Rutinitas harian yang akan membantu Anda mengikuti segalanya dan tetap sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rencanakan hari itu, dari jam 6 pagi sampai jam 10 malam, untuk menikmati hidup tanpa mengorbankan efisiensi.

Jangan berkecil hati jika Anda tidak berhasil mengikuti seluruh jadwal pada awalnya. Seiring waktu, hal-hal ini akan berubah menjadi kebiasaan, yang tidak lagi mudah untuk dihilangkan.

6:00. Bangun

Bangun dan bernyanyi! Jika memungkinkan, segera terjun ke sinar matahari.

6:15. Pikirkan baik-baik

Pikirkan tentang beberapa hal dalam hidup Anda - tidak peduli seberapa signifikan - yang Anda syukuri. Anda akan terkejut betapa cepatnya kecemasan Anda tentang hari depan akan hilang.

6:30. Mulai bergerak

Lakukan beberapa latihan sederhana untuk membuat darah Anda bergerak. Kemudian isi ulang dengan protein shake, oatmeal, yogurt Yunani, atau telur, terutama yang direbus, hingga waktu makan siang.

8:00. Keluar rumah

Saat Anda mulai bekerja, Anda dapat mendengarkan podcast atau buku audio. Lebih baik memilih sesuatu yang tidak dikenal - ini akan membantu mempelajari hal baru dan menjaga pikiran tetap segar.

Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menikmati mendengarkan di jalan, lakukan sesuatu yang bermanfaat. Misalnya, pikirkan daftar tugas Anda untuk hari itu, atau latih presentasi yang akan datang untuk diri sendiri.

9:00. Memulai

Atur proses kerja Anda agar tidak membebani diri sendiri dan tidak menyia-nyiakan energi positif yang dihasilkan di pagi hari. Setelah daftar tugas Anda siap, matikan ponsel Anda, keluar dari email dan media sosial, dan mulai bekerja. Sebagai upaya terakhir, coba nyalakan Jangan Ganggu setiap 90 menit.

12:00. Kembalikan energi

Gunakan waktu makan siang untuk memulihkan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda. Kembali ke apa yang Anda dengarkan atau baca di pagi hari, atau cobalah bermeditasi sedikit. Jika Anda seorang ekstrovert, mengobrollah dengan rekan kerja - dengan cara ini Anda akan lebih mengisi diri Anda dengan energi.

Jika Anda harus makan siang di depan komputer sambil bekerja pada waktu yang sama, maka setidaknya makanannya akan sehat. Ini bisa berupa salad sayuran segar, gulungan daging tanpa lemak, atau hanya sandwich selai kacang di atas roti gandum.

15:00. Beristirahat

Penurunan produktivitas sore hari belum dibatalkan, tetapi tidak ada alasan untuk menyerah sepenuhnya. Alih-alih makan sesuatu yang manis atau minum minuman energi, istirahatlah dan jalan-jalan sebentar - setidaknya di dekat kantor.

Jika keinginan untuk makan tidak tertahankan, maka berikan preferensi pada karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak. Yang pertama membantu melepaskan energi, yang terakhir membuat Anda lebih waspada. Kerupuk gandum utuh dengan keju, buah kering atau segar, sayuran mentah dengan hummus, atau campuran kacang adalah pilihan yang bagus.

18:00. Pulang ke rumah

Hari kerja sudah berakhir, jadi tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Saatnya untuk bersantai. Jika Anda tidak suka olahraga pagi, maka inilah saatnya pergi ke gym atau berjalan-jalan dengan anjing. Atau, pergi ke suatu tempat di mana Anda dapat mengobrol dengan orang-orang. Aktivitas apa pun yang membantu Anda melupakan pekerjaan akan dilakukan.

19:00. Makan malam

Yang terbaik adalah makan setidaknya tiga jam sebelum tidur, jika tidak, makanan tidak akan punya waktu untuk dicerna sebelum tidur. Hindari makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Misalnya, salmon, biji-bijian, yoghurt, dan pisang dapat membantu Anda tidur nyenyak.

Anda mungkin merasa mengantuk setelah menelan sepotong besar pizza atau tiga burger keju. Tetapi "koma makanan" yang gelisah tidak akan pernah menggantikan tidur yang sehat untuk Anda. Dan, tentu saja, cobalah untuk menghindari alkohol.

21:00. Santai

Meditasi, mandi air hangat, secangkir teh herbal, atau sekadar membaca buku dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Cobalah untuk tidak menonton TV di malam hari dan jangan memeriksa dokumen kerja di komputer. Cahaya biru yang memancar dari layar mengganggu ritme sirkadian dan mencegah otak memproduksi melatonin, hormon alami yang meningkatkan kualitas tidur. Sebagai upaya terakhir, gunakan fungsi komputer atau smartphone yang mengurangi jumlah cahaya biru seminimal mungkin.

22:00. Pergi tidur

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk melindungi diri dari stres siang hari di malam hari, itu masih bisa menyusul Anda. Berbagai hal kecil membantu dalam memeranginya. Putar jam alarm LED ke dinding, dan jaga agar kamar tidur tetap sejuk (sekitar 18 ° C) dan gelap (kurangnya cahaya juga membantu memproduksi melatonin). Jangan khawatir tentang tertidur sesegera mungkin - hanya bernapas.

Jika tidur masih dalam satu mata, nyalakan musik santai atau white noise, tulis sesuatu di jurnal Anda, atau lakukan tugas kecil dan membosankan yang terus-menerus Anda tunda.