10 peralatan olahraga untuk gym di rumah Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami sering mengulangi bahwa sama sekali tidak perlu membeli keanggotaan klub kebugaran yang mahal atau seragam olahraga yang mahal untuk berolahraga. Keinginan untuk mengubah diri menjadi lebih baik dan kemauan cukup untuk mematuhi jadwal pelatihan dan diet sehat. Namun, hari ini kami ingin menawarkan kepada Anda daftar peralatan olahraga yang tidak terlalu mahal, tetapi sangat berguna yang akan sangat mendiversifikasi latihan di rumah dan membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang Anda hargai.

Treadmill, sepeda olahraga, dan palang dinding juga merupakan peralatan olahraga, tetapi biasanya memakan terlalu banyak ruang dan tidak digunakan sepenuhnya untuk tujuan yang dimaksudkan, tetapi lebih sebagai gantungan barang. Peralatan yang tercantum di bawah ini memakan sedikit ruang.

TRX

TRX adalah mesin pelatihan fungsional yang sangat berguna. Selain itu, Anda dapat membawanya dalam perjalanan bisnis atau bahkan liburan, karena ringan, memakan sedikit ruang dan untuk berlatih cukup untuk menemukan sambungan yang kuat yang akan menopang berat badan Anda.;)

Secara detail:

• 5 Latihan TRX Untuk Pelari →
• Panduan Latihan TRX Loop →

Bola Medali

Medball adalah mesin latihan yang cukup murah yang tidak memakan banyak ruang, dan karena itu dapat disimpan dengan aman bahkan di ruangan kecil. Berat standar bola obat adalah dari 1 hingga 11 kg, tetapi ada juga opsi yang lebih berat: 50, 60, dan bahkan 75 kg. Permukaannya biasanya terbuat dari karet padat dan kasar yang mencegah medball terlepas. The "filling" biasanya terdiri dari serbuk gergaji, pasir, atau gel khusus.

Secara detail:

Medball - mesin latihan yang murah dan ringkas →

Roda gym (roda kebugaran, roller tekan)

Roda gym dianggap sebagai salah satu alat perut terbaik. Juga, selain pers, otot-otot punggung, dada, lengan dan kaki termasuk dalam pekerjaan.

Selain versi standar dengan satu roda, ada modifikasi lain: dengan roda dua dan empat, dengan mekanisme pengembalian dan dengan pusat gravitasi offset.

Video 1

Video 2

Bobot

Biasanya, beban digunakan untuk beban tambahan saat berolahraga. Ini bisa berupa pemberat kaki (0,5–10 kg), pemberat lengan (0,5–2 kg), pemberat pinggang (3–21 kg), rompi pemberat (4–64 kg), dan bahkan sarung tangan dengan pemberat (terutama digunakan untuk menghasilkan pukulan yang tajam dan kuat).

Dalam opsi yang lebih murah, beratnya tidak diatur, pengisinya adalah pasir khusus. Pilihan yang lebih mahal dan berkualitas tinggi adalah bobot pelat, yang bobotnya dapat disesuaikan dengan menambahkan pelat khusus (berat satu pelat adalah 50–400 g).

Dengan beban, mereka melakukan latihan standar yang sebelumnya dilakukan tanpa beban tambahan, berlari bahkan berenang. Dalam hal ini, gerakannya harus halus.

Dianjurkan untuk memulai dengan beban rendah dan secara bertahap menambah beban. Berat bisa ditambah atau dikurangi. Mengurangi berat meningkatkan beban karena jumlah set yang dilakukan atau karena jarak (jika Anda berlari) dan membantu menghindari efek adiktif.

Video 1. Beban untuk kaki

Video 2. Beban untuk kaki

Video 3. Beban tangan

Video 4. Rompi berat

Gulungan pijat

Latihan tidak dilakukan dengan gulungan pijat, tetapi itu adalah penyelamatan otot-otot yang lelah setelah latihan dan punggung Anda setelah seharian bekerja di depan komputer, jadi kami tidak bisa lewat begitu saja. Mereka datang dalam diameter yang berbeda, kekakuan yang berbeda, dengan permukaan yang halus atau timbul.

Video 1. Bekerja dengan seluruh tubuh

Video 2. Bekerja dengan tulang belakang

Video 3. Menghilangkan rasa sakit di punggung bagian bawah

halter

Halter klasik padat, artinya beratnya tidak berubah. Oleh karena itu, untuk menyesuaikan bobot, lebih baik membeli satu set dengan kategori bobot yang berbeda. Pilihan yang lebih ekonomis, baik dari segi uang maupun ruang, adalah dumbel yang dapat dilipat, yang memungkinkan untuk menyesuaikan berat dengan menambahkan atau melepas cakram yang dapat dilepas.

Secara detail:

VIDEO: 38 opsi untuk latihan dengan dumbel dari Kesehatan Pria →

Lompat tali

Tentu saja, lebih baik melompati tali di jalan. Tetapi jika Anda yakin dengan kelembutan lompatan Anda atau tinggal di lantai dasar atau di rumah pribadi, maka itu mungkin menjadi mesin latihan di rumah Anda.;)

Secara detail:

• VIDEO: 50 latihan tali yang berbeda →
• Latihan tali untuk pemula dan profesional →

cincin pilates

Cincin Pilates isotonik adalah peralatan olahraga serbaguna yang bekerja sempurna untuk seluruh tubuh. Muncul dalam dua diameter: versi wanita adalah 35 cm dan versi yang lebih cocok untuk pria adalah 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Karung pasir (karung pasir)

Karung pasir adalah peralatan lain yang sangat cocok dengan konsep home gym. Beratnya berkisar antara 10 hingga 100 kg, dan Anda dapat mengubahnya sendiri dengan membeli pengisi khusus atau hanya pergi ke pantai terdekat untuk mendapatkan pasir. Fitur utama dari proyektil ini adalah pasir di dalamnya terus bergerak dan untuk menstabilkan posisi tubuh, Anda harus menghubungkan semua otot tubuh untuk bekerja, bahkan yang mungkin tidak Anda ketahui sebelumnya.;)

Video 1.26 Menit Latihan Seluruh Tubuh

Video 2.15 Latihan Karung Pasir

Video 3. Latihan kardio versi wanita dengan karung pasir

Ekspander

Expander adalah alat olahraga yang membantu melatih otot dengan cara mengompres dan meregangkannya. Ada sejumlah besar pita resistensi (tangan, bahu, tabung, torniket, "kupu-kupu", pemain ski-perenang-petinju, dan multifungsi), tetapi kami memutuskan untuk fokus pada beberapa yang paling sederhana dan paling serbaguna - torniket dan pita- ekspander. Lebih baik melatih otot-otot lengan dengan tourniquet, dan selotip sangat ideal untuk melatih kaki.