6 cara untuk mengurangi risiko pikun Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Demensia dianggap sebagai bagian tak terelakkan dari penuaan. Tetapi banyak dari gejalanya dapat dicegah atau dikurangi. Langkah-langkah ini harus diambil sekarang agar tetap waras dan memiliki ingatan yang kuat di masa depan.

1. Berhenti merokok

Menurut Federasi Internasional Alzheimer (ADI)., perokok 45% lebih mungkin untuk mengembangkan demensia daripada non-perokok. Berita baiknya adalah bahkan perokok jangka panjang yang berhenti dari kebiasaan itu meningkatkan peluang mereka untuk menua dengan sehat.

2. Kurangi minum

Mengurangi konsumsi alkohol, serta merokok, mengurangi risiko mengembangkan pikun. Idealnya, Anda harus minum tidak lebih dari 1-2 gelas sehari. Minum lebih banyak meningkatkan risiko terkena hipertensi. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat mengurangi risiko stroke.

Jika Anda tidak minum, lebih baik tidak memulai. Untuk kesehatanmu.

3. Aktif

Aktivitas fisik juga membuahkan hasil di masa depan. Tetapi latihan yang didasarkan pada gerakan kaki sangat efektif. Ini termasuk tarian Celtic, tango, dan bersepeda.

Yoga, yang dapat membantu mengurangi stres dan tekanan darah, dan latihan Taijiquan, yang meningkatkan keseimbangan, juga membantu.

4. Makan dengan benar

Diet Mediterania adalah yang terbaik untuk memerangi demensia. Ini termasuk sejumlah besar sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, biji-bijian, bersama dengan konsumsi minimal daging merah dan konsumsi anggur dan produk susu dalam jumlah sedang.

Riset. membuktikan. bahwa orang tua yang mengikuti diet ini menjaga otak mereka dalam keadaan sehat.

5. Tidur yang cukup

Menurut University of California di Berkeley., orang yang kurang tidur dan kurang tidur lebih rentan terkena penyakit Alzheimer. Alasannya adalah karena mereka memiliki konsentrasi beta-amyloid yang tinggi, zat yang mungkin memicu penyakit ini.

Untuk tidur nyenyak, yang terbaik adalah beralih ke praktik menenangkan seperti yoga daripada pil tidur.

Terapi perilaku kognitif juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Tentu saja, kafein, permen, dan makanan olahan harus dihindari di malam hari karena dapat menyebabkan insomnia.

6. Pelajari bahasa baru

Mempelajari bahasa membentuk koneksi saraf baru di otak, yang secara umum meningkatkan kondisinya. Sayangnya, memperoleh pengetahuan menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia. Tetapi bahkan memecahkan teka-teki seperti teka-teki silang atau Sudoku dapat membantu mengurangi risiko pikun dengan membuat otak bekerja dan mempelajari kata-kata baru.

Mereka yang memiliki gaya hidup sehat tidak perlu terlalu khawatir. Jika Anda memiliki banyak kebiasaan buruk, cobalah untuk melepaskan setidaknya satu. Puluhan tahun kemudian, Anda akan berterima kasih pada diri sendiri atas keputusan seperti itu.