Cara mengurangi risiko kanker

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Akal sehat adalah pertahanan terbaik melawan kanker. Pikirkan sendiri: di hampir 40% kasus kanker, kita memperoleh penghasilan dari kebiasaan buruk yang umum, yaitu merokok, makan berlebihan, dan kurang olahraga. Bagaimana sains menegaskan kebenaran yang jelas dan bagaimana tetap sehat - baca di sini.

“Kanker paru-paru paling sering disebabkan oleh rokok. Kanker kulit - karena paparan sinar matahari yang konstan. Kanker serviks disebabkan oleh papillomavirus, kata Gregory Masters, M. D., seorang praktisi di pusat kanker di Newark, Delaware. "Dan genetika dalam 10-15% kasus sederhana."

Apa yang mengikuti dari ini? Bahwa cara terbaik untuk melindungi diri sendiri adalah dengan memperhatikan gaya hidup Anda. Untuk memulai, ikuti tips untuk membantu melindungi diri Anda dari penyakit.

1. Tentu saja, dengan tegas melarang diri Anda untuk merokok

Semua orang bosan dengan kebenaran ini. Tetapi berhenti merokok menurunkan risiko mengembangkan semua jenis kanker. Merokok dikaitkan dengan 30% kematian akibat kanker. Di Rusia, tumor paru-paru membunuh lebih banyak orang daripada tumor di semua organ lainnya.

Menghilangkan tembakau dari hidup Anda adalah pencegahan terbaik. Bahkan jika Anda merokok tidak satu bungkus sehari, tetapi hanya setengahnya, risiko kanker paru-paru sudah berkurang 27%, seperti yang ditemukan oleh American Medical Association. Semakin sedikit Anda merokok, semakin baik. Cara berhenti, baca di Lifehacker.

2. Lihat timbangan lebih sering

Pound ekstra tidak hanya akan mempengaruhi pinggang. The American Institute for Cancer Research telah menemukan bahwa obesitas memicu perkembangan tumor di kerongkongan, ginjal, dan kantong empedu. Faktanya adalah bahwa jaringan adiposa tidak hanya berfungsi untuk melestarikan cadangan energi, tetapi juga memiliki fungsi sekretori: lemak menghasilkan protein yang mempengaruhi perkembangan proses inflamasi kronis dalam tubuh. Dan penyakit onkologis hanya muncul dengan latar belakang peradangan. Kurangi: obesitas menyebabkan kanker.

Di Rusia, WHO mengaitkan 26% dari semua kasus penyakit onkologis dengan obesitas.

Menjaga berat badan agar tetap sehat itu sulit. Makanan cepat saji dijual di setiap sudut, murah, dan duduk di depan TV atau layar komputer lebih mudah daripada bermain olahraga. Dapatkan skala dari waktu ke waktu dan pertahankan indeks massa tubuh Anda di bawah 25 poin.

3. Luangkan setidaknya setengah jam seminggu untuk berolahraga

Olahraga berada pada level yang sama dengan nutrisi yang tepat dalam hal pencegahan kanker. Di Amerika Serikat, sepertiga dari semua kematian dikaitkan dengan fakta bahwa pasien tidak mengikuti diet apa pun dan tidak memperhatikan pendidikan jasmani. American Cancer Society merekomendasikan berolahraga 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang, atau setengahnya, tetapi lebih aktif. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer pada tahun 2010 menunjukkan bahwa 30 menit saja sudah cukup untuk mengurangi risiko kanker payudara (yang menyerang satu dari delapan wanita di seluruh dunia) sebesar 35%.

Aktivitas fisik itu sendiri bermanfaat. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat dan menghambat perkembangan neoplasma ganas.

4. Kurang alkohol

Alkohol dituduh menyebabkan tumor mulut, laring, hati, rektum dan kelenjar susu. Etil alkohol terurai dalam tubuh menjadi asetaldehida, yang kemudian, di bawah aksi enzim, berubah menjadi asam asetat. itu juga karsinogen terkuat.

Alkohol sangat berbahaya bagi wanita, karena merangsang produksi estrogen - hormon yang mempengaruhi pertumbuhan jaringan payudara.

Kelebihan estrogen menyebabkan pembentukan tumor payudara, yang berarti bahwa setiap teguk alkohol meningkatkan risiko sakit.

Tidak akan ada bahaya serius dari beberapa gelas anggur seminggu, tetapi konsumsi alkohol setiap hari penuh dengan kanker.

5. Suka brokoli

Sayuran tidak hanya bagian dari diet sehat, mereka juga membantu melawan kanker. Termasuk karena itu, rekomendasi untuk diet sehat mengandung: setengah dari diet harian harus sayuran dan buah-buahan. Sayuran silangan sangat berguna, yang mengandung glukosinolat - zat yang, ketika diproses, memperoleh sifat anti-kanker. Sayuran ini termasuk kubis: kubis biasa, kubis Brussel dan brokoli. Sebuah studi tahun 2000 dalam jurnal Gynecologic Oncology menemukan bahwa glukosinolat mengurangi pertumbuhan sel abnormal pada mukosa serviks.

Sayuran lain yang membantu melawan kanker:

• Tomat. Mereka mengandung likopen, antioksidan yang menghalangi aksi radikal bebas.
• Terong. Mereka mengandung nasunin, yang juga memiliki sifat antioksidan.

Semakin banyak sayuran yang Anda makan, semakin sedikit daging merah yang Anda masukkan ke piring Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih dari 500 gram daging merah per minggu memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker usus besar.

6. Sediakan tabir surya

Wanita berusia 18-36 sangat rentan terhadap melanoma, bentuk paling berbahaya dari kanker kulit. Di Rusia, hanya dalam 10 tahun, kejadian melanoma telah meningkat sebesar 26%, statistik dunia menunjukkan peningkatan yang lebih besar. Peralatan penyamakan kulit buatan dan sinar matahari juga disalahkan untuk ini. Bahayanya dapat diminimalkan dengan tabung tabir surya sederhana. Sebuah studi 2010 oleh Journal of Clinical Oncology menegaskan bahwa orang yang secara teratur memakai krim khusus menderita melanoma setengah dari mereka yang mengabaikan kosmetik tersebut.

Krim harus dipilih dengan faktor perlindungan SPF 15, diterapkan bahkan di musim dingin dan bahkan dalam cuaca mendung (prosedur harus berubah menjadi kebiasaan yang sama seperti menyikat gigi), dan juga tidak terkena sinar matahari dari 10 hingga 16 jam.

Patricia Gantz M. D., Universitas California

7. Santai

Stres dengan sendirinya tidak menyebabkan kanker, tetapi melemahkan seluruh tubuh dan menciptakan kondisi untuk perkembangan penyakit ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa kecemasan terus-menerus mengubah aktivitas sel-sel kekebalan yang bertanggung jawab untuk memicu mekanisme pertarungan dan pelarian. Akibatnya, sejumlah besar kortisol, monosit, dan neutrofil terus-menerus bersirkulasi dalam darah, yang bertanggung jawab. Dan seperti yang disebutkan, peradangan kronis dapat menyebabkan pembentukan sel kanker. Untungnya, semua cara Anda menghilangkan stres - mulai dari melakukan yoga hingga mematikan telepon kantor setelah meninggalkan kantor - membantu mengembalikan sel-sel kekebalan tubuh Anda menjadi normal. Dalam keadaan santai, tubuh Anda bukanlah tempat yang paling ramah untuk onkologi.

8. Dapatkan diuji

Studi dan skrining tidak membantu melindungi terhadap kanker, tetapi mereka menandakan munculnya tanda-tanda berbahaya (seperti polip di usus atau tahi lalat yang mencurigakan). American Cancer Society merekomendasikan untuk memulai pemeriksaan saat Anda berusia 20 tahun (di Rusia, masuk akal untuk melakukan pemeriksaan klinis dengan serius). Wanita perlu mengambil apusan sitologi untuk kanker serviks setiap tiga tahun, dan setelah ulang tahun keempat puluh mereka harus melakukan mamografi setiap tahun. Tes kanker rektal wajib dilakukan setelah usia 50 tahun. Semakin cepat Anda mengetahui penyakitnya, semakin mudah untuk menyembuhkannya.