Mengapa nomophobia berbahaya dan bagaimana mengatasi rasa takut ditinggalkan tanpa telepon

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda harus menunjukkan ketegasan dalam banyak hal, dan dalam kasus-kasus sulit, beralihlah ke psikolog.

Apa itu nomofobia?

Nomophobia NOMOPHOBIA: NO MObile PHONE PhoBIA adalah ketakutan dan kecemasan pada pemikiran bahwa Anda akan ditinggalkan tanpa telepon Anda atau tidak akan dapat menggunakannya. Nama negara bagian ini dibentuk dari huruf pertama frasa no mobile phone phobia.

Kekhawatiran orang-orang dengan nomophobia sering dikaitkan dengan fakta bahwa telepon akan dicuri, baterai akan habis atau uang di rekening akan habis. Tapi ternyata cukup dengan smartphone yang tergeletak di kamar sebelah sehingga seseorang merasakan gejala Takut Kehilangan Ponsel? Ada Nama untuk Itu: Nomophobia:

• kecemasan;
• panik hingga serangan panik;
• sulit bernafas;
• menggigil;
• peningkatan keringat;
• kardiopalmus;
• kehilangan orientasi dalam ruang.

Istilahnya sendiri pertama kali muncul Lost without your mobile? Kedengarannya seperti kasus nomo-phobia pada tahun 2008, ketika sebuah survei mengungkapkan bahwa lebih dari separuh orang Inggris merasa cemas jika mereka tidak dapat menggunakan ponsel mereka. Pada tahun 2018, nomophobia terpilih sebagai kata tahun ini oleh Cambridge Dictionary.

Selama bertahun-tahun, kondisi ini telah diselidiki. Dia bahkan disarankan untuk dimasukkan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental American Psychiatric Association. Idenya membeku pada tahap diskusi, tetapi masalahnya sendiri tidak ke mana-mana.

Misalnya, satu penelitian dengan siswa menunjukkan bahwa hampir seperempat dari mereka menderita nomofobia, dan 40% lainnya berisiko.

Para peneliti menyebut Dampak nomofobia: Kecanduan non-narkoba di kalangan mahasiswa kursus fisioterapi menggunakan survei cross-sectional online, nomofobia adalah "mungkin kecanduan non-narkoba terbesar abad ke-21."

Mengapa nomofobia berbahaya

Gejala-gejala nomophobia sendiri tidak menyenangkan. Tingkat stres kecanduan ringan dapat dibandingkan dengan kecemasan saat pergi ke dokter gigi atau di hari pernikahan Anda. Karena kecemasan ini konstan, maka stres menjadi jangka panjang, yang tidak bermanfaat bagi kesejahteraan fisik dan mental.

Nomophobia secara negatif mempengaruhi harga diri dan kepuasan hidup secara keseluruhan. Dia membuat Anda merasa kesepian dalam situasi di mana tidak mungkin untuk mengirim pesan atau mendapatkan tanggapan langsung.

Kecemasan dan kecemasan mengganggu pencapaian kehidupan nyata karena orang tersebut terus-menerus terganggu oleh telepon. Misalnya, siswa dengan nomophobia menerima, rata-rata, nilai yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak bergantung pada smartphone.

Orang dengan gangguan ini juga sulit menahan diri untuk tidak melihat telepon jika konteksnya tidak sesuai dan bahkan berbahaya, misalnya saat bermain atau bertengkar. Nomophobia mengganggu membangun hubungan, karena tidak semua orang suka ketika lawan bicara mereka terus-menerus melihat ke layar.

Kecanduan smartphone mengganggu kualitas tidur dan memicu insomnia, serta Nomophobia dan hubungannya dengan depresi, kecemasan, dan kualitas hidup pada remaja dapat menyebabkan depresi.

Siapa yang rentan terhadap nomofobia?

Tidak ada yang kebal dari itu, tetapi penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang berisiko lebih dari yang lain. Yang penting adalah:

• Usia … Orang muda lebih rentan terhadap kecanduan daripada orang dewasa. Ini terutama berlaku untuk remaja berusia 14 hingga 20 tahun.
• Lantai … Menurut penelitian awal, pria lebih rentan terhadap nomophobia. Menurut data terbaru, risikonya masih lebih tinggi pada wanita. Rata-rata mereka menghabiskan lebih banyak waktu di telepon. Meskipun kedua jenis kelamin menggunakan gadget untuk tujuan yang sama - terutama untuk pengiriman pesan, dan kemudian untuk yang lainnya.
• Model telepon … Pemilik smartphone mewah lebih rentan terhadap nomophobia daripada pemilik ponsel sederhana. Karena perkembangan kecanduan tidak terhubung dengan perangkat itu sendiri, tetapi dengan peluang apa yang diberikannya.
• Adanya gangguan lain … Jika seseorang sudah memiliki, katakanlah, gangguan kecemasan atau panik, mereka berisiko lebih besar menjadi kecanduan telepon.

Bagaimana mengenali nomofobia

Beberapa pernyataan akan membantu dalam hal ini Apakah Anda seorang nomophobia? dengan siapa Anda bisa setuju ("Ya, ini pasti tentang saya") - atau tidak setuju. Semakin banyak ya, semakin tinggi kemungkinan nomofobia.

• Hal pertama yang saya lakukan ketika bangun tidur adalah memeriksa ponsel saya.
• Dan yang terakhir sebelum tidur juga.
• Jika saya bangun di malam hari, saya pasti akan memeriksa ponsel saya.
• Saya tidak pernah mematikan ponsel saya atau memasukkannya ke mode Pesawat, bahkan jika keadaan menentukannya.
• Ketika smartphone memiliki daya 30% tersisa, saya panik, karena hampir habis.
• Jika saya lupa ponsel saya di rumah, saya akan kembali untuk mengambilnya, bahkan jika saya pergi ke toko untuk waktu yang singkat atau membuang sampah.
• Semua komunikasi saya terjadi terutama di telepon. Bahkan jika saya bertemu dengan seseorang, saya masih terus memeriksa perangkat.
• Saya membawa gadget saya ke mana-mana. Jika saya melupakannya di kamar sebelah, maka saya merasa tidak nyaman.
• Saya mencoba membalas pesan secara instan. Setiap jeda membuatku gugup.
• Saya "menempel" pada ponsel cerdas saya untuk waktu yang lama, bahkan jika saya mengambilnya, hanya untuk memeriksa surat saya. Kebetulan saya terganggu dan umumnya melupakan rencana saya.
• Selama kelas apa pun, saya menyela sesekali untuk melihat apa yang baru di telepon. Saya tidak meninggalkannya sendirian ketika saya menonton film, makan, mengobrol dengan teman, melakukan hobi, berolahraga - secara umum, tidak pernah.
• Ketika jaringan "tidak menangkap", saya gugup, saya tidak bisa berbuat apa-apa, karena saya terus-menerus memeriksa apakah ada sinyal.

Cara mengatasi nomofobia

Analisis ketakutan rasional

Penting untuk memahami apa yang secara khusus Anda takuti, dan kemudian pikirkan tentang bagaimana membantu diri Anda sendiri mengurangi rasa takut Anda. Misalnya, Anda khawatir ponsel Anda akan habis dan Anda tidak akan dapat menyelesaikan masalah penting. Atau bahwa ponsel cerdas akan dicuri, dan Anda harus mengeluarkan banyak uang untuk membeli yang baru. Dalam hal ini, Anda dapat menemukan solusi praktis untuk masalah tersebut, katakanlah, membeli bank daya atau mencari cara untuk membawa telepon agar aman.

Secara alami, ini adalah perang melawan gejala, bukan gangguan itu sendiri. Tetapi pendekatan ini akan membantu mengurangi tingkat kecemasan.

Lakukan percakapan dengan diri sendiri

Beberapa gangguan modern lainnya terkait dengan telepon, misalnya:

• FOMO (takut ketinggalan) - ketakutan obsesif bahwa Anda kehilangan sesuatu yang menarik.
• Halusinasi Prevalen selama Magang Medis: Getaran Phantom dan Sindrom Dering dari getaran hantu - ketika gadget tampaknya bergetar dan membutuhkan perhatian Anda.

Memahami bahwa hanya ada sedikit hal mendesak di telepon membuatnya lebih mudah untuk bergantung padanya. Anda hampir tidak dapat mengingat saat-saat ketika Anda tidak memeriksa notifikasi dan dunia runtuh.

Pengecualian adalah jika Anda perlu langsung menanggapi pesan tentang pekerjaan. Kemudian penundaan bisa menjadi kritis. Tetapi bahkan dalam kasus ini, lebih baik untuk bernegosiasi dengan manajemen tentang kecepatan reaksi yang dapat diterima, dan tidak memikirkannya.

Menyerahkan telepon jika memungkinkan

Kecanduan juga terbentuk karena fakta bahwa hampir semua kehidupan benar-benar terkonsentrasi pada satu perangkat. Pekerjaan, hiburan, komunikasi - semuanya ada di gadget. Tetapi semua ini dapat didistribusikan kembali sehingga Anda membutuhkan lebih sedikit telepon.

Misalnya, Anda sedang membaca buku di ponsel cerdas Anda dan kemungkinan besar setiap beberapa menit perhatian Anda teralihkan dengan memeriksa media sosial atau melakukan hal lain. Ganti perangkat Anda dengan buku kertas. Namun, rasanya berbeda di tangan, dan elektronik juga cocok. Godaan untuk melihat ke dalam telepon akan tetap ada, tetapi itu akan membutuhkan lebih banyak usaha, dan akan lebih mudah untuk memastikan bahwa Anda tidak masuk ke dalamnya dengan kepala Anda sendiri.

Jam tangan akan membantu Anda menghindari situasi ketika Anda memutuskan untuk memeriksa waktu, tetapi pada akhirnya, di suatu tempat, Anda kehilangan satu jam penuh. Secara umum, ada beberapa ide untuk penggantian.

Hapus ponsel cerdas dari tempat tidur

Dengan tingkat kemungkinan yang tinggi, Anda mengisi daya ponsel Anda di malam hari, dan ponsel itu terletak tepat di kepala tempat tidur. Anda menggunakan stopkontak terdekat atau bahkan kabel ekstensi sehingga Anda dapat memeriksa gadget sambil berbaring. Tapi itu akan mengisi dengan sempurna bahkan di mana Anda tidak dapat mencapainya. Selain itu, lebih baik untuk menyisihkan perangkat selama beberapa waktu sebelum tidur, dan setelah bangun, jangan langsung berlari ke sana.

Nonaktifkan notifikasi

Tinggalkan hanya yang benar-benar dibutuhkan: dari pasangan, anggota keluarga dekat, kolega, dan pemimpin. Tetapi sangat mungkin untuk mempelajari tentang diskon dan ramalan cuaca tanpa pemberitahuan, berdasarkan permintaan.

Selain itu, atur mode Jangan Ganggu di malam hari, di mana telepon tidak mengirim pemberitahuan apa pun. Tidur yang buruk belum membuat siapa pun lebih sehat.

Alokasikan tempat untuk telepon di rumah

Dan biarkan dia berbaring di sana sepanjang waktu. Tidak perlu membawanya bersama Anda, tetapi mengetahui dengan tepat di mana itu akan membantu melawan serangan panik.

Temukan hal-hal menarik untuk dilakukan

Nasihat ini mungkin tampak seperti ejekan: mereka berkata, lakukan saja sesuatu dan semuanya akan berlalu. Tapi bukan itu cara kerjanya. Kecanduannya terletak pada kenyataan bahwa seseorang akan terus-menerus tertarik pada telepon, apa pun yang dia lakukan.

Tetapi masih lebih mudah untuk teralihkan dari smartphone ketika Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan dan terjun langsung ke pekerjaan Anda, dan bukan ketika Anda bosan dan melihat keselamatan hanya di gadget.

Hapus bagian dari aplikasi

Ini adalah pendekatan radikal, karena tampaknya semua yang ada di telepon sangat diperlukan. Faktanya, pendekatan out-of-sight-out-of-mind sering berhasil. Benar, Anda harus memilih sendiri apa yang akan dihapus dari memori Anda - milik Anda dan ponsel cerdas Anda - dan tunjukkan ketegasan dalam hal ini.

Cobalah untuk mendapatkan inspirasi dari cerita orang-orang yang meng-uninstall Instagram, dan pada hari Sabtu, install untuk waktu yang singkat untuk melihat feed. Tentu saja, mereka menghabiskan waktu untuk ini, tetapi jelas lebih sedikit daripada jika mereka membuka aplikasi setiap 10 menit untuk memastikan tidak ada hal baru yang terjadi.

Tentukan zona bebas telepon

Setuju dengan diri Anda sendiri ketika Anda tidak akan menggunakan telepon Anda. Misalnya, masukkan ke dalam tas Anda dan Anda tidak akan mendapatkannya ketika Anda pergi ke suatu tempat dan berdiri di lampu lalu lintas. Atau lakukan latihan tanpa smartphone, cobalah untuk memaksimalkannya, karena 100 pengulangan membuka kunci perangkat dalam satu jam di gym tidak akan membuat Anda lebih sehat.

Perluas zona ini secara bertahap, luangkan waktu untuk hal lain.

Temui psikolog

Jika Anda tidak dapat mengatasi nomofobia sendiri, Anda harus meminta bantuan spesialis.