10 cara mudah untuk aktif tanpa gym

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahkan jadwal yang paling padat pun tidak akan merugikan Anda.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar kita aktif setidaknya 2,5 jam seminggu. Tidak banyak, tetapi orang tidak melakukannya baik karena kurangnya kebiasaan, kurangnya waktu atau energi. Dan ini sangat mempengaruhi kesehatan.

Aktivitas fisik sangat penting untuk kesejahteraan dan umur panjang: aktivitas ini mengurangi risiko penyakit berbahaya, termasuk masalah jantung dan pembuluh darah, diabetes tipe 2, dan bahkan kanker. Selain itu, aktivitas apa pun lebih baik daripada ketidakhadirannya. Kami sedang mencari cara untuk mendapatkan tingkat pergerakan yang diperlukan untuk kesehatan, bahkan dengan jadwal tersibuk.

1. Lakukan latihanmu

Pengisian daya akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit, tetapi pada saat yang sama akan membantu Anda untuk menghibur dan menyiapkan Anda untuk hari yang aktif. Jika Anda tidak punya waktu untuk kompleks penuh, Anda dapat melakukan bagian daya saat ketel mendidih atau oatmeal mendidih.

2. Berjalanlah jika memungkinkan

Ya, berjalan menggunakan lebih sedikit kalori daripada berlari, dan tidak memompa sistem kardiovaskular secara efisien, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan:

• mengurangi keinginan untuk permen;
• meningkatkan kekebalan;
• melindungi terhadap penyakit sendi;
• membantu melawan stres dan meningkatkan mood.

Anda tidak perlu pergi ke taman dan menghabiskan beberapa jam di sana. Anda dapat berjalan di sekitar kantor atau berjalan-jalan di koridor selama panggilan, dalam perjalanan ke tempat kerja Anda tidak mendapatkan one stop and walk.

Jangan takut akan kebutuhan untuk melakukan perjalanan dengan berjalan kaki - bersukacitalah di dalamnya.

3. Naiki tangga

Seseorang yang berjalan menaiki tangga sementara lift bekerja dengan baik menimbulkan pandangan dan pertanyaan yang membingungkan. Namun, jenis angkat ini melatih jantung Anda, memperkuat otot-otot kaki Anda, dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada berjalan.

Bahkan menuruni tangga, Anda menghabiskan tambahan 5 kkal per menit, dan mendaki membutuhkan dua kali lipat - sekitar 10 kkal per menit. Jadi, dengan melepaskan lift, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori Anda tanpa membuang banyak waktu.

4. Gunakan keranjang belanja alih-alih keranjang di toko

Jika Anda tidak akan berbelanja selama seminggu, bawalah keranjang. Ini akan membakar lebih banyak kalori dan menciptakan latihan bahu bagian atas yang baik. Jika Anda berjalan ke toko, ambil dua tas dan bagikan makanan di atasnya - dengan cara ini Anda akan memuat kedua tangan secara merata.

5. Parkirkan mobil Anda lebih jauh

Orang-orang terus berusaha untuk memarkir mobil mereka sedekat mungkin dengan jalan masuk, pusat perbelanjaan atau kantor. Berhenti melakukan ini: berjalan adalah teman terbaik Anda, ingat?

Tinggalkan mobil 100 meter lebih jauh. Ini akan memberi Anda kesempatan besar untuk berjalan, menghemat waktu mencari tempat, menyelamatkan saraf Anda dan melindungi mobil Anda dari goresan yang tidak disengaja.

6. Mainkan game luar ruangan

Jika Anda memiliki anak, itu berarti ada sumber aktivitas fisik yang tidak ada habisnya di sebelah Anda. Lupakan bahwa Anda sudah dewasa dan orang yang serius. Siapa yang membutuhkannya?

Bermain dan bermain-main dengan anak-anak sangat menyenangkan!

Berlari untuk mengejar dan berlomba, bermain klasik dan bola salju, membuat manusia salju, berburu troll, melompati retakan di aspal dan ubin berwarna di trotoar.

Tip ini juga berlaku untuk orang yang memiliki anjing. Anjing Anda pasti akan senang dengan kenyataan bahwa pemiliknya secara aktif bermain dengannya, dan tidak hanya menempel di telepon, bermimpi untuk kembali ke sofa.

7. Setel pengingat khusus

Beberapa gelang kebugaran memungkinkan Anda menyetel pengingat saat Anda terlalu sibuk. Gunakan fungsi ini atau cukup atur alarm setiap 30-60 menit. Selama istirahat Anda, berjalanlah ke pendingin air atau mesin kopi, lihat ke luar jendela, atau lakukan sedikit pemanasan di tempat kerja Anda.

delapan. Menari

Olahraga sering dianggap sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan - sesuatu yang harus Anda paksa untuk melakukannya. Di penghujung hari kerja, ketika sistem saraf Anda tidak dalam kondisi terbaik, dan tekad telah menembus bagian bawah, pikiran tentang olahraga hanya membawa senyum sedih.

Tapi menari adalah masalah lain sama sekali. Lupakan kursus koreografi, keterampilan menari Anda dan - sangat penting! - tentang tampilannya dari luar.

Kenakan headphone Anda, nyalakan trek favorit Anda dan lepaskan tubuh Anda - biarkan bergerak sesuka hati.

Untuk beberapa alasan, banyak yang sangat malu untuk menari di depan orang, bahkan di depan orang yang mereka cintai. Percayalah: tidak ada yang peduli. Bahkan jika Anda menari di kantor atau di halte bus, tidak ada yang akan memanggil ambulans - memeriksa diri saya sendiri.

Jika Anda masih malu, menarilah di rumah saat tidak ada yang melihat. Anda akan mendapatkan latihan kardio yang hebat, menghilangkan stres dan mengalami banyak emosi positif.

9. Berbaring di tempat kerja

Setelah duduk lama dianggap berbahaya bagi kesehatan, meja untuk pekerjaan berdiri muncul. Namun, meskipun menurunkan tekanan darah dan meredakan nyeri punggung dan leher, itu tidak dapat dianggap sebagai aktivitas fisik: itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, memperkuat otot, atau memperbaiki postur Anda.

Bekerja sambil berdiri hanya akan membakar 8 kkal lebih banyak daripada duduk. Dan dalam 10 menit berjalan kaki, Anda akan menghabiskan waktu sebanyak 3 jam bekerja berdiri, sedangkan manfaatnya bagi jantung akan jauh lebih besar.

Jika Anda ingin mengurangi kerusakan pada postur Anda, cobalah melakukan sedikit latihan dan peregangan di area kerja Anda. Latihan sederhana akan membantu menjaga aliran darah, meregangkan otot-otot yang kaku karena lama duduk, dan membantu mencegah perubahan negatif.

10. Pertahankan Setiap Menunggu Secara Aktif

Iklan, menunggu lama di telepon, menginstal pembaruan - Anda dapat menghabiskan menit tanpa akhir ini dengan manfaat bagi tubuh Anda.

Lakukan latihan beban tubuh seperti push up 10 kali, squat 20 kali, dan plank 30 detik. Atur kompetisi dengan diri Anda sendiri: berapa banyak lingkaran yang akan Anda tutup sebelum iklan berakhir?

Jangan mencoba semuanya sekaligus - mulailah dengan satu atau dua tips. Kemudian, ketika Anda membentuk kebiasaan, perkenalkan tindakan berikut - dan seterusnya, sampai aktivitas menjadi bagian permanen dari hidup Anda.

Artikel ini pertama kali diterbitkan pada tahun 2013. Pada tahun 2020, kami memperbarui teks untuk menyertakan lebih banyak bukti ilmiah dari sumber terverifikasi.