Bagaimana olahraga memengaruhi tidur?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita semua tahu kebenaran umum: masuk untuk olahraga itu baik, tetapi tidak masuk itu buruk. Namun tidak semua orang tahu bahwa olahraga dapat mengatasi banyak masalah tidur. Yang mana, kami akan ceritakan di artikel ini.

Kita semua tahu bahwa aktivitas fisik secara teratur baik untuk kesehatan kita. Namun tahukah Anda bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur kita? Anak-anak dan orang dewasa merasa lelah di malam hari setelah seharian melakukan aktivitas fisik yang intens, dan akibatnya, mereka tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Peningkatan durasi tidur akan memungkinkan Anda untuk memulihkan diri, dan setelah itu Anda akan lebih berhasil tidak hanya dalam pekerjaan fisik, tetapi juga mental.

Hubungan antara aktivitas fisik dan tidur

Tidur dua kelompok orang dianalisis menggunakan pelacak aktivitas. Kelompok pertama termasuk orang-orang yang secara aktif terlibat dalam latihan fisik di siang hari, dan kelompok kedua termasuk orang-orang yang tidak melakukan latihan.

Hasil

• Pergi tidur lebih awal. Orang yang aktif berolahraga sepanjang hari merasa lebih lelah dan tertidur rata-rata 36 menit lebih awal (23:40 vs 00:16).
• Peningkatan durasi tidur. Mereka yang aktif berolahraga tidur rata-rata 14 menit lebih lama (6 jam 48 menit vs 7 jam 2 menit).
• Jumlah terbangun di tengah malam berkurang. Selain fakta bahwa aktivitas fisik meningkatkan durasi tidur, juga memungkinkan orang untuk tidur lebih nyenyak.

Cara memaksimalkan manfaat olahraga

Jadwal olahraga yang teratur sangat penting. Jogging atau melakukan olahraga lain selama 30 menit tiga kali seminggu akan memiliki efek yang lebih menguntungkan pada kualitas tidur Anda daripada melakukan satu setengah jam seminggu sekali.

Tidak semua latihan diciptakan sama. Misalnya, pelatihan ketahanan, yang mungkin termasuk berlari, berjalan, berenang, atau bersepeda, meningkatkan kualitas tidur. Tapi, tentu saja, Anda perlu melakukannya secara teratur dan dengan intensitas sedang.

Jangan lupa tentang waktu pelatihan. Pagi dan sore lebih disukai daripada malam. Jika Anda menyukai olahraga ekstrem atau bersaing dengan seseorang, kemungkinan besar Anda akan diberi adrenalin, dan setelah itu akan jauh lebih sulit untuk tertidur.

Seperti yang kita lihat, olahraga memiliki efek menguntungkan pada tidur kita, tetapi perlu diingat bahwa kurang tidur dapat meniadakan semua upaya kita. Kurang tidur menyebabkan kurangnya motivasi untuk berolahraga. Dan bahkan jika - meskipun lelah dan mengantuk - Anda masih memaksakan diri untuk berolahraga, Anda tidak mungkin memiliki latihan yang masuk akal dan produktif.