Cara mengatasi kantuk pagi apatis dalam 10 menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ingin menjadi lalat yang mengantuk di pagi hari? Dan Anda tidak perlu melakukannya! Beberapa langkah sederhana akan memberikan kekuatan yang diinginkan bahkan untuk seratus persen burung hantu.

Jika biasanya Anda sulit bangun dan berpisah dengan bantal, berikut panduan praktisnya selama 10-15 menit.

1. Menguap dan meregangkan tubuh

Ritual pagi pertama yang harus dilakukan tanpa turun dari tempat tidur adalah dengan menguap lebar dan meregangkan tubuh dengan baik. Saat menguap, mulut dan tenggorokan terbuka, dan inhalasi dalam yang terjadi selama proses ini dapat membawa udara ke perut. Darah diperkaya dengan oksigen, otot-otot leher dan wajah tegang, akibatnya sirkulasi darah dan fungsi otak diaktifkan.

Dengan demikian, menguap akan membantu Anda bergembira. Jika di pagi hari Anda tidak tergoda untuk menguap, bayangkan seseorang melakukannya dengan tampilan dan suara yang khas, atau buka saja mulut Anda lebih lebar untuk menirukan menguap. 60% orang dengan cepat "terinfeksi" dengan menguap, jadi kemungkinan besar Anda akan berhasil.

Omong-omong, beberapa perusahaan Jepang bahkan mempraktikkan "menit menguap" di kantor mereka: mereka menyalakan gambar atau video yang sesuai di monitor, sehingga karyawan secara kolektif menguap, memenuhi otak dengan oksigen, dan kemudian bekerja lebih produktif.

Setelah Anda menguap manis beberapa kali, Anda harus meregangkan diri dengan rajin. Saat tidur, tubuh Anda berada dalam posisi statis, dan otot menjadi mati rasa. Saat Anda melakukan peregangan, Anda secara bersamaan menegangkan banyak area tubuh, yang membantu mengencangkan dan meningkatkan sirkulasi darah. Setengah menit saja sudah cukup untuk meregangkan dengan baik, meregangkan dan menegangkan otot-otot lengan dan kaki secara bergantian. Antara lain sangat menyenangkan.

2. Bernapas lebih dalam

Sebelum bangun, Anda bisa melakukan latihan pernapasan pendek yang akan semakin mengoksidasi tubuh. Tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis pernapasan? Dangkal, ketika hanya bagian atas paru-paru yang terlibat dalam proses, dan dalam, diafragma, ketika seseorang "bernapas dengan perutnya".

Berbaring telentang, mulailah mengisi paru-paru Anda dengan udara. Pertama, perut diisi, sementara seharusnya mengembang (Anda bisa meletakkan tangan di atasnya untuk merasakan udara masuk). Kemudian ruang di daerah tulang rusuk bawah mengembang, setelah itu seluruh dada diisi dengan udara.

Lalu ada pernafasan: berturut-turut melepaskan udara dari paru-paru, sepenuhnya, sehingga perut ditarik di ujung, seolah-olah "menempel" ke tulang belakang.

Dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahwa ini adalah latihan yang sangat efektif, dan jika Anda mencobanya sekali, maka Anda akan melakukannya setiap pagi. Ketika Anda menarik napas dengan cara ini, tampaknya mata Anda terbuka sendiri, dan Anda tidak ingin tidur terlalu lama. Paling tidak, itu akan membuat Anda tetap terjaga saat berikutnya Anda berolahraga.

3. Memikirkan hal yang menyenangkan

Mereka mengatakan bahwa lebih baik tidak melompat dari tempat tidur secara tiba-tiba, tetapi bangun darinya secara bertahap, sehingga tidak ada tekanan bagi tubuh, yang dengan cepat bergerak dari posisi "berbaring" ke posisi "berlari ke tempat kerja".. Sebelum Anda bangun, duduklah di tempat tidur Anda dan luangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Diketahui bahwa suasana hati untuk hari itu cenderung memengaruhi jalannya. Katakanlah Anda membuat daftar tugas Anda kemarin, jadi menit ini pikirkan sesuatu yang positif: hari ini Anda memulai proyek yang menarik, di luar cerah, akan menyenangkan untuk pergi bekerja dengan pemain, baru saja musik baru, Anda akan memiliki sarapan yang sejuk atau mungkin pesta yang menyenangkan dengan teman-teman yang direncanakan untuk malam itu.

Sesuatu yang baik terjadi setiap hari, jadi pikirkan baik-baik di pagi hari. Dengan tidak adanya rencana yang sesuai, rencanakan secara mental semacam kesenangan, hingga "menonton episode baru serial TV favorit Anda dengan seember popcorn."

Ini bisa jadi sulit, terutama jika Anda tidak terbiasa berpikir positif. Tidak ada yang konkret datang ke pikiran? Ada jalan keluar untuk situasi seperti itu: tersenyum saja.

4. Latihan Menit

Jika Anda setuju untuk melakukan tagihan yang lebih lama - tolong, itu hanya akan menjadi lebih baik. Tetapi jika Anda tidak punya waktu atau tidak ada keinginan untuk berolahraga di pagi hari, lakukan setidaknya kompleks kecil: 15 detik squat dan push-up, 15 lompatan dan peregangan kecil. Olahraga meningkatkan detak jantung, mempercepat darah, sehingga Anda merasa jauh lebih waspada.

Bahkan orang yang paling tidak sportif pun dapat memaksa dirinya untuk berolahraga selama satu menit, terutama karena di pagi hari tekad belum dihabiskan untuk kegiatan kecil yang tidak disukai.

Penelitian Tanpa Alasan: Bahkan 1-Menit Latihan Manfaat Kesehatan oleh para ilmuwan dari University of Utah telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang intens selama satu menit di siang hari hampir sama efektifnya dengan olahraga moderat 10 menit yang direkomendasikan untuk kesehatan. Para ilmuwan sampai pada kesimpulan ini setelah mempelajari kebiasaan lebih dari 4, 5 ribu orang.

Jadi latihan pagi satu menit Anda akan sangat bermanfaat dan tentunya akan membantu Anda bangun. Dan kemudian, di siang hari, Anda dapat, jika mau, mengejar sisa aktivitas fisik normal: misalnya, berjalan cepat ke tempat kerja, berjalan kaki ke lantai 10 atau bersepeda di malam hari.

5. Segelas air

Minum segelas air hangat biasa sebelum pergi keluar untuk perawatan air biasa. Air membantu memulai proses pencernaan, "membangunkan" perut Anda. Pada saat Anda duduk untuk sarapan, tubuh akan siap untuk makan dan memiliki nafsu makan yang kurang banyak orang di pagi hari (terutama burung hantu).

6. Mandi kontras

Tentunya Anda telah berpikir berkali-kali untuk memulai hari dengan mandi kontras, tetapi menundanya sepanjang waktu. Membaca tentang semua manfaat dari prosedur semacam itu, khususnya tentang meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah, memperkuat pembuluh darah, membersihkan dan memperkuat tubuh secara umum, sulit untuk tetap acuh tak acuh.

Pagi adalah waktunya mandi kontras, karena setelahnya sangat sulit untuk tetap "direbus".

Pertama, nyalakan air hangat, lalu naikkan sedikit suhunya, setelah itu turunkan. Tubuh harus berada di bawah air panas lebih lama daripada di bawah air dingin, dan jika Anda melakukan semuanya dengan benar, pada akhir prosedur Anda akan merasakan kekuatan, bukan kedinginan.

Keenam poin ini dapat dijadikan aturan harian, dan rasa kantuk di pagi hari tidak akan ada lagi.