Bagaimana cara bertahan dari kematian orang yang dicintai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Saran psikolog untuk membantu Anda mengatasi kesedihan.

1. Terima perasaanmu

Dalam budaya kita, bukanlah kebiasaan untuk mengajarkan belasungkawa. Karena itu, segera setelah peristiwa tragis itu, Anda akan mendengar berkali-kali dari orang lain bahwa Anda perlu bertahan. Namun, sedih, khawatir, dan menderita dalam situasi ini adalah hal yang wajar.

Psikolog konsultan Adriana Imzh

Kita semua berbeda. Itulah sebabnya, bahkan dalam materi tentang reaksi anak sekolah di gunung, mereka menulis bahwa beberapa anak akan meminta perawatan, yang lain akan marah, yang lain akan makan, beberapa akan menangis, dan beberapa akan jatuh pingsan. Jiwa berupaya (dan tidak) mengatasi beban dengan cara yang berbeda.

2. Biarkan diri Anda mengalami dengan cara yang cocok untuk Anda

Anda mungkin memiliki pola di kepala Anda tentang bagaimana seseorang harus berperilaku selama peristiwa tragis. Dan itu mungkin tidak cocok sama sekali dengan apa yang Anda rasakan.

Mencoba menjejalkan diri ke dalam gagasan tentang apa yang seharusnya Anda alami akan menambah rasa bersalah, kemarahan, dan kesedihan, dan bahkan akan menjadi lebih sulit untuk melewati situasi tersebut. Jadi biarkan diri Anda menderita secara alami, tanpa memenuhi harapan seseorang (termasuk Anda).

5 Cara Efektif Mengalahkan Rasa Bersalah →

3. Cari dukungan terlebih dahulu

Ada hari-hari yang akan sangat sulit: ulang tahun, peringatan, tanggal penting lainnya yang terkait dengan orang yang meninggal. Dan lebih baik berhati-hati sebelum menciptakan lingkungan di mana akan sedikit lebih mudah bagi Anda untuk melewati waktu ini.

Menurut Adriana Imzh, penting untuk diingat bahwa, terlepas dari beberapa kalender yang ada (9 hari, 40 hari, setahun), setiap orang mengalami waktu dengan caranya sendiri: seseorang dapat bertemu dengan kesedihan hanya setelah beberapa bulan, ketika kejutan dilepaskan, dan seseorang sudah memesan pada tanggal yang sama.

Jika kesedihan berlangsung selama beberapa tahun, itu berarti orang tersebut "terjebak" dalam pengalaman itu. Dalam arti, lebih mudah dengan cara ini - mati dengan orang yang Anda cintai, untuk menghentikan dunia Anda bersamanya. Tapi dia hampir tidak menginginkan ini untukmu.

Psikolog konsultan Adriana Imzh

Dan tentu saja, bahkan mereka yang mencoba untuk hidup mengalami hari-hari yang sulit: ketika sesuatu diingat, kilas balik terjadi, atau hanya "terinspirasi oleh musik." Menangis, sedih, mengingat adalah hal yang wajar, jika seluruh hidupmu tidak terdiri darinya.

Dalam situasi sulit, mintalah dukungan dari teman atau kunci diri Anda di kamar dengan album foto dan sapu tangan, pergi ke kuburan, bungkus diri Anda dengan T-shirt favorit orang yang Anda cintai, urutkan hadiahnya, berjalan-jalan di tempat yang Anda suka untuk berjalan bersamanya. Pilih cara untuk mengatasi kesedihan yang membuat Anda merasa lebih baik.

4. Batasi kontak yang tidak menyenangkan

Dalam waktu yang sudah sulit, kemungkinan besar Anda harus berkomunikasi dengan orang yang berbeda: kerabat jauh, teman keluarga, dan sebagainya. Dan tidak semuanya akan menyenangkan.

Batasi kontak yang tidak diinginkan agar tidak menambah emosi negatif pada diri sendiri. Terkadang lebih baik berkomunikasi dengan orang asing di Internet daripada dengan sepupu kedua, hanya karena dia mengerti Anda, tetapi dia tidak.

Namun, menurut Adriana Imge, ucapan belasungkawa tetap patut diterima, karena dalam budaya kita ini hanyalah cara memberi ruang untuk berduka.

Ya, orang-orang ini mungkin tidak mengalami kerugian seperti Anda. Tapi mereka mengerti bahwa Anda sedih. Mereka mengakui bahwa orang tersebut telah meninggal, dan ini penting. Lebih baik seperti itu daripada ketika semua orang acuh tak acuh dan Anda tidak diizinkan untuk mengalami emosi Anda.

Psikolog konsultan Adriana Imzh

Cara berkomunikasi dengan orang yang tidak mungkin berkomunikasi →

5. Jangan kaget dengan ketakutan dan kekhawatiran Anda

Kami tahu kami fana. Namun kehilangan orang yang dicintai biasanya mempertajam pemahaman bahwa ini bisa terjadi pada siapa saja. Kadang-kadang ini menyebabkan mati rasa, meningkatkan rasa takut akan kematian, pemahaman tentang ketidakbermaknaan hidup, atau, sebaliknya, menyebabkan rasa haus yang menyiksa akan kehidupan, seks, makanan, atau petualangan. Mungkin ada perasaan bahwa Anda hidup salah, dan keinginan untuk mengubah segalanya.

Beri diri Anda waktu sebelum melakukan sesuatu. Dalam terapi, ini disebut aturan 48 jam, tetapi dalam kasus kehilangan yang parah, penantiannya bisa lebih lama.

Psikolog konsultan Adriana Imzh

Kemungkinan besar, gagasan untuk mencukur rambut Anda, meninggalkan keluarga Anda dan pergi sebagai pekerja lepas ke Seychelles bukanlah satu-satunya. Biarkan itu menetap, dan kemudian bertindak jika keinginan itu tidak hilang. Mungkin dalam beberapa hari ini akan sedikit berubah.

Bagaimana Kesadaran akan Kematian Dapat Mengubah Hidup Anda →

6. Minumlah lebih sedikit alkohol

Terkadang alkohol tampaknya menjadi solusi untuk semua masalah. Tapi mabuk dan lupa adalah cara jangka pendek untuk mengatasinya. Alkohol adalah depresan kuat yang berdampak negatif pada sistem saraf pusat.

Orang yang minum alkohol kurang mampu mengatasi stres dan membuat keputusan yang lebih merusak. Penting juga untuk diingat bahwa gula (ditemukan dalam manis dan alkohol) meningkatkan pengalaman stres, jadi yang terbaik adalah menahan diri untuk tidak mengonsumsinya.

Psikolog konsultan Adriana Imzh

7. Jaga kesehatanmu

Kesedihan memang melelahkan, jangan memperparah keadaan. Makan secara teratur dan seimbang, berjalan, cobalah tidur sekitar delapan jam sehari, minum air, bernapas - sangat sering dalam kesedihan, seseorang lupa untuk menghembuskan napas. Jangan menambah stres pada tubuh dengan mengorbankan kesehatan Anda.

Apa yang harus dimasak jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan apa pun →

8. Temui psikolog

Jika Anda tidak dapat mengatasi situasi ini sendiri dan Anda tidak merasa lebih baik untuk waktu yang lama, carilah seorang spesialis. Seorang psikolog akan membantu Anda mengetahui apa yang sebenarnya mencegah Anda keluar dari keadaan tertekan, mengungkapkan perasaan, mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang Anda cintai dan hanya bersama Anda dalam situasi sulit ini.

9. Jangan malu untuk melanjutkan hidup

Orang yang dekat dengan Anda telah meninggal, dan Anda terus hidup, dan ini normal. Cukup sering kita memiliki rasa ketidakadilan yang salah: mati terlalu muda, mati sebelum saya, mati karena omong kosong.

Tapi kenyataannya, kematian adalah bagian dari kehidupan. Kita semua datang untuk mati, dan tidak ada yang tahu berapa lama dan bagaimana dia akan hidup. Seseorang pergi, seseorang tetap untuk melestarikan ingatan orang yang telah meninggal.

Psikolog konsultan Adriana Imzh

Mungkin sulit untuk menjalani cara hidup yang akrab dan belajar tersenyum dan bersukacita lagi. Jangan terburu-buru jika belum berhasil. Tetapi ke arah inilah kita perlu bergerak, kata Adriana Imzh.

Bukan hanya karena yang hilang pasti mau. Tetapi juga karena inilah yang membuat kehidupan apa pun, termasuk kehidupan orang yang telah meninggal, menjadi penting: kita menghormati ingatannya, menghormati jalannya, dan tidak membuat senjata penghancur diri dari kematiannya.