Apa posisi terbaik untuk tidur?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebanyakan orang tidur miring. Namun, ini bukan pilihan terbaik untuk berlibur.

Bagaimana Pose Berbeda Mempengaruhi Tidur

Di samping

Ini adalah pilihan yang paling populer, tetapi bukan yang terbaik. Penelitian tentang posisi tubuh mempengaruhi refluks postprandial telentang menunjukkan bahwa tidur di sisi kanan menyebabkan mulas, karena dalam posisi ini sfingter esofagus bagian bawah, yang menjebak asam di perut, rileks (tidur di sisi kiri tidak memiliki konsekuensi seperti itu). Selain itu, mereka yang suka tidur dalam posisi ini mungkin menderita sakit di bahu dan pinggul.

Shelby Harris, seorang ahli tidur dan profesor di Albert Einstein College of Medicine, percaya bahwa tidak perlu mengubah posisi tidur Anda tanpa adanya gejala negatif. Bagi mereka yang kesakitan, belilah bantal dengan penyangga yang baik untuk mengurangi ketegangan pada bahu, dan bagi mereka yang menderita sakit maag, berbaringlah di sisi kiri mereka. Selain itu, bantal harus diletakkan di bawah lutut untuk mengimbangi tekanan pada punggung bawah.

Di perut

Tidur tengkurap dianggap yang paling berbahaya. Dalam posisi ini, tubuh mengalami tekanan yang luar biasa, yang dapat membuat Anda merasa mati rasa dan kesemutan. Memutar kepala ke depan dan ke belakang meningkatkan kemungkinan nyeri otot dan sendi.

Bagi mereka yang suka tidur tengkurap, Harris menyarankan untuk berbaring di atas bantal tipis untuk mengurangi ketegangan pada leher.

Dibelakang

Tidur telentang adalah yang paling alami. Dalam posisi ini, tubuh beristirahat, Anda tidak menderita sakit atau mulas. Bagi yang tidur terlentang, Harris menyarankan menggunakan bantal seperti ini agar kepala menyatu dengan tubuh.

Namun, meski dengan bantal yang sempurna, posisi ini tidak aman bagi pendengkur. Tidur telentang dapat memicu apnea dan memperburuk penyakit yang ada. Jika Anda pernah mengalami masalah ini, maka tidur telentang bukan untuk Anda.

Cara melatih diri untuk tidur telentang

Untuk mengamankan tubuh Anda di punggung Anda, letakkan bantal di kedua sisi Anda dan satu di bawah lutut Anda. Jika itu tidak berhasil, Harris menyarankan untuk meletakkan bola tenis di bawah piyama Anda di sisi kanan. Mereka pasti akan menahan dorongan Anda untuk berguling.

Anda mungkin merasa tidak nyaman tidur di posisi baru Anda pada awalnya, bahkan jika Anda merasa bangun lebih segar. Tapi Anda tidak harus mencemooh diri sendiri.

Sementara posisi tidur terbaik adalah telentang, Anda perlu tidur dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman.

Jika, dengan semua keinginan Anda, Anda tidak dapat belajar kembali, jangan menderita. Mencoba melakukannya dapat menyebabkan ritme sirkadian Anda tidak berfungsi, yang dapat merusak kesehatan, memori, suasana hati, dan tingkat energi Anda.