Apa itu push-up isometrik dan apa kegunaannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setelah menonton film "Edge of Tomorrow" dan menemukan sedikit ketidakkonsistenan di dalamnya, saya memutuskan untuk membaca kembali buku yang difilmkan. Dalam buku itu, saya juga menemukan jawaban untuk pertanyaan kedua saya: apa yang dilakukan Emily Blunt selama pelatihan? Ternyata dia melakukan push-up isometrik - sejenis push-up yang membangun daya tahan, memperkuat otot dan membuatnya lebih kuat dan lebih bervolume.

Push-up isometrik sering dimasukkan dalam latihan kekuatan dan yoga kekuatan, program rehabilitasi atau program pelatihan militer khusus, dan secara pribadi saya percaya bahwa mereka sepenuhnya tidak tergantikan (itu juga termasuk dalam kategori latihan isometrik), yang secara harfiah membanjiri semua jejaring sosial. Saatnya memulihkan keadilan.;)

Apa itu push-up isometrik

Jadi, latihan isometrik adalah latihan kekuatan, di mana panjang otot Anda tidak berubah, persendian tidak bergerak. Anda hanya membeku dalam posisi tertentu untuk jangka waktu tertentu. Mereka mengembangkan daya tahan, nada, memperkuat otot dan meningkatkan volume mereka. Latihan isometrik adalah bagian dari berbagai program latihan kekuatan dan pelatihan militer.

Kami sudah berbicara tentang bilah, sekarang mari kita bicara tentang push-up isometrik. Versi dasar untuk pemula:

• Berdiri di posisi awal untuk push-up (penekanan pada lengan, kaki rapat, telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu, perut ditarik ke dalam, tidak ada defleksi di punggung bawah).
• Mulailah menurunkan diri Anda seperti yang Anda lakukan untuk push-up biasa, dan berlama-lama di lantai selama beberapa detik.
• Pilihan untuk anak perempuan adalah melakukan push-up dari lutut.

Selama push-up isometrik, dada, trisep, perut, punggung bawah dan tengah termasuk dalam pekerjaan.

Push-up isometrik dapat bervariasi dan rumit dengan mengubah posisi lengan, mengangkat kaki secara bergantian, atau menambahkan perubahan sederhana lainnya. Untuk kejelasan yang lebih besar, saya telah menyiapkan beberapa video untuk Anda dengan demonstrasi opsi yang berbeda.

Video

Posisi tangan bisa berbeda: Anda dapat meletakkan tangan selebar bahu dan meletakkan siku di sepanjang tubuh; sedikit lebih lebar dari bahu dan siku ke samping; penekanan pada telapak tangan, jari atau kepalan tangan.

Anda juga dapat menambahkan push-up isometrik ke yang standar. Misalnya, kita melakukan push-up 10 kali, lalu kita membuat pegas selama 8 hitungan dan kemudian membeku selama 8-16 hitungan.

Waktu Anda dapat berdiri seperti ini harus ditingkatkan secara bertahap, seperti halnya dengan papan. Misalnya, ada opsi dengan tiga latihan isometrik (jongkok, push-up, dan papan), di mana Anda harus berdiri selama lima menit, berpindah dari satu ke yang lain. Anda dapat mulai dengan menetapkan tujuan - untuk berdiri dalam push-up isometrik selama 30 detik, dan kemudian menambah waktu menjadi satu menit. Nah, kemudian untuk membuat rekor Anda sendiri - itu semua tergantung pada ketekunan dan kemauan Anda.;)