Bagaimana membantu teman yang berpikir untuk bunuh diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pelajari apa yang harus dicari, bagaimana tidak tersinggung dengan pertanyaan, dan apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat.

1. Belajar mengenali alarm

Jika Anda melihat mereka di teman tepat waktu, Anda dapat menyelamatkan hidupnya. Inilah yang harus diwaspadai terlebih dahulu.

Pikiran bunuh diri

Mereka biasanya mencakup dua atau lebih jenis pola pikir berikut:

• Fiksasi obsesif pada beberapa pemikiran.
• Keyakinan bahwa tidak ada harapan, dan bahwa Anda dapat menyingkirkan rasa sakit hanya dengan meninggalkan kehidupan.
• Keyakinan bahwa keberadaan tidak berarti atau tidak dapat dikendalikan.
• Merasakan otak seperti dalam kabut dan tidak mungkin untuk berkonsentrasi.

Emosi bunuh diri

Berikut adalah yang paling umum:

• Perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
• Perasaan kesepian dan isolasi bahkan di hadapan orang lain.
• Perasaan bersalah atau tidak berharga, malu, membenci diri sendiri, perasaan tidak ada yang peduli.
• Kesedihan, isolasi, kelelahan, apatis, kecemasan, lekas marah.

Frase Pemicu

Mereka biasanya selaras dengan pikiran dan suasana hati untuk bunuh diri:

• Hidup tidak sebanding dengan semua penderitaan ini.
• Anda (atau orang yang Anda cintai) akan lebih baik tanpa saya.
• Jangan khawatir, saya akan pergi ketika Anda harus berurusan dengan ini.
• Anda akan menyesal ketika saya pergi.
• Segera saya akan berhenti menjadi bingung di bawah kaki semua orang.
• Segera saya tidak akan lagi menjadi beban bagi semua orang.
• Saya tidak bisa menghadapinya, dan mengapa?
• Tidak ada yang bisa saya lakukan untuk mengubah sesuatu.
• Saya tidak punya pilihan.
• Aku lebih baik mati.
• Akan lebih baik bagi saya untuk tidak dilahirkan sama sekali.

Peningkatan mood secara tiba-tiba

Banyak orang yang berani bunuh diri melakukan tindakan ini justru ketika dari luar tampaknya mereka merasa lebih baik. Keputusan akhir membebaskan mereka dan mereka tampak tenang. Jika Anda melihat perubahan mendadak dalam keadaan teman, segera lakukan segalanya untuk mencegah percobaan bunuh diri (lebih lanjut nanti).

Perilaku yang tidak biasa

Mereka yang berpikir tentang bunuh diri cenderung mengalami perubahan perilaku. Berhati-hatilah jika Anda melihat beberapa tanda ini:

• Menurunnya prestasi di sekolah, pekerjaan, dan aktivitas lainnya.
• Isolasi sosial.
• Kurangnya minat pada seks, teman, dan apa pun yang dulu menyenangkan.
• Ketidakpedulian terhadap kesehatan dan penampilan Anda.
• Mengubah kebiasaan makan. Pertama-tama, perhatikan ekstrem: puasa, makan makanan berbahaya bagi seseorang, berhenti minum obat (yang terakhir sangat penting untuk orang tua).
• Kelesuan dan penarikan.

Tanda-tanda rencana selesai

Jika seseorang sudah memiliki rencana, maka upaya bunuh diri dapat terjadi segera. Perlu dikhawatirkan jika, selain pikiran dan frasa bunuh diri Anda, Anda memperhatikan hal-hal berikut:

• Seseorang menyimpulkan hasilnya, misalnya, mengucapkan selamat tinggal kepada kerabat, membagikan barang-barang berharga, membuat surat wasiat.
• Teman Anda membuat keputusan yang terburu-buru atau pasif tentang hal-hal penting. Misalnya penjualan rumah, karir dan segala sesuatu yang berhubungan dengan masa depannya.

2. Bicara tentang situasinya

Ada pendapat bahwa penyebutan bunuh diri dapat membuat seseorang memikirkannya, tetapi ini hanyalah mitos. Jika Anda berbicara secara terbuka dengan teman Anda, akan lebih mudah baginya untuk melihat opsi lain untuk menyelesaikan masalah.

Temukan lingkungan yang nyaman

Percakapan mungkin akan sangat sulit, terutama untuk teman Anda. Perhatikan bahwa dia mungkin merasa bersalah dan malu dengan niatnya. Mulailah percakapan di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda. Idealnya, dalam lingkungan yang santai dan akrab.

Sentuh topik bunuh diri

Mulailah dengan mengajukan pertanyaan seperti ini:

• Bagaimana Anda menghadapi semua yang telah menimpa Anda?
• Apakah itu terjadi bahwa Anda hanya ingin menyerah?
• Apakah Anda sering berpikir tentang kematian?
• Tidakkah kamu berpikir untuk menyakiti dirimu sendiri?
• Sudahkah Anda mencoba ini sebelumnya?

Berbicaralah secara terbuka dan jelas

Hindari frasa umum yang mungkin tampak menuduh ("Kamu terus mengatakan bahwa hidup menjadi tidak mungkin"). Spesifik, misalnya: “Dalam beberapa bulan terakhir, saya perhatikan Anda tidak lagi senang dengan hal-hal yang dulunya membangkitkan semangat Anda. Anda berhenti menghabiskan waktu dengan anak-anak." Tunjukkan bahwa Anda mengangkat percakapan ini untuk menunjukkan kepedulian.

Mungkin, pada awalnya, lawan bicara akan bertindak bingung atau menertawakan kata-kata Anda. Namun, jika Anda melihat panggilan alarm yang serius, jangan biarkan dia mengalihkan pembicaraan ke topik lain.

Jangan menghakimi

Mungkin bagi Anda teman Anda salah dalam menilai peristiwa, bahwa semuanya tidak begitu menakutkan baginya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya memahami apa yang terjadi di dalam dirinya.

Lupakan kepercayaan populer di masyarakat bahwa bunuh diri adalah jalan keluar dari orang-orang yang egois, gila, atau tidak bermoral. Pikiran untuk bunuh diri adalah hasil dari kondisi patologis yang dapat diobati dan di mana teman Anda tidak dapat disalahkan.

Jangan gunakan kalimat yang bisa menyakiti

Sudut pandang Anda tidak serta merta membantu orang tersebut melihat masalah mereka secara berbeda. Sepertinya Anda tidak menganggapnya serius. Jadi, jangan gunakan frasa seperti "Tidak terlalu buruk."

Juga, hindari pernyataan yang memancing perasaan bersalah, seperti, "Kamu punya banyak alasan untuk hidup" atau "Pikirkan bagaimana kematianmu akan membuat keluarga dan teman-temanmu sedih." Sebaliknya, tunjukkan belas kasih dan katakan, "Pasti sangat sulit bagi Anda untuk memiliki pikiran-pikiran ini."

Dengarkan dan tunjukkan empati

Percakapan ini harus memberi teman Anda perasaan cinta dan dukungan. Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisinya dan dengarkan tanpa kritik. Lakukan kontak mata dan tunjukkan keterbukaan dengan bahasa tubuh Anda.

Kata-kata dorongan dan dorongan itu penting, tetapi biarkan orang lain berbicara terlebih dahulu. Jangan ganggu dia. Setelah dia berbicara, ungkapkan sudut pandang Anda. Sebutkan bahwa bunuh diri adalah solusi permanen untuk masalah sementara. Yakinkan bahwa Anda dan orang-orang terkasih lainnya akan membantu Anda menemukan jalan keluar alternatif dari situasi tersebut.

Biarkan teman Anda tahu bahwa Anda mencintainya dan bahwa dia adalah bagian penting dalam hidup Anda. Dukungan emosional pada saat seperti itu adalah insentif yang sangat penting untuk move on.

3. Ambil tindakan perlindungan

Sangat penting untuk mendiskusikan situasi dan dukungan dengan kata-kata yang baik, tetapi itu tidak cukup. Jika Anda merasa teman Anda serius, segera ambil tindakan.

Cari tahu apakah teman Anda memiliki solusi untuk melukai dirinya sendiri dan cobalah untuk menghilangkannya

Tanyakan setenang mungkin, tanpa menghakimi. Ini sangat penting untuk diketahui. Jika orang tersebut sudah memiliki rencana dan sarana untuk melaksanakannya, maka situasinya bahkan lebih serius dari yang Anda kira, dan Anda harus segera bertindak.

Periksa apakah teman Anda memiliki akses ke senjata atau obat-obatan. Cobalah untuk menghapusnya. Jika seorang teman yang diarahkan oleh dokter menggunakan obat apa pun yang dapat digunakan untuk bunuh diri, tawarkan untuk mengambilnya dan secara pribadi memberikan dosis harian yang diperlukan.

Tawarkan untuk dihubungi jika terjadi keadaan darurat

Setuju untuk meminta teman menelepon Anda jika mereka merasa tidak bisa melawan diri sendiri. Jelaskan apa yang akan Anda lakukan dalam kasus ini. Misalnya, datang kepadanya atau mencari bantuan profesional.

Jelaskan kapan dan seberapa sering Anda dapat menghubungi sebelum menawarkan bantuan. Jangan membuat janji yang tidak bisa Anda penuhi.

Jika Anda merasa teman Anda dalam bahaya sekarang, jangan tinggalkan dia sendirian. Panggil ambulans dan tetap bersamanya sampai dokter tiba.

Tawarkan dukungan berkelanjutan

Misalnya, atur agar ada panggilan telepon atau pesan teks biasa untuk memeriksa keadaan teman. Dedikasikan lebih banyak waktu untuk hobi bersama, pergi ke suatu tempat bersama. Ini akan membuat orang tersebut merasa bahwa mereka penting bagi Anda. Ini diperlukan untuk memerangi depresi, yang sering menjadi penyebab pikiran untuk bunuh diri.

4. Dapatkan bantuan dari luar

Anda bukan seorang terapis dan Anda tidak harus menjadi terapis. Tugas Anda adalah menunjukkan kepedulian terhadap teman Anda dan bersamanya. Kemungkinan besar, untuk mengembalikan keinginan untuk hidup, bantuan profesional akan dibutuhkan.

Sarankan menemui psikoterapis

Jika orang tersebut mengalami depresi, komunikasi teratur dengan terapis untuk mendiskusikan pemikiran bunuh diri dan pemicunya dapat mencegah upaya bunuh diri. Ini sangat penting bagi mereka yang pernah mencoba bunuh diri sebelumnya. Orang-orang ini memiliki peningkatan risiko mencoba lagi, dan psikoterapi menguranginya hampir 50%.

Hubungi ambulans atau hotline dukungan

Jika teman Anda terus berbicara tentang bunuh diri, dan terlebih lagi mengisyaratkan bahwa dia akan melakukannya dalam waktu dekat, jangan mencoba mengatasinya sendiri. Dia membutuhkan bantuan medis yang berkualitas. Panggil ambulans, menurut hukum, seseorang dapat dirawat di rumah sakit jika dia akan melukai dirinya sendiri.

Jika tidak ada ancaman langsung terhadap kehidupan, tetapi keinginan untuk bunuh diri masih ada, hubungi salah satu hotline psikologis. Mereka dapat membantu mereka yang berpikir tentang bunuh diri dan orang-orang yang dekat dengan mereka.

Dapatkan dukungan dari orang lain

Cinta dan perhatian dapat membantu seseorang melihat kehidupan mereka secara berbeda. Selain itu, jika orang-orang dari lingkungan terdekat tahu kata-kata dan suasana hati apa yang harus diperhatikan, mereka tidak akan melewatkan bel alarm. Secara alami, bicaralah hanya kepada mereka yang sepenuhnya Anda percayai dan yang benar-benar dapat membantu.

Jangan lupa untuk menjaga diri sendiri

Membantu orang lain untuk mengatasi masalah serius seperti itu sangat sulit. Bagi orang yang dicintai, ini membuat stres dan menghabiskan banyak energi. Oleh karena itu, perhatikan kondisi emosi dan fisik Anda sendiri. Jangan menyimpan semuanya untuk diri sendiri, diskusikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai. Ini akan membantu Anda mengatasi situasi dengan lebih mudah.