5 peralatan kardiovaskular yang sangat efektif dan 3 yang hampir tidak berguna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hampir semua latihan pengurangan lemak tubuh termasuk kardio. Di gym, ini paling sering dilakukan pada simulator yang berbeda dalam tingkat efektivitasnya. Kami menemukan mesin latihan mana yang memungkinkan Anda membakar kalori paling banyak dalam waktu yang lebih singkat, dan penemuan industri kebugaran mana yang sebaiknya dihindari.

Peralatan kardiovaskular berkinerja tinggi

Mesin dayung

Mesin dayung dianggap sebagai mesin kardio yang paling efisien, tetapi sayangnya, jarang ditemukan bahkan di gym yang lengkap. Jika milik Anda memilikinya, gunakan lebih sering. Seluruh tubuh digunakan pada mesin dayung, dan 10 menit latihan interval akan melelahkan Anda dengan cara yang sama seperti latihan multi-sendi yang berat seperti jongkok atau salah satu dari banyak jenis baris barbel.

pekerjaan yg membosankan

Peralatan kardio yang paling tidak disukai, sedangkan yang paling umum: ditemukan di hampir setiap gym. Trek, jika Anda tidak memiliki masalah lutut atau tulang belakang, adalah alat organik untuk melawan pound ekstra. Mereka sering dikritik karena "tidak efektif". Anda tidak perlu menonton acara TV sambil melakukan kardio agar instrumen bekerja secara maksimal. Gabungkan lari ringan dengan lari cepat dalam satu latihan, pilih sudut yang tepat, dan lakukan.

Tangga stepper

Alat hebat lainnya yang mensimulasikan menaiki tangga. Gunakan stepper bergantian dengan treadmill. Ini adalah kardiotandem yang sangat efektif. Jika Anda merasa pendakian itu mudah bagi Anda, jangan pegang pegangan tangan Anda.

sepeda airdyne

Ini adalah simulator lain, yang keefektifannya telah menjadi, jika boleh saya katakan, legenda gym California. Semakin keras Anda menekan pedal, semakin cepat Anda memutarnya, semakin cepat bilah "roda" berputar dan semakin banyak ketegangan yang perlu Anda atasi.

Di Rusia, simulator semacam itu tersedia di beberapa rantai kebugaran besar. Jika Anda berolahraga di salah satu klub yang administrasinya membeli simulator seperti itu, tantang diri Anda untuk melakukan beberapa interval: 30 detik intensif dan 1 menit istirahat dinamis. Diagram serupa ditunjukkan di sini di video ini:

Sepeda olahraga klasik

Pada sepeda stasioner klasik, tidak seperti Airdyne, Anda dapat mengayuh tidak hanya dengan intensitas tinggi, tetapi juga selama sesi yang panjang. Secara khusus, jika Anda tidak memiliki sepeda biasa, Anda dapat menyisihkan hari terpisah dan mengendarai simulator selama beberapa puluh kilometer, menghabiskan beberapa jam di gym. Kardio semacam ini akan diingat untuk waktu yang lama.

Peralatan Kardiovaskular Paling Tidak Efektif

Sepeda telentang

Sepeda telentang diciptakan untuk rehabilitasi pasien setelah stroke atau penyandang cacat sistem muskuloskeletal: sangat ideal untuk kelompok ini. Tetapi jika kita berbicara tentang kardio lengkap, alat seperti itu tidak berguna: saat menggunakannya, hanya pergelangan kaki dan sebagian pinggul yang berfungsi. Tidak ada pertanyaan tentang intensitas dalam pelatihan di sini.

Elips

Pelatih elips, yang disukai banyak orang, juga dianggap tidak efektif. Pertama, gerakan yang dilakukan tidak wajar. Kedua, dimungkinkan untuk memasukkan rentang denyut nadi pembakaran kalori efektif hanya pada kecepatan mendekati maksimum elips. Pengembalian dari simulator rendah, tetapi risiko cedera masih dipertahankan - lebih baik memilih kolam daripada pelatihan semacam itu.

Simulator ski

Jika Anda tidak bermain ski dan mempertimbangkan pelatih ski sebagai pengganti kardio, ini bukan pilihan terbaik, dan inilah alasannya. Pertama, gerakan serupa dapat dilakukan dalam crossover - dapat ditemukan di hampir semua ruangan. Kedua, gerakan di simulator ski juga cukup tidak wajar dan jarang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Tergantung pada tujuan apa yang Anda kejar saat menghadiri gym, pilihlah peralatan yang sesuai. Jika pelatihan adalah bentuk pelaporan untuk Anda, naik sepeda telentang, mainkan episode baru Game of Thrones atau seri lain dan nikmati ceritanya. Jika Anda membutuhkan hasil nyata, jangan mengasihani diri sendiri, naik treadmill atau duduk untuk mendayung. Sampai tujuh keringat hilang, masih pagi untuk meninggalkan gym.