Gunakan stres untuk meningkatkan produktivitas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dalam hidup, situasi stres tidak bisa dihindari. Tetapi bahkan mereka dapat diubah menjadi keuntungan Anda: ubah perasaan cemas menjadi energi, inspirasi, dan perhatian. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya.

Dia menyelinap perlahan. Jantung mulai berdetak lebih cepat. Mulut kering muncul. Butir-butir keringat perlahan muncul di dahi. Dan kemudian bam. Pukul di bawah ikat pinggang. Ini membuat stres.

"Tetap tenang dan abaikan" bukanlah nasihat yang baik dalam situasi ini. Ini sama bergunanya dengan saran untuk memasukkan kepala Anda ke pasir.

Stres mempengaruhi kita dengan cara yang berbeda pada waktu yang berbeda, tetapi paling sering kita menghadapinya sebelum peristiwa penting, ketika kita perlu membuktikan diri. Ini bisa berupa percakapan dengan atasan Anda, bernyanyi karaoke, atau acara olahraga. Dan stres sebelum peristiwa semacam itu dapat merusak semua tekad Anda.

Namun, ada beberapa cara untuk menggunakan stres untuk keuntungan Anda. Dan berkat penelitian baru tentang bagaimana otak kita mengatasi stres, kita tahu bagaimana melakukannya.

Bagaimana otak mengatasi stres

Saat Anda stres, hormon norepinefrin mulai dilepaskan di otak Anda. Norepinefrin adalah bahan kimia yang tidak biasa karena mempengaruhi kita baik secara positif maupun negatif. Berkat dia, aktivitas dan konsentrasi langsung meningkat, perhatian, konsentrasi, dan kerja memori meningkat. Pada saat yang sama, kecemasan dan kecemasan muncul karenanya.

Tubuh tidak dapat berfungsi secara normal ketika ada terlalu banyak norepinefrin atau, sebaliknya, terlalu sedikit.

Ada semacam cara emas: ketika otak Anda menghasilkan jumlah norepinefrin yang optimal, Anda dapat mengontrol kondisi Anda. Ian Robertson adalah ahli saraf di Trinity College

Artinya, selama kita mengendalikan stres, kita dapat menikmati semua manfaatnya: peningkatan fungsi otak dan peningkatan kreativitas. Meski terdengar ironis, stres membuat kita lebih bahagia.

Tetapi satu masalah tetap ada: bagaimana memastikan bahwa dalam situasi yang penuh tekanan, kecemasan tidak melumpuhkan, tetapi bermain di tangan kita?

Mulailah dengan memikirkan kembali situasinya

Penelitian menegaskan bahwa ketika orang menemukan diri mereka dalam situasi stres, seperti sebelum berbicara di depan umum, dan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja, mereka menjadi lebih cemas.

Orang-orang yang menganggap situasi itu menyenangkan, mengganggu, dan mengakui bahwa mereka stres, menghadapi serangan panik jauh lebih baik.

Ketika kita merasa cemas sebelum rapat atau percakapan yang akan datang, itu sangat mempengaruhi memori dan konsentrasi, dan tidak memungkinkan kita untuk berkonsentrasi. Akibatnya, Anda tidak membuat kesan yang baik. Jika Anda tahu ini adalah cara Anda biasanya bereaksi terhadap situasi stres, Anda dapat mulai meyakinkan diri sendiri untuk tenang.

Ini adalah taktik yang salah. Alison Wood Brooks, dosen senior di Harvard Business School, mempelajari bagaimana orang menanggapi pikiran tentang stres. Dan inilah yang ditemukan: orang-orang yang mencoba melihat kecemasan mereka sebagai sesuatu yang menggairahkan lebih baik daripada mereka yang mencoba mengabaikan stres dan menenangkan diri.

Perlakukan stres sebagai tantangan, bukan beban

Ada cara lain: memandang stres sebagai kesempatan untuk berkembang dan menyingkirkan pola pikir kegigihan. Mereka yang percaya bahwa mereka dapat membuat perbedaan memang mengubahnya.

Dengan sikap konsistensi, seseorang percaya bahwa segala sesuatu yang terjadi pada dirinya dan segala sesuatu yang dirasakannya tidak dapat berubah. Fatalisme seperti itu tidak memberi Anda kesempatan untuk mempengaruhi situasi dan mengubah sikap Anda.

Orang yang fokus pada pertumbuhan dan perkembangan mencari peluang baru dalam setiap kegagalan. Mereka dapat mengubah stres menjadi kegembiraan dan menuai semua manfaatnya.

Misalnya, banyak komedian dan aktor yang kesal jika mereka tidak merasa cemas sebelum naik ke panggung. Pegolf Amerika Tiger Woods mengatakan hal yang sama: jika dia tidak takut sebelum kompetisi, dia tahu bahwa dia mungkin akan tampil buruk.

Buang pikiran negatif

Kita semua menemukan diri kita dalam situasi yang tidak menyenangkan di mana stres, kecemasan, dan pikiran negatif tampaknya tidak mungkin untuk dihilangkan.

Faktanya, setiap pikiran adalah bentuk kompleks dari aktivitas protein, hormon, gen, dan koneksi saraf di otak. Semakin sering kita berpikir dengan cara tertentu, semakin kuat koneksi ini.

Jika Anda bereaksi terhadap stres dengan kecemasan, keraguan diri, ketakutan, maka ada kemungkinan besar Anda akan merasakan hal yang sama dalam situasi yang sama. Tapi psikolog menemukan jalan keluar. Ini adalah "pemikiran ulang kognitif."

Saya menyarankan pasien untuk berpikir seperti ilmuwan. Mengamati dan menggambarkan perasaan Anda tanpa evaluasi hanyalah fakta kering. Psikolog keluarga Hooria Jazaieri

Oleh karena itu, alih-alih membiarkan stres terjadi, Anda harus menentukan pada titik mana Anda mulai merasa cemas dan tidak aman, dan hentikan diri Anda.

Penulis Elizabeth Bernstein menyarankan untuk menuliskan pemikiran Anda dan mencoba memahami apa yang menyebabkannya. Misalnya: “Bos mengirim email dan memintanya untuk menelepon kembali. Saya mulai berpikir bahwa dia tidak menyukai pekerjaan saya dan saya akan dipecat."

Buang semua pemikiran di atas kertas, lalu perkenalkan diri Anda kepada seorang ilmuwan. Buat asumsi dan tantang hipotesis Anda: "Apakah saya melakukan pekerjaan yang buruk?", "Bisakah saya dipecat karena ini?"

Kemungkinannya adalah, begitu Anda mulai memikirkan masalahnya, Anda tidak akan menemukan konfirmasi dari keraguan awal Anda. Tapi jangan berhenti di situ. Carilah bukti sebaliknya: "Keberhasilan apa yang saya dapatkan di tempat kerja akhir-akhir ini?", "Dapatkah saya segera mendapatkan promosi?"

Tuliskan argumen tandingan yang menghalangi kepercayaan diri Anda. Menulis membantu untuk mengingat pikiran-pikiran itu. Semakin Anda memusatkan pikiran yang melawan keraguan, semakin sulit untuk membuat Anda keluar jalur dalam situasi yang penuh tekanan.

Tetapi bagaimana jika pendekatan ini tidak berhasil? Bawa semuanya ke ekstrem. Pikirkan Anda tidak melakukan pekerjaan Anda dengan baik? Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak melakukannya dengan baik. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa tidak ada copywriter / desainer / pengembang yang lebih buruk di dunia dan bahwa jika Anda terlempar ke laut, semua orang hanya akan menjadi lebih baik.

Menertawakan diri sendiri. Steve Orma, seorang psikolog yang berpraktik dan penulis Stop Worrying and Go to Sleep, yakin bahwa tertawa dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menyadari absurditas pikiran negatif Anda.

Bekerja pada diri sendiri

Jika Anda ingin tetap bugar, latihan gym yang berat saja tidak cukup. Dan ini juga berlaku untuk otak.

Belajar memikirkan kembali perilaku stres Anda dan menghadapi hal-hal negatif dengan mengubahnya menjadi keuntungan Anda juga membutuhkan waktu. Tapi, sebenarnya, tidak sebanyak itu.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang secara kognitif memikirkan kembali perilaku mereka sendiri mampu melepaskan emosi negatif dalam rata-rata 16 minggu.

Hanya 4 bulan untuk menjadi lebih baik, lebih bahagia dan lebih produktif. Dan untuk ini Anda hanya perlu sedikit mengubah sikap Anda.