Bagaimana Menjadi Rock: Program Nutrisi dan Latihan Dwayne Johnson

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 01:49

Dengan tinggi 196 cm, beratnya 118 kg, mengunjungi gym enam hari seminggu, dan sambil menambah massa makan 6.000 kkal per hari. Pelajari cara Dwayne Johnson berolahraga dan makan agar tetap bugar.

Dwayne Scala Johnson bermain selama bertahun-tahun di ring World Wrestling Entertainment (WWE) dan menjadi juara WWE delapan kali. Di akunnya ada sekitar 40 film, di antaranya ada banyak film aksi dengan pertempuran spektakuler.

Tubuhnya adalah hasil dari genetika yang sukses dan kerja keras. Mari kita lihat seberapa banyak dan bagaimana Anda perlu berlatih untuk mempertahankan bentuk ini.

Bagaimana Dwayne Johnson berlatih

Sebelum fajar, pada pukul empat pagi, Dwayne berlari begitu intens sehingga Anda bisa memeras pakaian Anda setelahnya. Kardio awal ini membantunya untuk menghibur dan menetapkan pola pikir yang benar untuk sisa hari itu.

Terkadang jogging diganti dengan kardio selama 30-50 menit dengan pelatih elips. Setelah latihan pertama, Dwayne sarapan dan pergi ke gym. Biasanya, ia berlatih di pagi hari, tetapi karena jadwal yang padat, ia dapat menunda kunjungan ke gym untuk malam hari.

Batu berlatih keras enam hari seminggu, secara terpisah memompa kaki, punggung, bahu, dada, bisep dan trisep, menggabungkan latihan dengan dumbel dan barbel, dalam crossover, pada simulator.

Latihannya bervariasi dan beradaptasi dengan kebutuhan spesifik, tetapi sebagian besar waktu ia melakukan 4 set 12 repetisi dengan istirahat 60-90 detik. Selama istirahat, dia tidak berjalan di sekitar aula: Dwayne selalu fokus pada pekerjaan dan mencoba memberikan semua yang terbaik.

Pelatihan adalah terapi saya, dan lebih murah daripada psikoterapis. Serius, saya tidak bisa membayangkan hidup saya tanpa pelatihan.

Dwayne Scala Johnson

Jika Anda ingin lebih dekat dengan bentuk fisik Rock atau mengadopsi filosofinya, cobalah berolahraga sesuai dengan rencana pelatihan pegulat dan aktor terkenal.

Rencana latihan Dwayne Johnson untuk minggu ini

Hari dalam seminggu	Latihan	Set dan repetisi
Senin (kaki)	Berlari di trek	30-50 menit
	Gerakan barbel	4 set 25 repetisi
	Tekan kaki pada simulator	4 set 25 repetisi
	Perpanjangan kaki pada simulator	3 set 20 repetisi
	Kembali Jongkok	4 set 12 repetisi
	Mesin Gackenschmidt Squat	4 set 12 repetisi
	Gackenschmidt Squat Berkaki Satu	4 set 12 repetisi
	Deadlift Rumania	4 set 10 repetisi
	Keriting kaki di simulator	3 set 20 repetisi
	Kaki berkembang biak di simulator	4 set 12 repetisi
Selasa (kembali)	Berlari di trek	30-50 menit
	Tarikan pegangan lebar dari blok atas ke dada	4 set 12 repetisi
	Baris barbel membungkuk	4 set 12 repetisi
	Baris halter	4 set 12 repetisi
	Deadlift	3 set 10 repetisi
	Pull-up	3 set untuk kegagalan otot
	Halter Mengangkat bahu	4 set 12 repetisi
	Pull-up terbalik	3 set untuk kegagalan otot
	Hiperekstensi	4 set 12 repetisi
Rabu (Bahu)	Berlari di trek	30-50 menit
	Pers Dumbbell Duduk	4 set 12 repetisi
	Pers tentara berdiri	4 set 12 repetisi
	Mengangkat dumbel secara bergantian di depan Anda	4 set 12 repetisi
	Mengangkat halter ke samping	4 set 12 repetisi
	Ekstensi lengan terbalik pada simulator kupu-kupu	4 set 15 repetisi
	Pembiakan dumbbell duduk	4 set 12 repetisi
Kamis (lengan dan perut)	Berlari di trek	30-50 menit
	Mengangkat dumbel untuk bisep sambil berdiri	4 set 15 repetisi
	Mengangkat dumbel untuk bisep dengan pegangan palu sambil berdiri	4 set 15 repetisi
	Keriting bisep laba-laba	4 set untuk kegagalan otot
	Perpanjangan lengan di blok sambil berdiri	4 set 15 repetisi
	Kaki gantung terangkat pada palang horizontal	4 set 20 repetisi
	Memutar di blok atas	4 set 20 repetisi
	crunch Rusia	4 set 20 repetisi
Jumat (kaki)	Ulangi latihan Senin
Sabtu (dada)	Berlari di trek	30-50 menit
	Bench press dengan pegangan biasa	4 set 12 repetisi
	Incline Dumbbell Press	4 set 12 repetisi
	Pers bangku dumbbell	4 set 12 repetisi
	Crossover di bangku horizontal	4 set untuk kegagalan otot
	Mengangkat dumbel untuk bisep dengan pegangan palu di bangku miring	4 set 12 repetisi
	Celupkan pada batang yang tidak rata	4 set untuk kegagalan otot
Minggu	Hari libur

Namun, pelatihan hanya setengah dari pertempuran. Sama pentingnya dalam perjuangan untuk otot adalah nutrisi yang tepat.

Diet Dwayne Johnson

Diet The Rock terdiri dari lima kali makan. Diet direncanakan dan disiapkan sebelumnya. Berikut adalah rencana makan kasar untuk hari itu.

Sarapan

• 280 gram daging;
• 160 gram oatmeal;
• 3 putih telur;
• 1 telur;
• segelas jus semangka.

Makan malam

• 2 dada ayam;
• 2 paprika;
• 225 gram jamur;
• 210 gram brokoli;
• koktail protein.

Camilan sore

• 200 gram salmon;
• 8 batang asparagus;
• 2 telur;
• 400 gram campuran berbagai jenis beras;
• 213 gram brokoli.

Makan malam:

• 280 gram daging;
• 3 kentang panggang;
• 8 batang asparagus;
• segelas jus jeruk.

Camilan:

• 20 gram kasein;
• 10 putih telur.

Sungguh menakutkan membayangkan berapa banyak kalori yang masuk dalam diet harian ini. Bagaimanapun, Anda dapat menggunakan daftar makanan ini, sangat mengurangi jumlahnya (tentu saja, kecuali Anda adalah pria dua meter dengan berat di bawah 120 kilogram, yang sebagian besar adalah otot).