Bagaimana olahraga teratur memengaruhi sistem kardiovaskular

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Alasan bagus untuk tidak berhenti berolahraga.

Manfaat aktivitas fisik telah lama diketahui. Namun menurut data baru, pelatihan multi-tahun juga memiliki efek peremajaan. Orang berusia di atas 70 tahun yang rutin berolahraga selama beberapa dekade memiliki jantung, paru-paru, dan otot yang mirip dengan orang sehat yang 30 tahun lebih muda.

Susan Magrath, 74, adalah contoh yang baik. Dia telah berlari hampir setiap hari selama 45 tahun. Menurut dia, mereka mengencangkan dan memberikan perasaan pembebasan. Susan adalah bukti nyata bahwa pelatihan multi-tahun meningkatkan kesehatan jantung dan otot.

Magrat baru-baru ini mengambil bagian dalam penelitian yang dipimpin oleh ahli fisiologi olahraga Scott Trappe. Dia adalah salah satu yang pertama mempelajari generasi mereka yang melatih sepanjang hidup mereka.

Tahun 1970-an melihat ledakan popularitas lari dan latihan aerobik di Amerika Serikat. Oleh karena itu, banyak orang yang sekarang berusia di atas 70 tahun telah secara teratur terlibat dalam olahraga selama sekitar 50 tahun. Para peneliti tertarik untuk mengetahui keadaan sistem kardiovaskular dan otot rangka mereka.

Kami telah menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur dari tahun ke tahun umumnya lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Pria dan wanita berusia 75 tahun ini memiliki sistem kardiovaskular yang serupa dengan yang ditemukan pada usia 40 dan 45 tahun.

Penulis studi Scott Trapp

Peneliti membagi 70 peserta sehat menjadi tiga kelompok. Yang pertama termasuk mereka yang telah terlibat dalam olahraga sepanjang hidup mereka. Mereka rata-rata berusia 75 tahun, dan mereka berlari dan bersepeda rata-rata 4-6 hari seminggu (dengan total sekitar 7 jam).

Kelompok kedua termasuk peserta berusia 75 tahun yang tidak berolahraga secara teratur, tetapi terkadang berjalan atau bermain golf. Pada kelompok ketiga - pemuda berusia sekitar 25 tahun yang berlatih dengan frekuensi yang sama dengan peserta pada kelompok pertama.

Kesehatan kardiovaskular dinilai dengan konsumsi oksigen maksimum (VO2 max). Ini adalah jumlah oksigen terbesar yang dapat dikonsumsi seseorang dalam satu menit selama latihan intensif.

Indikator ini berfungsi sebagai kriteria daya tahan aerobik. Peserta berolahraga dengan sepeda simulator, secara bertahap meningkatkan intensitas, dan menghembuskan napas ke dalam alat yang mengukur kadar oksigen dan karbon dioksida.

Mereka juga mengambil sampel jaringan otot seukuran kacang polong. Para ilmuwan memeriksa kapiler yang membawa darah ke otot dan enzim yang menyediakan bahan bakar untuk otot yang bekerja.

Meskipun sampel pesertanya kecil, hasilnya menunjukkan manfaat yang signifikan dari pelatihan multi-tahun.

Orang yang telah berolahraga sepanjang hidup mereka memiliki sistem kardiovaskular yang terlihat 30 tahun lebih muda.

Penulis studi Scott Trapp

Ini luar biasa karena kemampuan rata-rata orang untuk memproses oksigen berkurang sekitar 10% setiap sepuluh tahun setelah usia 30. Ini adalah proses bertahap, hampir tidak terlihat sampai Anda berusia 30 atau 40 tahun. Masalahnya menjadi terlihat kemudian: sesak napas, kesulitan fisik aktivitas.

Penurunan VO2 max terkait usia berhubungan langsung dengan peningkatan risiko penyakit kronis, kematian, dan kehilangan kemandirian. Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru telah terbukti mengurangi risiko ini.

Hasil penelitian otot bahkan lebih mengesankan. Otot-otot orang berusia 75 tahun yang telah melatih seluruh hidup mereka hampir identik dengan otot-otot peserta yang lebih muda.

David Costill, 82, profesor emeritus fisiologi olahraga, adalah contoh lain dari manfaat aktivitas fisik. Dia telah aktif berlatih selama hampir 60 tahun. Selama sekitar dua puluh tahun, dia berlari maraton sampai lututnya mulai mengganggunya, dan kemudian beralih ke berenang.

Menurutnya, secara fisik dia lebih tangguh dibandingkan teman-temannya yang seumuran. “Ketika saya pergi keluar dengan teman-teman yang berusia 80-an, saya merasa mereka bergerak setengah hati,” katanya.

Hasil penelitian ini sekali lagi menyoroti pentingnya gerakan. Para ilmuwan percaya bahwa 30-60 menit aktivitas sehari adalah kunci untuk hidup sehat. Dan tidak perlu berlari maraton atau berpartisipasi dalam kompetisi bersepeda.

“Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan yang terukur dari berjalan kaki 30-45 menit sehari,” kata Trapp. "Ya, itu tidak sebanding dengan pelatihan profesional, tapi itu lebih baik daripada tetap di sofa."