Apa itu kelumpuhan tidur dan bagaimana cara menghilangkannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda berisiko jika Anda tidur telentang.

Perasaan ini akrab bagi banyak orang. Ingat: sesuatu yang mengerikan mengejar Anda, Anda ingin melarikan diri, tetapi … Lengan dan kaki Anda tampaknya lumpuh, dan jika Anda berhasil menggerakkannya, maka Anda bergerak seperti jeli.

Untuk tidur, sensasi seperti itu benar-benar normal (walaupun membuat Anda khawatir). Tapi terkadang mereka menerobos ke dalam kenyataan.

Apa itu kelumpuhan tidur dan dari mana asalnya

Kelumpuhan tidur Kelumpuhan tidur adalah kelemahan otot, dinyatakan sampai pada titik imobilitas total, yang kadang-kadang diamati sebelum tertidur atau segera setelah bangun.

Pada prinsipnya, melumpuhkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk gerakan selama tidur adalah langkah keamanan evolusioner. Jika bukan ini masalahnya, orang yang tidur akan bangun dari tempat tidur, melompat, berlari, berkelahi, mencoba terbang - secara umum, ia akan melakukan semua trik yang ada di plot mimpi. Dan dengan kemungkinan besar, dia akan mati di masa kanak-kanak. Jika tidak mandiri, maka karena beberapa predator nokturnal.

Sebenarnya nenek moyang kita yang terlalu mobile saat tidur akhirnya dimakan. Atau mereka sendiri telah mati karena kurang tidur (cobalah untuk cukup tidur jika sesekali Anda menabrak benda asing!). Dan kami, perwakilan umat manusia modern, mendapatkan gen dari mereka yang mati rasa saat tidur - lebih tepatnya, selama fase cepatnya dengan mimpi.

Tetapi kadang-kadang terjadi bahwa otak sudah bangun dan mulai sadar akan dirinya sendiri, dan tubuh masih dalam mimpi. Sensasinya tak terlukiskan.

Apa saja gejala kelumpuhan tidur?

Jika Anda tiba-tiba harus berurusan dengan kelumpuhan tidur, ingat: itu benar-benar aman. Artinya, itu tidak membahayakan kesehatan Anda dengan cara apa pun.

Menurut statistik, 40% orang setidaknya sekali dalam hidup mereka mengalami sensasi menakutkan ini: mereka sadar, tetapi tidak bisa menggerakkan lengan atau kaki.

Kecuali jika bisa menyebabkan stres ringan. Yang cukup beralasan, mengingat "efek khusus" yang menyertai Sleep Paralysis. Yang paling umum adalah:

• ngeri karena dipenjara dalam tubuh yang tidak bergerak;
• takut dikubur hidup-hidup;
• kesulitan menghirup udara: sepertinya ada sesuatu yang menekan dada. Atau seseorang sedang duduk di atasnya: di zaman kuno, dihadapkan dengan kelumpuhan tidur, orang sering menyalahkan roh jahat yang telah ditanam pada seseorang;
• merasa seolah-olah ada seseorang atau sesuatu di dalam ruangan yang jelas-jelas bermusuhan.

Untungnya, kelumpuhan tidur tidak berlangsung lama - dari beberapa detik hingga beberapa menit.

Apa penyebab kelumpuhan tidur?

Belum sepenuhnya jelas apa sebenarnya yang menunda tubuh dalam tidur REM ketika otak sudah bangun. Namun, para ilmuwan telah melacak faktor-faktor yang meningkatkan risiko gangguan ini. Di sini mereka:

• Kurang tidur kronis, ketika Anda tidur jauh lebih sedikit dari yang sehat 7-8 jam sehari secara konsisten;
• gangguan tidur - seperti insomnia atau apnea;
• tidur tidak teratur. Hal ini dapat dikaitkan dengan kerja shift atau perubahan zona waktu;
• beberapa gangguan saraf - stres akut yang sama atau gangguan bipolar (psikosis manik-depresif);
• kebiasaan tidur telentang;
• Mengambil obat-obatan tertentu, seperti obat-obatan yang mengontrol ADHD (attention deficit hyperactivity disorder)
• penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan;
• keturunan.

Cara mengobati kelumpuhan tidur

Dalam kebanyakan kasus, itu hanya muncul sekali atau dua kali seumur hidup dan menghilang tanpa jejak. Dokter percaya bahwa tidak perlu mengobati gangguan ini. Untuk mengurangi risiko, sedikit perubahan gaya hidup sudah cukup.

1. Tidur yang cukup

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 6 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap hari.

2. Ikuti jadwal tidur Anda

Pergi tidur setiap malam, dan bangun pada waktu yang hampir sama di pagi hari.

3. Pastikan kamar tidur nyaman

Anda membutuhkan ruangan yang tenang dan nyaman dengan cahaya senja dan udara sejuk.

4. Jangan menggunakan gadget pada malam hari

Sisihkan ponsel cerdas Anda, matikan TV dan tutup laptop setidaknya satu setengah jam sebelum tidur.

5. Jangan makan berlebihan saat makan malam

Merokok di malam hari, konsumsi kafein dan alkohol juga dikontraindikasikan.

6. Aktif secara fisik sepanjang hari

Berjalan, berenang, dan berolahraga secara teratur di gym dapat membantu menormalkan tidur. Cobalah untuk menyelesaikan jenis "pengisian" aktif (latihan kekuatan yang sama, kebugaran yang kuat, lari sprint) selambat-lambatnya empat jam sebelum Anda tidur.

Kapan harus ke dokter?

Kelumpuhan tidur jarang membutuhkan nasihat medis. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda harus tetap menemui terapis atau ahli saraf:

• kelumpuhan tidur terjadi secara teratur - seminggu sekali atau sebulan;
• karena itu, Anda takut untuk tidur atau tidak cukup tidur;
• selain gejala utama, Anda terus-menerus merasa sangat mengantuk di siang hari. Atau Anda pernah mengalami episode ketika Anda tiba-tiba tertidur saat bepergian.

Dokter akan memberi tahu Anda tentang cara menormalkan tidur Anda. Kemungkinan besar, rekomendasinya akan berhubungan dengan gaya hidup Anda. Namun, dalam kasus-kasus yang sangat sulit, seorang spesialis mungkin menyarankan untuk minum antidepresan. Obat ini sebagian membalikkan tidur REM. Dalam pengobatan kelumpuhan tidur, mereka diresepkan dalam dosis yang lebih rendah daripada depresi.