10 Latihan Tentara Perang Dunia II untuk Postur yang Benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setelah membaca artikel ini, frasa "bantalan militer" akan memiliki arti yang sama sekali berbeda.

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini diambil dari brosur militer selama Perang Dunia Kedua, mereka tidak kehilangan relevansinya hari ini. Mereka tidak memerlukan peralatan olahraga tambahan, dan beberapa opsi ideal untuk mengisi daya di rumah dan kantor. Sejak teks ditulis hampir seabad yang lalu, kami telah berusaha mempertahankan gaya penyajiannya.

Apa postur yang benar?

Langkah pertama untuk memperbaiki postur adalah memahami apa arti sebenarnya dari konsep ini, karena tidak semua orang memiliki gagasan yang benar tentangnya. Misalnya, beberapa orang, berusaha mencapainya, melengkungkan punggung bawah, membusungkan dada, dan terlalu banyak menarik bahu ke belakang. Namun, postur yang benar sebenarnya terlihat berbeda.

Kepala tetap lurus, dada direntangkan tanpa ketegangan yang kuat, perut rata, bahu diletakkan ke belakang dan rileks, sedikit defleksi akan tetap di punggung bawah, lutut diluruskan, tetapi tidak tegang.

Mengapa Anda membutuhkan postur yang benar?

• Seseorang dengan postur yang benar terlihat baik. Dia menarik perhatian dan menanamkan kepercayaan diri dengan penampilannya.
• Seseorang dengan postur yang benar merasa lebih baik tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Postur tubuh yang benar dikaitkan dengan sesuatu yang positif dan berkemauan keras.
• Postur tubuh yang benar memungkinkan semua sistem tubuh berfungsi paling efisien, memastikan fungsi normal organ dalam. Ini juga mengurangi stres tambahan pada tulang, otot, ligamen dan tendon.

Gambar ini dengan sangat jelas menunjukkan bagaimana orang dengan postur yang benar terlihat dari samping dibandingkan dengan orang lain.

Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh Anda?

Banyak yang merasa secara fisik jauh lebih nyaman dengan postur tubuh yang buruk. Dan untuk memperbaikinya, perlu dilakukan latihan khusus untuk kelompok otot tertentu. Sikap militer bagi seorang prajurit harus dipraktikkan sampai tidak lagi memerlukan perhatian khusus dan menjadi kebiasaan. Latihan di bawah ini akan membantu Anda mengembangkan otot-otot ini dan membuat Anda berada pada postur yang benar.

Bagaimana melakukannya dengan benar?

Faktanya, tidak ada konsep umum tentang "postur tubuh yang sempurna" yang dapat diterapkan pada semua orang. Setiap orang adalah individu, dan semuanya akan tergantung pada struktur tulang dan fisiknya. Oleh karena itu, latihan standar perlu disesuaikan dengan karakteristik tubuh Anda.

Prinsip pelatihan dasar:

• Menjelaskan ciri-ciri postur yang benar.
• Membuat Anda merasakan apa postur yang benar.
• Berolahragalah sampai kondisi Anda sebelumnya terasa kurang nyaman dibandingkan dengan yang baru.
• Memotivasi orang untuk menjadikan postur yang benar sebagai kebiasaan yang baik.

Latihan apa yang harus dilakukan?

Latihan 1

Lakukan gerakan ke atas dan ke depan dengan tangan Anda, sambil mengangkat jari-jari kaki Anda dengan lambaian. Kemudian perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke bawah di sepanjang tubuh Anda, remas tulang belikat Anda dengan erat. Kaki kokoh di lantai, dagu ditarik ke dalam. Hindari melengkungkan punggung bagian bawah selama latihan.

Latihan 2

Condongkan tubuh ke depan sekitar 60 ° dengan lengan tergantung bebas. Lakukan ayunan lengan yang kuat ke samping dan ke atas, tarik dagu ke dalam dengan kuat dan ratakan punggung bagian atas. Tahan di posisi "angkat tangan" selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Latihan # 3

Berdiri tegak. Ujung jari menyentuh bahu, lengan ditekuk di depan dada, dan siku mengarah ke bawah. Gerakkan bahu Anda ke samping dan ke belakang, tekan dengan kuat sisi tubuh Anda dengan siku. Tahan posisi ini selama beberapa detik, coba gerakkan lengan Anda sejauh mungkin ke belakang. Pada saat yang sama, regangkan bagian atas kepala Anda ke atas. Kembali ke posisi awal.

Latihan 4

Berlutut, tekuk sedikit ke depan, pegang tangan Anda di kunci dan letakkan di belakang kepala Anda. Kemudian, tetap sedikit miring, luruskan punggung Anda, sambil mengarahkan mahkota ke atas, menarik dagu Anda, mencoba merentangkan siku dan mengambil kepala Anda ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Latihan #5

Duduk di lantai. Kaki ditarik ke dada dan ditekuk di lutut, lengan direntangkan ke depan, tubuh sedikit condong ke arah lutut. Dengan sedikit menekuk ke depan, angkat lengan Anda yang terentang ke atas, coba bawa sejauh mungkin ke belakang, dagu Anda ditarik ke dalam. Tahan di posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Latihan #6

Berbaring di perut Anda. Lengan ditekuk di siku, jari-jari menyentuh bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping, terus tekan siku ke samping. Angkat kepala Anda sekitar 15 cm dari lantai dan pada saat yang sama regangkan dagu Anda ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, cobalah untuk membawa tulang belikat sebanyak mungkin, dan kembali ke posisi awal.

Latihan 7

Miringkan tubuh ke depan sekitar 45 °. Tekuk lengan Anda dan rentangkan siku ke samping sehingga bahu Anda sejajar dengan lantai. Telapak tangan menghadap ke bawah dan menekan bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping dan tarik ke belakang, tarik kepala Anda ke dalam. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Latihan 8

Berdiri tegak, lalu condongkan tubuh sedikit ke depan. Lengan ditekuk di siku dan menyebar, ujung jari menyentuh bahu. Lakukan gerakan melingkar dengan mereka: kepala ditarik, lengan cenderung ke belakang. Setelah menyelesaikan cukup banyak gerakan melingkar, kembali ke posisi awal.

Latihan 9

Berdiri tegak, tekuk sedikit ke depan dan rentangkan tangan Anda ke samping sehingga sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Mulailah melakukan gerakan melingkar perlahan dengan lengan lurus ke atas dan ke belakang. Kepala ditarik.

Latihan 10

Berdiri tegak, angkat tangan. Mulailah memindahkannya secara bertahap hingga kepalan tangan Anda berada di belakang bahu Anda. Kemudian lakukan gerakan pull-up dengan tangan Anda, tekuk dengan erat dan turunkan di depan dada Anda. Kembali ke posisi awal.