2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Dalam 20 menit, Anda akan memuat tubuh dengan benar, membakar lemak, dan memompa daya tahan.
Latihan interval ini akan melatih otot kaki dan perut Anda, dan akan membebani punggung, bahu, dan lengan Anda. Lakukan dengan penuh semangat dan Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada dalam setengah jam jogging yang tenang.
Lakukan setiap latihan selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya. Lakukan kemiringan selama 20 detik pada setiap kaki.
Latihan ini terdiri dari tujuh latihan:
- Langkah-langkah di tempat di "kepiting".
- Lompat jongkok dari posisi sempit ke posisi lebar.
- Menyentuh bahu dalam posisi berbaring.
- Paru-paru pada 45 derajat.
- Retensi bilah terbalik.
- Membungkuk dengan satu kaki.
- Sprinter berderak.
Di akhir satu putaran, istirahat selama 20 detik yang ditentukan dan mulai lagi dari awal. Buat tiga lingkaran.
Jika Anda tidak dapat bekerja 40 detik tanpa henti, cobalah format 30/30: Berolahraga selama setengah menit dan istirahat dengan jumlah yang sama. Anda juga dapat mengurangi jumlah putaran yang sesuai dengan kemampuan Anda - selesaikan dua atau satu putaran. Bahkan tujuh menit aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali.
Direkomendasikan:
Latihan kekuatan dengan expander: latihan untuk semua kelompok otot
Jika Anda tidak menggunakan beban besar, latihan ini dengan expander untuk semua kelompok otot mungkin menggantikan latihan Anda di gym
Latihan Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Inti Anda
Latihan-latihan ini akan menambah variasi pada latihan Anda, memompa otot inti Anda dari sudut yang berbeda, dan dalam 20 menit kerja akan melelahkan semua serat otot dengan benar
Latihan Hari Ini: 4 latihan untuk menjaga otot Anda tetap kencang
Lunge, push-up terbalik, dan latihan menarik dan bermanfaat lainnya. 5-7 menit sudah cukup bagi Anda untuk menyelesaikan seluruh latihan
5 lingkaran neraka: latihan akan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh
Latihan yang tampaknya sederhana namun efektif ini akan mengencangkan otot Anda dan membuat Anda berkeringat sepenuhnya
Cepat 4 - satu set latihan, setelah itu Anda bahkan tidak akan bisa bergerak
Quick 4 adalah kumpulan latihan untuk protokol Tabata. Kompleks ini akan ideal bagi mereka yang ingin melakukan latihan untuk seluruh tubuh dalam waktu singkat (4-5) menit. Baru-baru ini, latihan pendek tapi intens mulai populer. Saya tidak akan mengatakan bahwa saya adalah pendukung kompleks seperti itu, tetapi beberapa di antaranya, misalnya, protokol Tabata, akan memberi tubuh Anda beban sedemikian rupa sehingga Anda akan memohon belas kasihan.