Cara mengatasi penundaan dalam 5 menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aturan sederhana ini akan membantu, bahkan jika Anda tidak ingin melakukan tugas itu sama sekali.

Apa aturannya?

Kita semua terkadang tidak bisa membawa diri kita untuk turun ke bisnis. Kevin Systrom, kepala Instagram, juga menghadapi masalah ini. Untuk situasi seperti itu, ia mengembangkan aturan lima menit.

Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, berjanjilah pada diri sendiri untuk melakukannya hanya selama lima menit. Kemungkinan besar, setelah lima menit ini, Anda akan melakukan segalanya sampai akhir.

Mengapa itu berhasil?

“Menunda-nunda biasanya disebabkan oleh rasa takut atau konflik,” kata Christine Li, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam penundaan. Bahkan ketika kita ingin menyelesaikan sesuatu, rasa takut akan kegagalan, kritik, atau stres memaksa kita untuk berjuang dengan diri kita sendiri. Kami tidak ingin ketakutan kami menjadi kenyataan. “Konflik ini membuatnya tampak mustahil untuk dimulai,” lanjut Lee. "Itu menjelaskan mengapa kita terkadang menunda-nunda, bahkan ketika itu tidak ada gunanya."

Aturan lima menit membebaskan kita. Tampaknya Anda dapat terjun ke dalam proyek untuk waktu yang singkat dan muncul kembali kapan saja.

Anda masih memiliki hak untuk mempertimbangkan kembali keputusan Anda dalam lima menit. Ini memberikan rasa kontrol atas situasi. Tampaknya Anda memutuskan sendiri, daripada mengalami tekanan dari luar.

Julia Moeller adalah seorang psikolog pendidikan di Universitas Yale

Aturan lima menit lainnya mengurangi biaya aktivitas. Misalnya, emosional (takut, cemas), alternatif (apa yang Anda lewatkan melakukan bisnis ini), energi (betapa membosankannya). Motivasi untuk melakukan bisnis meningkat ketika biaya menurun.

Mengapa kami terus bekerja setelah menit pertama?

Gagasan kita tentang betapa tidak menyenangkannya suatu tugas sering kali salah. Ketika kita memulai bisnis, kita biasanya merasa lebih positif daripada yang kita harapkan.

Misalnya, peneliti membandingkan harapan siswa dan kinerja aktual. Siswa perempuan merasa bahwa mereka lebih buruk dalam matematika daripada teman sekelas laki-laki mereka. Namun perbedaan gender menghilang ketika para ilmuwan menilai kemampuan dan kecemasan semua siswa pada tes matematika. Pandangan para siswa tidak dikonfirmasi. Perasaan mereka selama tes tidak sesuai dengan harapan negatif mereka.

Bukan hanya karena tugas itu ternyata kurang menyenangkan. Begitu kita mulai bekerja, kita sering menemukan diri kita dalam keadaan mengalir. Di dalamnya, kita benar-benar tenggelam dalam bisnis dan melupakan segala sesuatu di sekitar kita. Waktu berlalu. Tetapi lebih sering daripada tidak, kita terjun ke dalamnya ketika kita terlibat dalam hal-hal yang kompleks. Misalnya, mendorong diri Anda untuk melakukan sebanyak mungkin hanya dalam lima menit. Tetapi bahkan tugas-tugas rutin seperti mencuci piring atau memeriksa ejaan dalam teks dapat tenggelam dalam arus.

Aturan lima menit memberi kita perasaan bahwa kita mengendalikan pekerjaan kita.

Setelah lima menit, proyek besar itu masih besar. Tapi begitu Anda melewati ambang pertama - keengganan untuk memulai - itu berhenti terasa berlebihan.