Apa itu resistensi internal dan bagaimana hal itu mencegah kita berubah menjadi lebih baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak, ini sama sekali bukan kemalasan.

Apa itu resistansi internal

Banyak yang ingin menjadi lebih baik, tetapi hanya sedikit yang berhasil: 96% orang gagal dalam misi ini. Alasan dapat diperoleh tidak hanya untuk artikel - untuk pekerjaan penelitian. Salah satu yang utama adalah resistensi internal.

Istilah ini digunakan oleh psikoanalis, terapis perilaku kognitif, dan spesialis SDM. Jika Anda tidak masuk jauh ke dalam hutan, itu menunjukkan penghalang tak terlihat yang kuat yang mencegah seseorang mengubah sesuatu dalam hidupnya, membuatnya duduk, keras kepala, jatuh ke dalam penyangkalan, dekat selama terapi (jika dia pergi ke psikolog).

Kami terus-menerus dihadapkan dengan fenomena ini. Dalam kehidupan sehari-hari, semuanya terlihat seperti ini. Orang tersebut memutuskan untuk berolahraga, menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri, membuat rencana pelatihan, membeli formulir yang nyaman dan indah, tidak melupakan halter dan permadani, termotivasi sepenuhnya, setelah melihat cukup banyak foto tubuh bugar yang indah. Mungkin dia bahkan berhasil berlatih dua atau tiga kali. Tapi kemudian - itu saja. Seolah-olah sesuatu yang tidak terlihat menarik kembali dan tidak mengizinkan apa pun untuk dilakukan, terlepas dari semua "keinginan", "keharusan" dan alasan alasan lainnya.

Seseorang berpikir bahwa ini adalah kemalasan, seseorang menyalahkan motivasi yang buruk. Tetapi pada kenyataannya, otak dan pikiran bawah sadar kitalah yang menolak perubahan dengan kekuatan dan kekuatan utama.

Bagaimana resistensi internal memanifestasikan dirinya

Dia memiliki banyak kepribadian. Berikut adalah beberapa di antaranya.

Penundaan dan sabotase diri

Sekarang saya akan melalui beberapa pencarian di The Witcher dan saya pasti akan memulai diploma saya. Ya, saya ingat bahwa batas waktunya adalah besok dan jika saya tidak menyerahkan apa pun, saya bisa dikeluarkan. Tapi saya masih akan bermain sampai malam dan duduk untuk bekerja pada saat-saat terakhir. Jika saya duduk sama sekali.

Penghindaran dan penundaan

Saya perlu meningkatkan bahasa Inggris saya agar saya dapat dipromosikan. Tapi sekarang ada begitu banyak hal yang harus dilakukan. Di sini saya akan menyapu semuanya dan kemudian saya akan segera mulai belajar bahasa. Dan secara umum, mari kita belum membicarakannya.

Perfeksionis

Jika saya akan menulis sebuah buku, maka itu harus jenius - sehingga akan segera dinominasikan untuk Booker. Tidak, untuk Hadiah Nobel. Dan untuk dicetak dalam satu juta eksemplar dan pada hari pertama para pembaca yang mengagumi membeli semuanya. Apa? Apakah itu tidak berhasil? Nah, kalau begitu saya tidak akan menulis apa-apa.

Inersia dan mencari alasan

Saya ingin memasang aplikasi untuk latihan di rumah di ponsel saya, tetapi ternyata berbayar. 500 rubel sebulan entah bagaimana sangat disayangkan. Anda tentu saja dapat menemukan yang gratis, tetapi untuk mencari, memilih, menonton … Tidak, lain kali saya akan berlatih.

Kebosanan

Saya ingin mengambil kursus pemasaran Internet, tetapi di sekolah pertama tidak ada bagian tentang periklanan kontekstual, di sekolah kedua lebih mahal 10 ribu, dan di halaman Facebook guru yang ketiga entah bagaimana tidak meyakinkan. Dan secara umum, bagaimana jika saya tidak dapat mengatasinya atau saya tidak akan menemukan pekerjaan nanti. Mungkin, ada baiknya untuk memikirkannya lagi, menimbang pro dan kontra, menyusun tabel perbandingan - dan kemudian saya, mungkin, akan mengambil keputusan.

Pesimisme

Saya ingin beremigrasi, tetapi sangat lama, sulit dan mahal. Saya yakin saya masih tidak akan berhasil, jadi lebih baik tidak mencoba.

Penolakan dan perlindungan

Saya memikirkannya dan menyadari bahwa saya benar-benar tidak perlu berganti pekerjaan. Gajinya stabil, tidak ada paket sosial. Sekarang ada krisis, lebih baik duduk hangat dan tidak menonjol. Tidak tumbuh? Ini bukan hal utama, saya tidak lagi khawatir tentang dia.

Kritik diri

Apa yang kamu pikirkan? Pergi ke pesta dansa? Lihatlah diri Anda, Anda kayu, Anda tidak mendengar musiknya, Anda tidak mengikuti irama. Tarian apa kamu, jangan membuat orang tertawa - cuci lantai lebih baik.

Ketakutan dan Blok

Saya melihat selembar kertas kosong dan tidak tahu harus menggambar apa. Tiba-tiba saya akan menggambar sesuatu, dan itu akan menjadi omong kosong, yang saya akan dikritik.

Mengapa kita melawan?

Beginilah cara kerja otak kita

Dia melindungi kita dari bahaya dan mencoba menjaga stabilitas di sekitar kita. Oleh karena itu, sistem limbik, yang bertanggung jawab atas emosi, bersama dengan otak reptil, yang bertanggung jawab atas pernapasan, sirkulasi darah, tidur, reaksi otot - fungsi yang paling penting untuk bertahan hidup, bereaksi sangat tidak bersahabat terhadap semua perubahan yang mungkin terjadi. Korteks prefrontal, yang merupakan pusat disiplin dan perencanaan jangka panjang, tidak selalu dapat mengatasi pusat-pusat otak yang mendasarinya. Akibatnya, kita merasa takut, cemas, depresi dan tidak bisa memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang asing.

Beberapa orang bahkan memiliki kondisi yang digambarkan oleh dokter sebagai "intoleransi terhadap hal yang tidak diketahui." Dan area otak yang bertanggung jawab atas ketakutan dan kecemasan (amigdala, korteks insular) membesar pada orang-orang seperti itu. Jangan lupa juga tentang dopamin, yang menggoda kita dengan kesenangan yang cepat, dan reseptor dopamin, "penghancuran" yang membuat kita berkemauan lemah dan mencegah kita melawan godaan dan kelemahan.

Orang tua membatasi kita

Ada aturan dan keyakinan tertentu yang kita pelajari dalam keluarga dan masyarakat. Di antara mereka ada yang tidak berbahaya atau bahkan berguna: "korek api bukan mainan untuk anak-anak", "cuci tangan sebelum makan", "jangan makan jamur dan beri yang mencurigakan." Dan ada orang-orang yang menarik kita mundur dan mencegah kita dari bertindak, misalnya: "tanpa uang dan koneksi, Anda masih tidak dapat mencapai apa-apa", "perempuan buruk dalam matematika." Berurusan dengan keyakinan yang membatasi seperti itu menantang, tetapi mungkin.

Itu bagian dari identitas kita

Selain itu, sangat kompleks, dalam dan tidak sepenuhnya dapat dipahami. Sesuatu seperti Bayangan Jungian, yang hanya hidup di alam bawah sadar dan tidak akan pergi kemana-mana.

Bagaimana menangani resistensi internal

Inilah yang disarankan oleh penulis dan pakar produktivitas Mark McGuinness dalam bukunya, Motivating Creative People.

Pahami Perlawanan Tidak Bisa Disingkirkan

Sepertinya monster berkepala banyak yang licik yang tidak dapat dikalahkan: ada baiknya memenggal satu kepala - yang lain akan segera keluar. Kita harus mengakui bahwa perlawanan adalah bagian integral kita, dan entah bagaimana bisa bergaul dengannya.

Belajar mengenali musuh

Jika Anda tidak bisa turun ke sesuatu, jangan memarahi diri sendiri karena malas. Ingatkan diri Anda bahwa ini adalah perlawanan, dan perhatikan bentuknya sehingga Anda dapat mengenalinya dengan jelas di lain waktu.

Nilai kerusakannya

Jawablah pertanyaan Anda sendiri: apa kerugian Anda jika Anda menyerah pada perlawanan? Apa ruginya jika Anda menolak melakukan apa yang penting bagi Anda: berubah, belajar, mencoba hal baru, mengambil risiko? Tuliskan jawabannya. Kemungkinan besar, daftar ini akan mencakup karier dan uang, kenalan yang menarik, cinta dan hubungan, kesehatan, kesenangan dalam hidup, kepercayaan diri, dan hal-hal lain yang sangat menyenangkan. Kesadaran bahwa semua ini menghindari Anda sangat menenangkan dan memotivasi.

Aktifkan mode pro

Artinya, perlakukan tugas apa pun dengan sikap terpisah dan bisnis. Bayangkan bahwa Anda adalah seorang spesialis tangguh yang kesulitan-kesulitan Anda hanyalah rutinitas yang tidak menimbulkan rasa takut atau perlawanan. “Bayangkan saja, proyek besar dan kompleks sedang bekerja. Ini adalah hal yang biasa bagi saya, saya bisa menanganinya dengan sempurna."

Sederhanakan pilihan Anda

Rencanakan waktu Anda dengan jelas dan detail. Jika Anda menuliskan semua tugas secara rinci, Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dilakukan, dan akan ada lebih sedikit peluang untuk menghindari sesuatu.

Merumuskan prinsip internal

Ini adalah semacam moto atau pedoman yang akan membantu Anda memulai bisnis, bahkan jika Anda sangat takut atau tidak mau. Anda perlu menggunakan frasa yang akan mendukung dan memotivasi Anda. Misalnya: "Mulai saja dan habiskan hanya 10 menit, jika Anda tidak terlibat, Anda akan berhenti." Atau: "Tidak perlu melakukan semuanya dengan sempurna, yang utama adalah melakukannya saja."