Pelatih Loop: Inti Kuat dan Punggung Sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dengan mengganti penyangga yang kokoh dengan putaran latihan yang tidak stabil, Anda akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara signifikan, meningkatkan rasa keseimbangan, dan meningkatkan stabilitas sendi dan tulang belakang.

Mengapa Anda Harus Mencoba Pelatih Loop

Untuk mengembangkan keseimbangan melalui penguatan otot inti

Latihan keseimbangan lingkaran akan memperkuat inti Anda, kompleks otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang, panggul, dan pinggul Anda. Semakin baik otot-otot ini berkembang, semakin mudah bagi Anda untuk menjaga keseimbangan selama berolahraga di gym dan dalam kehidupan sehari-hari - saat berjalan, berlari, menari.

Karena ketidakstabilan, otot-otot inti dilatih dalam latihan apa pun di mesin loop: selama push-up, lunges, atau menarik kaki ke dada.

Anda membangun otot untuk tubuh yang lebih kencang dan membangun keseimbangan untuk mengurangi risiko cedera.

Untuk pengembangan tubuh yang seragam dan kekuatan fungsional

Berolahraga dengan mesin konvensional di gym, Anda memompa otot secara terpisah. Anda menjadi lebih kuat, tetapi kekuatan ini tidak akan membantu Anda dalam situasi kehidupan nyata. Gerakan terisolasi pada mesin mengubah fasia (jaringan ikat) menjadi jaringan searah yang dapat mengatasi beban biasa pada mesin dengan baik, tetapi tidak disesuaikan untuk gerakan dalam kehidupan nyata.

Mesin loop, di sisi lain, membutuhkan gerakan yang saling berhubungan, ketika semua otot di tubuh terlibat dalam upaya menjaga keseimbangan. Pelatihan semacam itu memungkinkan Anda untuk membentuk jaringan fasia yang bergerak dan fungsional, sehingga tubuh menjadi fleksibel, kuat, dan beradaptasi dengan segala tekanan yang mungkin dihadapi dalam hidup.

Untuk menstabilkan tulang belakang dan mengurangi ketegangan punggung

Keuntungan lain dari mesin loop adalah manfaat untuk bagian belakang. Selama latihan yang ditangguhkan, tidak ada beban aksial di punggung. Berat badan ditransfer ke loop, karena tekanan biasa pada tulang belakang berkurang, dan cakram intervertebralis tidak terkompresi di bawah beban. Anda memompa otot tanpa menekan tulang belakang.

Selain itu, latihan looping memperkuat otot inti, yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang dan mempertahankan posisi netral yang diperlukan untuk melakukan sebagian besar latihan menahan beban dengan aman.

Dengan memompa otot-otot yang menstabilkan tulang belakang, Anda memastikan distribusi beban yang merata pada cakram intervertebralis dan memperbaiki postur. Otot punggung yang kuat menjaga tulang belakang tetap tegak, memberikan stabilitas fungsional.

Jenis simulator loop

Engsel TRX

Loop trainer yang paling terkenal adalah loop TRX (Total Body Resistance Exercise). Ini adalah dua sabuk dengan jangkar sepanjang garis, di satu ujungnya ada loop dengan pegangan karet, dan di sisi lain - karabiner.

Kit ini biasanya dilengkapi dengan door mount, horizontal bar mount atau tree branch.

Anda dapat membeli engsel TRX Pro (model terbaru) di situs web resmi seharga $ 219,95 atau dari distributor Rusia seharga 17.252 rubel. Produk non-asli dapat dibeli di AliExpress seharga 4.210 rubel.

Putar Variosling

Pelatih loop Jerman, yang memberikan ketidakstabilan tambahan karena roller khusus.

Loop dengan pegangan melekat pada tali yang dilewatkan melalui roller. Karena itu, engsel di Rotate Variosling saling berhubungan, sehingga tidak ada dukungan yang stabil. Tali sedang bergerak, memaksa Anda untuk lebih tegang lagi untuk menjaga keseimbangan.

Anda dapat membeli Variosling Rotate di situs web resmi seharga 139, 96 euro, di situs web effectivetraining.ru seharga 10 944 rubel, di ekipamarket.com seharga 9 990 rubel.

Gym hutan xt

Loop pelatihan dari pabrikan Amerika Lifeline. Engsel ini dipasang secara terpisah. Mereka tidak terhubung dalam satu tali seperti halnya dengan TRX.

Anda harus menyesuaikan ketinggiannya satu per satu, tetapi ini memberikan lebih banyak opsi pelatihan. Anda dapat memvariasikan lebar antara loop dan membuat lebih banyak latihan untuk kelompok otot yang berbeda.

Anda dapat membeli loop Jungle Gym XT di situs web resmi seharga 99,99 dolar, di Amazon dengan harga yang sama atau di situs Rusia yang menjual Jungle Gym XT dari 8 hingga 11 ribu rubel.

Engsel Beres

Peralatan ini ditemukan dan dipatenkan oleh pesenam Ukraina Beres, juara Eropa mutlak dan peraih medali Olimpiade Sydney.

Ini adalah dua engsel terpisah yang tidak diikat bersama dan tidak memiliki pegangan. Loopnya sendiri cukup lebar, di dalamnya Anda tidak perlu mengandalkan pergelangan tangan, tetapi pada lengan bawah. Anda akan melakukan latihan keseimbangan tanpa membebani pergelangan tangan Anda.

Ada varian loop Beres dari Lifeline - Ab Wings. Peralatan ini memiliki loop yang lebih kecil sehingga Anda dapat melakukan latihan perut dengan dukungan pada lengan bawah dan latihan keseimbangan lainnya dengan kaki di loop, seperti push-up.

Loop Beres berharga dari 2.000 hingga 4.000 rubel di toko online Rusia.

Engsel FTL

Mesin multifungsi ini diciptakan oleh pelatih dan ahli kebugaran Rusia untuk menggabungkan mesin blok, cincin senam, palang sejajar, palang horizontal, dan tali lompat.

FTL adalah dua loop dengan jahitan datar dan sistem pegangan khusus, di mana Anda dapat memperbaiki kaki sehingga pegangan tidak mengganggu tumit. Ada juga dua rol di mana kabel meluncur.

Biaya simulator tidak tercantum di situs web pabrikan. Tetapi Anda dapat memesan loop dengan mengirimkan permintaan yang sesuai melalui email.

Jika Anda tidak ingin membeli mesin latihan, tetapi ada cincin gym di gym yang Anda kunjungi, Anda dapat menggunakannya. Meskipun Anda tidak akan merasa sangat nyaman selama latihan yang mengharuskan Anda menempatkan kaki Anda di loop.

Satu set latihan dengan simulator loop

Kaki

Squat Split Tertimbang Bulgaria

Terlibat: otot gluteal, paha belakang, paha depan.

Teknik latihan

• Berdiri dengan punggung menghadap engsel, letakkan satu kaki di pegangan pelatih loop. Sesuaikan mereka sehingga sudut lutut kaki yang ditekuk adalah 90 derajat.
• Angkat dumbel.
• Duduk dengan satu kaki. Kaki jatuh di loop, lutut tidak mencapai lantai sedikit.
• Saat berjongkok, lutut tidak boleh melengkung ke dalam. Pastikan bahwa itu "melihat" di jari kaki.
• Cobalah untuk menjaga tubuh tetap lurus. Jika Anda melakukan latihan tanpa dumbel, lipat tangan Anda di depan Anda atau letakkan di ikat pinggang Anda.

Raja Baris Tertimbang

Terlibat: otot gluteal, paha depan, paha belakang, ekstensor punggung.

Teknik latihan

• Berdiri dengan punggung menghadap engsel, letakkan satu kaki di pegangan pelatih loop. Sesuaikan mereka sehingga sudut lutut kaki yang ditekuk adalah 90 derajat.
• Angkat dumbel.
• Lakukan jongkok dan miringkan tubuh ke depan sehingga dumbel hampir menyentuh lantai.
• Jaga punggung Anda tetap lurus. Ini akan memberi lebih banyak tekanan pada glutes dan paha belakang Anda.
• Luruskan dan ulangi latihan.

tekan

Papan dengan kenaikan panggul (lipat)

Terlibat: otot inti, bahu.

Teknik latihan

• Berdiri di atas papan, letakkan kaki Anda di loop simulator.
• Angkat panggul Anda ke atas dan ke depan sehingga punggung Anda hampir tegak lurus dengan lantai.
• Turunkan diri Anda menjadi papan dan ulangi latihan.

Kemiringan tubuh

Terlibat: otot inti.

Teknik latihan

• Berdiri tegak, angkat tangan ke atas dan pegang loop simulator.
• Gerakkan panggul Anda ke samping, jaga agar kaki Anda tetap lurus.
• Kembalikan tubuh dan ulangi latihan di sisi lain.

Lipatan diagonal di halte

Terlibat: otot inti, otot perut miring.

Teknik latihan

• Berdiri di atas papan, letakkan kaki Anda di loop simulator.
• Bawa lutut ke dada dengan menggeser ke samping, regangkan lutut ke bahu.
• Kembali ke papan, ulangi di sisi lain.

Dada dan lengan

Tangan berkembang biak

Terlibat: otot inti, trapesium, otot bahu.

Teknik latihan

• Pegang engsel dengan tangan Anda, bersandar dan gantung di sana. Kaki tetap di lantai.
• Hampir tanpa menekuk siku, rentangkan ke samping, berikan tubuh ke depan.
• Jangan melengkungkan punggung Anda. Kaki dan punggung harus dalam satu garis lurus.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Push-up miring

Terlibat: otot inti, trisep, otot bahu, otot dada.

Teknik latihan

• Berdiri di papan, letakkan kaki Anda di loop.
• Berdiri kembali di tangan Anda sehingga tubuh berada pada sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
• Lakukan push-up.
• Kencangkan perut Anda untuk menghindari melengkungkan punggung bagian bawah.

Ini adalah latihan yang agak sulit, jadi jika Anda tidak dapat melakukannya (ada defleksi di punggung bawah, lengan tidak cukup kuat), pertama-tama cobalah push-up biasa dengan kaki di loop atau push-up dengan lipatan.

Push-up dengan menarik lutut ke dada

Terlibat: otot inti, bahu, dada.

Teknik latihan

• Berdiri di papan, letakkan kaki Anda di loop.
• Lakukan push-up.
• Tarik lutut Anda hingga ke dada.
• Kembali ke papan dan ulangi latihan.

Burpee dengan satu kaki menggantung

Terlibat: seluruh tubuh.

Teknik latihan

• Berdiri dengan punggung menghadap mesin, letakkan satu kaki di lingkaran.
• Ambil penekanan berbaring, tanpa menurunkan kaki Anda dari lingkaran. Lakukan push-up.
• Dengan lompatan, letakkan kaki Anda di tangan Anda.
• Melompat dengan satu kaki.
• Ulangi latihan.

Jika olahraga tidak cukup untuk Anda, artikel ini akan memberi Anda beberapa opsi lagi untuk berlatih dengan mesin loop. Cobalah dan bagikan kesan Anda di komentar.