Cara tertidur dalam 2 menit, di mana pun Anda berada

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Awalnya dirancang untuk pilot militer, latihan ini akan membantu Anda dengan cepat rileks dalam situasi apa pun.

Teknik relaksasi ini diciptakan untuk pilot Amerika selama Perang Dunia II. Karena stres terus-menerus, mereka tidak bisa santai dan melakukan kesalahan selama penerbangan. Militer mendatangkan pelatih olahraga terkenal Bud Winter untuk menciptakan sistem latihan relaksasi. Ternyata sangat sukses sehingga Winter menggunakannya setelah perang dengan para atlet. Intinya adalah untuk bersantai secara fisik terlebih dahulu dan kemudian secara mental.

Latihan-latihan ini membantu mengatasi stres dan kecemasan sebelum kompetisi. Mereka juga berlaku dalam kehidupan sehari-hari, penuh kecemasan dan kelelahan kronis.

Bersantai secara fisik

1. Duduk kembali di kursi Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Rentangkan lutut, letakkan tangan rileks di pinggul. Tutup mata Anda dan turunkan dagu ke dada.
2. Bernapaslah perlahan, dalam, dan teratur. Luruskan kerutan di dahi Anda. Bayangkan kulit kepala rileks. Rilekskan rahang Anda, biarkan mulut Anda terbuka sedikit seperti ikan. Sekarang rilekskan otot-otot wajah Anda. Kemudian lidah dan bibir.
3. Relakskan otot-otot yang mengontrol mata. Biarkan mereka melunak di rongga mata. Bernapaslah perlahan.
4. Jatuhkan bahu Anda serendah mungkin. Bahkan jika menurut Anda mereka telah dihilangkan, turunkan lebih jauh. Apakah Anda merasakan otot leher mengendur? Cobalah untuk membuat mereka lebih rileks.
5. Sekarang rilekskan dada Anda. Ambil napas dalam-dalam. Hentikan dia. Buang napas dan lepaskan semua ketegangan saat Anda mengeluarkan napas. Biarkan tulang rusuk Anda jatuh. Bayangkan Anda adalah benjolan besar dan berat di kursi Anda, seperti ubur-ubur. Bernapaslah perlahan. Lepaskan ketegangan dengan setiap pernafasan.
6. Pergi ke tangan Anda. Perintahkan lengan kanan Anda untuk rileks, menjadi lemas. Kemudian tangan dan jari. Tangan harus terasa seperti beban mati di pinggul Anda. Ulangi prosesnya dengan tangan kiri Anda. Bernapaslah perlahan sepanjang waktu.
7. Tubuh bagian atas sekarang rileks. Anda baik. Anda dipenuhi dengan perasaan hangat dan nyaman.
8. Pindah ke kaki. Relakskan otot paha kanan Anda. Bayangkan daging hanya tergantung dari tulang. Ulangi untuk otot-otot di betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada tulang di kaki kanan Anda sama sekali. Ini hanya beban berat yang lamban di lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
9. Seluruh tubuh Anda sekarang benar-benar rileks. Ambil tiga napas dalam-dalam dan lepaskan ketegangan yang terkumpul di setiap hembusan napas.

Jika Anda merasa sulit untuk mengendurkan bagian tubuh Anda, tegangkan terlebih dahulu. Setelah itu, lebih mudah untuk merasakan bagaimana dia rileks.

Santai secara mental

Setelah Anda rileks secara fisik, cukup sepuluh detik untuk tidak memikirkan apa pun. Maka Anda akan tertidur. Hal utama adalah menghentikan aliran pikiran yang konstan. Dan jangan pergi di kepala saya penyesalan, kecemasan dan masalah.

Sangat penting untuk tidak memikirkan gerakan. Eksperimen Winter dengan menempelkan elektroda ke tubuh menunjukkan bahwa otot berkontraksi ketika kita hanya memikirkan suatu tindakan. Ini dikonfirmasi oleh penelitian modern.

Saat Anda ingin tertidur, pikirkan sesuatu setenang mungkin.

Musim dingin menawarkan tiga pilihan. Pilih salah satu dari mereka. Jika tidak berhasil, lanjutkan ke yang berikutnya.

1. Bayangkan itu adalah hari musim semi yang hangat di luar. Anda berbaring di dasar perahu yang bergoyang di atas air danau yang tenang. Anda melihat langit biru di atas kepala dan awan yang mengambang di atasnya. Jangan biarkan pikiran lain mengganggu Anda. Berkonsentrasilah pada gambar ini dan cobalah untuk menikmatinya.
2. Bayangkan Anda sedang berbaring di tempat tidur gantung hitam besar. Kegelapan mengelilingi Anda di semua sisi.
3. Ulangi kata-kata "jangan berpikir, jangan berpikir, jangan berpikir" selama sepuluh detik. Cobalah untuk tidak membiarkan pikiran lain memasuki kepala Anda.

Setelah enam minggu pelatihan, 96% pilot belajar tertidur dalam dua menit di mana saja, termasuk suara tembakan langsung. Mereka berhasil tertidur bahkan jika mereka minum kopi, meskipun kafein membuat sulit untuk tertidur.

Latihan ini serbaguna. Gunakan hanya bagian tersebut untuk relaksasi fisik saat stres. Dan jika Anda ingin tertidur, lengkapi dengan teknik relaksasi mental.

Cobalah untuk tertidur jika Anda memiliki waktu lima menit dalam perjalanan, antrean, atau saat istirahat di tempat kerja. Istirahat yang begitu singkat pun akan menyegarkan Anda dan membuat Anda lebih ceria. Berolahraga juga cocok agar sekadar tertidur lebih cepat di malam hari.