Mengapa olahraga dibutuhkan tidak hanya untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk otak Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lima alasan bagus untuk aktif hari ini.

Para ilmuwan memprediksi Penurunan Potensi Harapan Hidup di Amerika Serikat pada abad ke-21 bahwa gaya hidup menetap akan menyebabkan kehidupan yang lebih sedikit dan lebih buruk untuk generasi mendatang. Dan ini bukan hanya tentang kesehatan fisik: kurang gerak juga berdampak negatif pada fungsi otak.

Namun, ada peluang untuk mengubah segalanya dengan latihan aerobik: berlari, melompat, bersepeda, dan berenang. Mereka berkontribusi pada pengaruh kebugaran fisik dan olahraga pada fungsi kognitif: meta-analisis untuk meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi terhadap penyakit terkait usia yang terkait dengan penurunan mereka. Kami mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi di kepala kami selama olahraga.

1. Aktivitas otak meningkat

Sel saraf mengkomunikasikan potensial aksi dan sinapsis satu sama lain secara kimiawi dan elektrik. Kadang-kadang impuls listrik dapat merangsang seluruh jaringan neuron pada saat yang sama - ini adalah bagaimana gelombang otak terbentuk. Mereka bervariasi dalam frekuensi dan terkait dengan keadaan emosi dan jenis aktivitas mental kita.

Gelombang frekuensi rendah terjadi ketika kita melakukan sesuatu secara otomatis: menyikat gigi, naik kendaraan, atau hanya tidur. Gelombang frekuensi tinggi, atau gelombang beta, muncul ketika kita terlibat dalam aktivitas mental yang kuat. Mereka terkait dengan perhatian, memori dan pemrosesan informasi.

Para peneliti menemukan bahwa latihan aerobik menyebabkan pergeseran amplitudo dan frekuensi gelombang otak. Ada lebih banyak gelombang beta, yang berarti bahwa orang tersebut lebih fokus dan fokus pada saat ini.

Ternyata olahraga membuat Anda waspada: semakin aktif Anda, semakin penuh perhatian dan pintar Anda. Oleh karena itu, setelah pelatihan adalah waktu terbaik untuk belajar, mengambil keputusan, dan menghasilkan ide.

2. Otak menjadi lebih mudah menerima informasi

Fakta ini diverifikasi dengan mempelajari efek latihan aerobik pada aktivitas korteks visual otak. Ini menerima dan memproses informasi tentang lingkungan, memungkinkan Anda untuk fokus pada karakteristiknya yang paling signifikan - misalnya, yang mungkin menunjukkan adanya bahaya - dan membuang apa pun yang kurang penting dan mengganggu.

Penelitian telah menunjukkan Latihan Akut Memodulasi Feature-Selective Responses di Human Cortex bahwa bersepeda meningkatkan kemampuan otak ini untuk menyaring dan membedakan.

Juga, setelah pelatihan, subjek lulus beberapa tes kognitif. Misalnya, para ilmuwan telah mengukur frekuensi fusi kerlip - ini adalah tingkat di mana cahaya berkedip, di mana ia mulai terlihat seperti radiasi kontinu yang konstan. Ternyata persepsi visual seseorang benar-benar meningkat dan setelah berolahraga ia mampu mengenali kedipan lebih sering.

Artinya, olahraga membantu kita untuk lebih memperhatikan detail dan tidak kehilangan konsentrasi. Orang yang aktif lebih fokus pada tugas, tanpa terganggu oleh kebisingan latar belakang, tetapi pada saat yang sama ia dapat melihat masalah yang muncul dan meresponsnya lebih cepat.

3. Keseimbangan fungsi otak tetap terjaga

Selama berolahraga, otak menyerap glukosa atau karbohidrat lainnya. Para ilmuwan telah menemukan Modulasi Akut Glutamat Kortikal dan Konten GABA oleh Aktivitas Fisik yang menggunakan beberapa "bahan bakar" ini untuk membuat neurotransmiter, atau neurotransmiter, bahan kimia yang mengirimkan impuls dalam sistem saraf.

Dengan demikian, otak mengisi kembali cadangannya, yang dibutuhkannya untuk berfungsi dengan baik dalam keadaan darurat - jika terjadi perburuan, pelarian dari bahaya atau perang dalam waktu yang lama.

Olahraga meningkatkan kadar glutamat dan asam gamma-aminobutirat (GABA). Ini adalah dua neurotransmiter terpenting di otak yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Glutamat adalah neurotransmitter rangsang, dan kekurangannya disertai dengan kelesuan, linglung dan apatis. Kurangnya GABA, di sisi lain, menyebabkan kecemasan, sakit kepala dan insomnia. Ini adalah neurotransmitter penghambat yang bertanggung jawab untuk ketenangan, fokus, dan ketenangan.

Selain itu, selama aktivitas fisik, jumlah neurotransmiter meningkat di area otak yang biasanya rendah pada orang dengan depresi. Ini berarti bahwa olahraga dapat membantu Anda melawan depresi dan memandang hidup dengan cara yang lebih positif.

4. Otak semakin muda

Di otak seseorang yang terlibat dalam olahraga, beberapa proses terjadi yang menunda penuaan.

Pertama, olahraga meningkatkan produksi zat yang memicu neuron baru dan membantu neuron yang sudah ada bertahan hidup. Mereka juga mempromosikan faktor pertumbuhan seperti insulin I yang diperlukan untuk remodeling pembuluh di otak orang dewasa untuk meningkatkan jumlah pembuluh darah yang melaluinya nutrisi dikirim ke sel-sel muda. Orang yang aktif memiliki pembuluh darah yang lebih kuat dan sehat. Efek olahraga pada pembuluh darah otak pada subjek usia sehat seperti yang divisualisasikan oleh MR angiografi, oleh karena itu, otak biasanya lebih muda.

Perubahan struktural ini biasanya memakan waktu beberapa minggu. Tetapi mereka mengarah pada perbaikan yang langgeng di area otak yang terkait dengan pemecahan tugas kognitif. Misalnya, latihan aerobik merangsang neurogenesis - proses pembuatan neuron - di hipokampus. Dan hippocampus bertanggung jawab untuk memori.

Selain itu, pada orang tua yang berolahraga, volume materi abu-abu di area yang terkait dengan kecerdasan umum dan fungsi terpenting otak - eksekutif, meningkat. Dan pada orang dewasa yang aktif, ada materi putih yang lebih koheren di ganglia basal, yang bertanggung jawab untuk koordinasi.

Ini berarti bahwa olahraga mengurangi studi terkontrol multisenter untuk pencegahan demensia melalui aktivitas fisik, kognitif dan sosial - GESTALT-kompakt risiko pengembangan demensia, penyakit Alzheimer dan gangguan memori dan berpikir lainnya yang dapat menyertai penuaan otak. Jika Anda ingin tetap berpikiran jernih seiring bertambahnya usia - berolahragalah.

5. Koneksi baru muncul antar neuron

Seiring waktu, olahraga tidak hanya dapat meningkatkan jumlah neuron di otak, tetapi juga mengubah cara mereka berinteraksi. Satu studi, Perbedaan dalam Konektivitas Fungsional Keadaan Istirahat antara Atlet Ketahanan Dewasa Muda dan Kontrol Sehat, menemukan bahwa atlet lintas negara memiliki koneksi yang lebih kuat antara daerah otak yang terlibat dalam memori, perhatian, pengambilan keputusan, multitasking, dan pemrosesan sensorik. Di area yang sama, dengan gaya hidup yang tidak aktif, koneksi saraf biasanya rusak parah seiring bertambahnya usia.

Koneksi antara neuron, yang diaktifkan ketika seseorang berlari - memilih rute, mencoba untuk tidak tersandung dan mempertahankan kecepatan - secara bertahap menguat. Mereka tetap kuat bahkan saat istirahat. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa pelari telah melemahkan koneksi di area otak yang terkait dengan hilangnya perhatian, yang berarti bahwa keterampilan konsentrasi mereka meningkat.

Ternyata olahraga memiliki efek positif jangka panjang: Anda tidak hanya dapat menyelesaikan masalah mental dengan lebih baik segera setelah pelatihan, tetapi pada prinsipnya menjadi lebih pintar. Dan jika Anda cukup aktif, kemampuan ini hanya meningkat selama bertahun-tahun.

Olahraga bukanlah pil ajaib untuk membuat Anda lebih pintar. Tapi itu akan membantu otak Anda menjadi lebih sehat dan lebih aktif, dan Anda akan lebih penuh perhatian, bijaksana dan lebih bahagia.