Yoga 12 Menit untuk Tulang yang Kuat dan Sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Fisioterapis Universitas Columbia (AS) Loren M. Fishman, yang telah mengumpulkan data tentang yoga dan pengaruhnya terhadap kesehatan tulang selama bertahun-tahun, telah memberikan bukti bahwa yoga dapat efektif dalam mencegah osteoporosis. Dia mengembangkan satu set 12 asana yang membantu menjaga kesehatan tulang dan punggung.

Osteoporosis (dari bahasa Latin osteoporosis) - penyakit metabolik sistemik progresif kronis pada kerangka atau sindrom klinis yang dimanifestasikan pada penyakit lain, yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang, pelanggaran mikroarsitektonik dan peningkatan kerapuhan karena pelanggaran metabolisme tulang dengan dominasi katabolisme di atas proses pembentukan tulang, penurunan kekuatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.

Pada tahun 2005, Dr. Fishman memulai studi kecilnya tentang gerakan yoga, yang akhirnya membuahkan hasil yang sangat menggembirakan. Pada tahun 2009, 11 peserta yang melakukan yoga ditemukan mengalami peningkatan kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul, dibandingkan dengan tujuh orang yang tidak melakukan yoga.

Pengobatan standar untuk osteoporosis adalah obat-obatan khusus, yang memiliki efek samping yang agak tidak menyenangkan dan tidak murah. Efek samping obat ini adalah gangguan saluran cerna. Memang, studi E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi., yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Interventions In Aging, menemukan bahwa hanya 28% dari 126.188 peserta yang mulai meminum obat yang diresepkan. Sisanya memilih menolak, ingin menghindari masalah perut.

Berdasarkan penelitiannya, Dr. Fishman mengusulkan yoga sebagai alternatif, pilihan yang kurang berbahaya dan lebih murah untuk mencegah osteoporosis. Selain itu, yoga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan, membuat gerakan lebih rileks, meningkatkan kepadatan tulang dan memperbaiki mood.

Yoga, dengan membandingkan satu kelompok otot dengan yang lain, merangsang produksi osteosit (sel tulang).

Beberapa ilmuwan tidak setuju dengan Fishman, jadi dia merekrut sukarelawan dari seluruh dunia dan memulai penelitian. Percobaan berlangsung dari 2005 hingga 2015. Dihadiri oleh 741 orang. 227 peserta (202 di antaranya adalah wanita) melakukan 12 asana spesifik setiap hari. Rata-rata usia subjek adalah 68 tahun. 83% di antaranya menderita osteoporosis atau osteopenia (tahap awal osteoporosis).

Pada awal percobaan, para peneliti mengumpulkan data tentang perubahan kepadatan tulang, melakukan analisis biokimia urin dan darah, dan mengambil rontgen tulang belakang dan pinggul. Kemudian masing-masing peserta mendapatkan disc dengan video training yang terdiri dari 12 asana.

Setelah 10 tahun, para ilmuwan melakukan analisis berulang. Hasil penelitian menunjukkan peningkatan kepadatan tulang pada 227 peserta yang berlatih yoga hampir setiap hari. Peserta lainnya menerima peningkatan koordinasi gerakan dan rasa keseimbangan, fleksibilitas, tidak adanya nyeri punggung dan patah tulang (selama keseluruhan percobaan, tidak ada satu peserta pun yang mengalami patah tulang). Terlepas dari kenyataan bahwa massa tulang mereka tidak meningkat, itu tidak menurun. Telah terbukti bahwa yoga dapat menjadi tindakan pencegahan yang sangat efektif.

Kompleks 12 asana

Jadi, kompleks ini terdiri dari vrikshasana (postur pohon), utthita trikonasana (postur segitiga), virabhadrasana II (postur prajurit II), parsvakonasana (segitiga lateral), parivritta trikonasana (segitiga bengkok), salabhasana (postur belalang), setengah jembatan bandhadrasana), supta padangusthasana I (berbaring telentang lengan ke kaki I), supta padangusthasana II (berbaring telentang lengan ke kaki II), marichiasana II (memutar dengan kaki lurus), ardha matsyendrasana (memutar dengan lutut ditekuk), savasana (pose mayat).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Shavasana

Setiap pose dilakukan selama 30 detik. Secara umum, pengisian daya ini hanya membutuhkan waktu 12 menit. Pertimbangkan bahwa hanya 12 menit sehari akan memberi Anda tulang belakang yang sehat, tulang yang kuat, postur yang benar, koordinasi yang lebih baik, dan rasa keseimbangan. Dan sebagai bonus, tambahkan suasana hati yang baik dan tahan stres!