbaring telentang di permukaan yang keras dan meletakkan benda lunak di bawah lekukan fisiologis tulang belakang untuk menghilangkan rasa sakit. Anda mungkin perlu diangkut dengan tandu untuk sampai ke dokter, jadi hubungi ambulans segera setelah cedera.

Dokter akan meresepkan obat dari kelompok NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid), latihan terapi. Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan diperlukan.

Seiring waktu, nukleus pulposus mengering dan berhenti menekan saraf. Namun, karena tidak ada bantalan normal antara tulang belakang, pelatihan lebih lanjut memerlukan perhatian khusus, menciptakan korset otot yang kuat dan mengurangi beban kerja.

Kapan harus kembali berlatih

Andrei Pitirimov mengklaim bahwa dengan pengobatan hernia yang berhasil dengan bantuan pijatan, latihan terapeutik, dan traksi, akan membutuhkan beberapa bulan untuk pulih.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin menyarankan untuk melakukan latihan khusus yang menyamakan beban pada cakram intervertebralis, serta melatih otot-otot punggung dan perut.

Perlu juga memantau posisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari, misalnya di tempat kerja.

Dislokasi

Oleg Milenin mengatakan bahwa dislokasi adalah divergensi lengkap dari permukaan artikular tulang yang membentuk sendi relatif satu sama lain. Subluksasi, atau dislokasi tidak lengkap, adalah perpindahan sebagian tulang-tulang ini dalam hubungannya satu sama lain.

Saat berolahraga di gym, dislokasi pada sendi bahu dan siku paling sering terjadi, apalagi di lutut. “Sayangnya, setelah dislokasi pertama, pada 95% kasus, pasien muda mengalami kekambuhan,” Oleg Milenin memperingatkan.

Tanda-tanda cedera

Dengan dislokasi, sendi berubah bentuk, edema muncul. Karena kerusakan pembuluh darah dan jaringan lunak, hematoma mungkin muncul.

Gerakan anggota tubuh yang terluka menyebabkan rasa sakit yang tajam, dengan gerakan pasif, resistensi dirasakan. Jika batang saraf rusak, mati rasa anggota badan mungkin muncul.

Penyebab

Dislokasi sering disebabkan oleh mencoba mengangkat terlalu banyak beban di mesin dan teknik yang tidak tepat. Jadi, misalnya, beban berat di platform untuk leg press dapat menyebabkan lutut terkilir, dan barbel press sambil duduk atau di belakang kepala dapat menyebabkan bahu terkilir.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda menerima dislokasi, Anda harus memperbaiki sendi dan segera menghubungi ahli traumatologi. Oleg Evdokimov menjelaskan bahwa jika Anda pergi ke dokter dalam 30 menit pertama setelah cedera, maka dislokasi dapat diperbaiki tanpa anestesi. Setelah 40 menit, otot-otot yang kaku akan menyulitkan reposisi dan pasien akan membutuhkan anestesi.

Setelah dislokasi berkurang, pasien menjalani kursus rehabilitasi, yang meliputi fisioterapi.

Kapan harus kembali berlatih

Ruslan Pustovoy mengklaim bahwa setelah dislokasi, Anda dapat memulai pelatihan setidaknya dalam 6 minggu.

Oleg Milenin mengatakan bahwa dalam kasus dislokasi, bibir artikular dan ligamen dapat terlepas, yang harus diperbaiki melalui pembedahan dengan bantuan yang disebut klem jangkar.

Dalam hal ini, operasi arthroscopic dilakukan melalui beberapa tusukan, sehingga pemulihan cepat dan setelah 4 bulan pasien sudah dapat kembali ke tingkat stres biasanya.

Bagaimana menghindari

Untuk mencegah dislokasi, Oleg Milenin menyarankan untuk melatih otot yang menekan permukaan artikular satu sama lain dan menahan beban yang menyebabkan dislokasi. Hal ini juga membantu untuk melakukan latihan yang mengembangkan daya tanggap.

Kiat umum untuk mencegah cedera

Untuk menghindari cedera di gym, ada beberapa panduan yang harus diikuti.

• Lakukan pemanasan berkualitas tinggi dan jangka panjang, lakukan latihan terkemuka.
• Tingkatkan beban kerja Anda secara bertahap dan tingkatkan jumlah pengulangan.
• Pelajari gerakan kompleks baru hanya di bawah pengawasan pelatih.

Itu saja. Bagikan di komentar jenis cedera apa yang Anda alami di gym dan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk pulih.