Cara belajar mempertahankan batasan pribadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Selalu keren dan menyenangkan untuk mengatakan ya hanya jika Anda adalah Jim Carrey dalam sebuah komedi. Dalam situasi lain, keterampilan menolak dan melindungi batasan pribadi Anda akan berguna.

Jika Anda selalu berusaha menjadi orang yang menyenangkan dan menyenangkan semua orang, terus-menerus memenuhi kebutuhan orang lain dan mengabaikan kebutuhan Anda, maka inilah saatnya untuk berhenti memperluas ruang pribadi Anda.

Batasan pribadi - apa itu?

Ini adalah garis yang kami tetapkan untuk menjaga identitas dan nilai kami, untuk melindungi diri dari manipulasi dan tindakan yang tidak dapat diterima. Batas yang terlalu lunak dan terlalu keras adalah ekstrem. Dalam kasus pertama, apa pun yang masuk ke dalam, dan yang kedua, bahkan keinginan yang tulus untuk kedekatan emosional dianggap sebagai ancaman. Adalah baik ketika batas-batasnya fleksibel: kemudian seseorang memilih apa yang boleh dibiarkan masuk ke dalam ruang pribadinya dan apa yang tidak, dan dengan jujur membicarakannya.

Tetapi pertama-tama Anda perlu memahami apa batasannya.

• Intelektual: Anda memiliki hak untuk berpikir seperti ini dan bukan sebaliknya.
• Emosional: Anda berhak atas perasaan Anda sendiri - perasaan itu penting dan bermakna.
• Fisik: tubuh Anda hanya milik Anda.

Apa berikutnya?

1. Tentukan batasannya

Dengan orang yang berbeda dan batasan bisa berbeda. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda terima dalam hubungan dengan orang asing, kolega, teman, kerabat. Analisis pengalaman masa lalu: dalam situasi apa Anda merasa nyaman dan aman, dan di mana - sebaliknya? Mungkin saat itulah batasan Anda dilanggar. Buat "tagihan hak" Anda sendiri, yang mendefinisikan berdasarkan bidang kehidupan apa yang secara kategoris tidak dapat diterima dan apa yang siap Anda terima.

Berapa lama Anda siap untuk berbicara di telepon dengan kerabat? Siapa yang akan Anda izinkan untuk menyentuh Anda, dalam situasi apa? Dengan siapa Anda akan berbagi rahasia? Berapa banyak uang dan siapa yang bersedia Anda pinjamkan? Hal-hal apa dari Anda yang dapat disentuh dan diambil, dan dari tangan yang mana?

Ingat, kebutuhan Anda akan hal-hal semacam ini didahulukan. Percayalah pada dirimu sendiri.

2. Informasikan kepada orang lain

Cara paling pasti untuk mencegah penyusupan adalah dengan memberikan pemberitahuan terlebih dahulu tentang apa yang tidak Anda sukai. Lakukan dengan lembut, sopan dan jangan takut: Anda tidak menghina seseorang, tetapi melindungi diri sendiri.

Tidak terbiasa itu sulit, terutama dalam isu-isu global. Latih hal-hal kecil. Apakah butuh waktu lama untuk mendapatkan tagihan di restoran? Ingatkan tentang diri Anda alih-alih menunggu dengan diam dan penuh kebencian. Penggemar yang menyebalkan mengundang Anda untuk bertemu? Jelaskan bahwa Anda tidak tertarik, alih-alih mencari-cari alasan.

Anda tidak perlu membuat alasan dan menjelaskan jika Anda tidak mau atau tidak menganggapnya perlu. Merasa memalukan untuk pilihan Anda sendiri, pergi. Orang-orang di sekitar Anda tidak mengerti bagaimana itu, Anda tidak makan daging atau minum di pesta? Begitulah. Ini adalah posisi Anda, Anda memiliki hak.

Cobalah untuk berterus terang tetapi baik hati. Lawan bicara tidak mungkin bisa membaca pikiran dan mungkin tidak mengerti petunjuk.

3. Latihan

Pelajari diri Anda sendiri, lanjutkan ke masalah yang lebih besar, bertindak secara terencana. Keyakinan akan tumbuh, harga diri akan tumbuh lebih kuat. Mungkin batasan Anda akan meluas atau menyusut: Anda adalah seseorang, bukan gambar statis. Dan batas-batas pribadi yang baru sama layaknya untuk diterima.

Belajar mengidentifikasi dan mempertahankan mereka adalah proses belajar mandiri. Jangan memarahi diri sendiri jika tidak langsung berhasil, ini normal. Anda juga pernah tidak tahu cara membaca, tetapi sekarang Anda melakukannya dengan cukup lancar.

Mempertahankan batas dengan mudah adalah keterampilan yang membutuhkan waktu.

4. Bersikaplah gigih

Upaya manipulasi dapat dan akan terus berlanjut. Di pihak orang yang dicintai, termasuk: mungkin akan sulit bagi mereka untuk menerima aturan baru. Jangan menyerah. Ulangi terus-menerus bahwa Anda merasa seperti ini ketika orang yang dicintai melakukan ini. Cobalah untuk tidak berkelahi, bahkan jika Anda benar-benar ingin lawan Anda mengakui bahwa mereka salah. Memang menyenangkan menerima permintaan maaf, tetapi lebih efektif untuk mengakhiri pelanggaran.

Anda mungkin merasa bahwa menegaskan batasan pribadi akan mengarah pada fakta bahwa Anda tidak lagi dicintai dan ditinggalkan. Tetapi kemungkinan besar, komunikasi yang kompeten hanya akan membantu meningkatkan hubungan. Jika tidak, tanyakan pada diri Anda apa yang terbaik untuk Anda: menyendiri atau bersama agresor yang menolak menghormati Anda?

5. Jangan ragu untuk meminta bantuan

Jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, dan pelanggaran integritas Anda telah menyebabkan cedera serius, bahkan jika serangan kecil membuat Anda tidak seimbang, hubungi psikolog. Bersama-sama, Anda dapat menyusun rencana yang lebih terperinci dan menentukan masalahnya: di dalam batas-batas atau sesuatu yang lebih dalam.

Tidak mungkin Anda membiarkan semua orang di depan pintu Anda, dan memang demikian. Begitu pula dengan ruang pribadi: itu hanya milik Anda, dan hanya Anda yang memutuskan di mana ia dimulai, di mana ia berakhir, dan siapa yang bisa masuk ke dalamnya.