Cara mengatasi fobia dalam kenyataan dan dalam mimpi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda tidak ingin menderita fobia dan ketakutan kecil sepanjang hidup Anda, inilah saatnya untuk mulai melawannya. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi ketakutan irasional Anda.

Masing-masing dari kita memiliki semacam ketakutan irasional yang dapat merusak suasana hati kita: ketakutan akan laba-laba, anjing, api, badut - ada banyak sekali fobia. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda dapat menggunakan metode yang berbeda, misalnya, secara bertahap mendekat ke objek fobia, dan baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa Anda dapat melawan ketakutan Anda bahkan dalam mimpi.

Jauh lebih mudah untuk mendapatkan rasa takut daripada menyingkirkannya. Misalnya, Anda pernah melihat seseorang tenggelam, dan sepanjang hidup Anda, Anda tidak mendekati air, atau di masa kanak-kanak Anda digigit anjing tetangga, dan sekarang Anda takut pada anjing terkecil sekalipun. Tidak fatal, tapi sangat tidak menyenangkan.

Jadi, jika Anda memiliki semacam fobia, sangat mungkin untuk menghilangkannya sendiri, dan untuk ini Anda dapat menggunakan teknik yang berbeda, baik yang sudah terbukti maupun yang baru.

Mendekati objek

Biasanya, metode ini digunakan untuk menghilangkan efek stres berat dan menghilangkan ketakutan irasional seseorang. Inti dari metode ini adalah pasien perlahan-lahan mendekati objek ketakutannya.

Misalnya, jika dia takut laba-laba, dia pertama kali diperlihatkan gambar laba-laba di lingkungan yang tenang, kemudian mereka menunjukkan laba-laba di dalam toples, dari mana dia tidak bisa keluar. Ketika seorang pasien terbiasa dengan laba-laba dalam toples, mereka meletakkan laba-laba di lengannya dengan sarung tangan tebal, dan ketika ini tidak membuatnya takut, di tangan kosongnya.

Pada prinsipnya, dengan cara ini Anda dapat menyingkirkan fobia apa pun: pertama-tama gambar, lalu kecanduan bertahap, dan Anda selesai. Namun baru-baru ini, para ilmuwan telah mengidentifikasi metode lain yang dapat mengubah teknik yang diterima: menghilangkan rasa takut saat tidur.

Mimpi ketakutan

Sebuah studi tentang menaklukkan rasa takut dalam tidur dilakukan oleh ahli saraf Jay Gottfried. Para peserta dalam percobaan diperlihatkan dua potret orang asing. Selama pemajangan potret, para peserta disetrum dengan sengatan listrik yang lemah, sehingga pada akhirnya hanya menunjukkan potret saja sudah cukup membuat mereka merasa takut.

Selain menunjukkan potret, para ilmuwan menemani masing-masing dengan aroma tertentu: selama menunjukkan satu potret, baunya seperti mawar, selama yang kedua - lemon. Jadi para peserta mengembangkan kebiasaan takut tidak hanya pada potret, tetapi juga pada bau-bauan ini.

Setelah itu, para peserta tidur di laboratorium. Selama fase tidur nyenyak, para ilmuwan menyebarkan bau mawar di dalam ruangan, tetapi para peserta dalam percobaan tidak diberitahu hal ini.

Setelah bangun, para ilmuwan memeriksa kembali reaksi para peserta terhadap potret, dan ternyata reaksi ketakutan terhadap potret, yang berbau mawar, benar-benar hilang, sementara ketakutan terkait dengan potret "lemon" tetap ada.

Tidur dan memori

Para ilmuwan percaya bahwa tidur memainkan peran kunci dalam mempertahankan ingatan, dan selama tidur, otak memutuskan peristiwa mana yang harus diingat dan mana yang harus dilupakan.

Setelah percobaan, para ilmuwan menyarankan bahwa selama tidur ada periode di mana ingatan tampaknya dihidupkan kembali, menghapus semua emosi yang tidak perlu tentang subjek tertentu.

Tapi bagaimana kita bisa menggunakan ini dalam kehidupan nyata, karena tidak semua ketakutan kita berhubungan dengan bau? Anda dapat mencoba menggabungkan dua metode, yang lama dan yang baru, menjadi satu.

Kedekatan dan tidur

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa fakta dari kenyataan sering menembus ke dalam mimpi, dan jika sesuatu telah membuat Anda terkesan sehari sebelumnya, kemungkinan besar akan menembus ke alam bawah sadar dan mimpi.

Jadi, untuk membangkitkan mimpi dengan gambar-gambar yang diinginkan, Anda bisa menerapkan teknik visualisasi. Sebelum tidur, Anda perlu melihat informasi tentang topik ketakutan - gambar, video, membaca informasi dan mempelajari topik tersebut. Metode ini dicampur dengan teknik eksposur, ketika seseorang mendekati objek ketakutannya.

Anda tidak perlu mengingat mimpi Anda, tetapi para peserta dalam percobaan juga tidak ingat apa yang mereka cium saat tidur, namun, ketakutan mereka terhadap potret itu hilang. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah Anda cukup tidur, suasana hati Anda membaik, dan masalah emosional kemarin surut atau tampaknya tidak menjadi masalah lagi?

Jadi, jika Anda bermimpi tentang objek ketakutan, ada kemungkinan "pengaturan ulang" emosi akan terjadi di otak, dan fobia akan hilang.

Jika Anda memiliki cara sendiri untuk mengatasi fobia dan ketakutan kecil, silakan bagikan di komentar.