Bagaimana hidup dengan keinginan, perasaan, dan emosi Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mari jujur pada diri sendiri: kita hidup dalam masyarakat yang takut akan perasaan dan menolak emosi. Sejak kecil, kita diajarkan untuk beralih dari perasaan negatif seperti marah, sedih, atau sakit. Tapi, terbiasa menekan atau mengendalikan emosi, kita melupakan konsekuensi serius.

Jika kita mencoba untuk menekan perasaan kita, kita kehilangan pandangan tentang siapa diri kita sebenarnya. Kami membatasi kapasitas kami untuk pengetahuan diri dan kami mempersempit bidang pengalaman. Metode yang kita gunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan emosi lainnya berakar kuat dalam diri kita pada usia lima tahun - tepat pada saat kita mulai memahami konsep kehilangan dan kematian.

Metode pertahanan psikologis ini ada untuk mempertahankan kesadaran dalam situasi stres. Namun, dia bisa membahayakan kita di masa dewasa. Rupanya, pertanyaannya akut: apakah perlu mengalami emosi atau haruskah mereka ditekan?

Ketika kita menekan emosi, kita menjadi lebih tangguh secara umum, kita kehilangan perasaan kepenuhan hidup, hubungan dengan keinginan. Kita sering menoleh ke masa lalu, mencari resep untuk hidup bahagia dalam kenangan masa kecil.

Untuk menemukan makna dalam tindakan kita sehari-hari, kita harus memahami dan mempelajari emosi dengan baik. Mereka bisa sehat atau tidak sehat, primer atau sekunder.

Emosi primer adalah emosi sehat yang membantu kita berfungsi, bertahan, dan berkembang.
Emosi sekunder dianggap tidak sehat. Kami mengalaminya sebagai hasil dari pengambilan keputusan, pengembangan keyakinan, dalam proses pendewasaan. Jika kita mencoba menekan emosi alih-alih belajar darinya dan bekerja dengannya, maka kita hanya meningkatkan dampak negatifnya.

Meskipun beberapa emosi menghalangi kita, kita dapat menggunakannya untuk pengembangan diri. Banyak orang takut dengan perasaan mereka sendiri, tetapi mereka tidak seseram kelihatannya. Kita bisa belajar memberi mereka jalan keluar dan melakukannya dengan aman untuk diri kita sendiri.

Emosi bukanlah lawan dari rasionalitas. Mereka melengkapi pikiran yang dingin dan penuh perhitungan dan membantu memandu pekerjaannya.

Dengan membiarkan diri kita mengalami perasaan sepenuhnya, kita mulai lebih memahami apa yang sebenarnya kita inginkan dan apa yang kita pikirkan, mencontoh perilaku menurut pengetahuan baru ini.

Merasakan emosi tidak sama dengan membiarkan mereka mengendalikan perilaku kita. Dengan belajar mengalami bahkan emosi yang paling tidak sehat dengan cara yang aman dan sehat, Anda dapat meminimalkan efek merusaknya. Misalnya, Anda akan belajar merasakan sakit tanpa menjadi korban atau mengalami kemarahan tanpa agresi.

Masalah ini sangat relevan untuk pria, yang sejak kecil diajari tidak hanya untuk menekan emosi, tetapi juga untuk memisahkan perasaan "untuk anak perempuan" dari perasaan "untuk anak laki-laki." Karena itu, pria sering kali memiliki pemahaman dan persepsi emosi yang terdistorsi. Psikolog memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

Pria cenderung "mengubah" satu sensasi menjadi sensasi lain. Mereka mengubah perasaan stereotip perempuan, seperti kesedihan, menjadi kemarahan atau kebanggaan, karena mereka percaya bahwa manifestasi emosi tersebut akan membuat mereka menjadi anggota masyarakat yang layak.
Pria menunjukkan emosi mereka di tempat yang dianggap dapat diterima. Misalnya, mereka mungkin berpelukan setelah gol dicetak di lapangan sepak bola. Sayangnya, dalam situasi lain, pria cenderung tidak menunjukkan perasaan positif karena takut disalahpahami oleh masyarakat.
Pria dapat mengalami perasaan secara fisik. Paling sering ini dinyatakan dalam sakit kepala atau sakit punggung.
Pria membatasi diri dua kali dalam mengekspresikan emosi. Pertama, mereka takut akan penolakan publik. Kedua, bahkan ketika seorang pria siap untuk mengalami emosinya secara terbuka, misalnya, terbuka pada pasangannya, dia tidak selalu tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Akibatnya, bahkan orang yang dicintai dapat secara negatif merasakan manifestasi perasaan dan takut akan badai emosi. Dalam situasi seperti itu, menjadi jelas kebutuhan untuk mengekspresikan, mengalami, mengatur, dan menafsirkan emosi dengan benar.

Tapi tak satu pun dari kita dilahirkan dengan kemampuan untuk mengelola emosi. Anda perlu mempelajari ini (sebaiknya sejak usia dini) dan tidak berhenti di situ.

Latihan terapi emosi dapat membantu kita memahami dan menerima emosi dan mengubahnya secara positif. Artinya adalah untuk terus-menerus mengingat perasaan, tanpa berusaha menekannya, meningkatkan toleransi terhadap emosi spontan dan hidup selaras dengannya.

Ketika Anda diliputi oleh emosi, mulailah bernapas dalam-dalam

Salah satu praktik yang paling umum digunakan oleh orang-orang dengan nyeri kronis. Jangan menekan emosi Anda, sebaliknya rileks dan biarkan diri Anda merasakan dan menerima segalanya sepenuhnya. Tidak apa-apa untuk merasa marah, sedih, sakit, atau berkeinginan. Anda hanya perlu belajar untuk hidup dengan sensasi ini tanpa ketidaknyamanan. Dan untuk ini, mulailah mengalami emosi.

Jangan menilai emosimu sendiri

Tidak ada emosi buruk. Ini adalah jenis adaptasi khusus yang menunjukkan bagaimana Anda menghadapi situasi sulit di awal kehidupan Anda. Emosi bukanlah respons rasional terhadap situasi tertentu, tetapi menunjukkan bahwa Anda sadar akan keadaan seperti itu dan reaksi sensual terhadapnya. Kenangan dan reproduksi emosi membuat kita lebih terbuka terhadap dunia di sekitar kita, karena sekarang kita tahu persis apa yang menyebabkan reaksi ini atau itu dalam diri kita, dan tidak berusaha untuk mengevaluasinya.

Temukan cara untuk menenangkan emosi Anda, bukan memberi mereka makan

Dengan kata lain, Anda perlu menemukan cara untuk mengalami perasaan itu, tetapi tidak mengaktifkan atau memeliharanya. Jika Anda kesakitan atau marah, jangan buang waktu untuk mensimulasikan situasi secara mental. Lewati rasa sakit dan tunggu saja gelombang perasaan ini mereda lalu lepaskan. Jangan mencoba untuk mengidentifikasi dengan emosi ini, jangan fokus pada keadaan ini. Bahkan emosi negatif pun penting: mereka mendidik kita dalam respons alami untuk beradaptasi dengan situasi. Hal ini akan menimbulkan perasaan self-compassion. Artinya, telah terjadi pergeseran kesadaran diri yang cukup signifikan, yang sebenarnya cukup sulit dicapai.

Ingat, kita bisa belajar untuk mengalami semua emosi sambil tetap cukup rasional untuk menganalisis atau membuat keputusan. Untuk belajar hidup dengan perasaan, Anda perlu memahaminya. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan kemampuan untuk memproses dan mengatur emosi Anda. Ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin membangun hubungan yang benar-benar sehat dan meningkatkan kehidupan Anda.