Cara memulai kelas hatha yoga: tips dan kompleks dasar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hatha yoga adalah yang paling serbaguna dan karena itu jenis yoga yang paling luas di klub kebugaran. Namun, Anda juga bisa belajar di rumah. Beberapa kiat dan video utama untuk pemula ada di artikel kami.

Sebagai aturan, hatha yoga direkomendasikan untuk pemula, karena, di satu sisi, ini mencakup pekerjaan penuh pada seluruh tubuh, dan di sisi lain, tidak perlu mempelajari aspek agama. Kelas yoga hatha pertama-tama mengubah dunia batin seseorang: perasaan tubuh yang lebih dalam memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol pikiran Anda.

Salam Matahari (Surya-namaskara)

Kelas yoga hatha dapat mencakup elemen arah yang berbeda - tergantung pada gurunya. Urutan asana yang baik untuk memulai adalah Sun Salutation klasik ».

Kompleks ini dengan sempurna mempersiapkan tubuh untuk asana lain, oleh karena itu, kelas sering dimulai dengannya. Namun jika waktu Anda terbatas, Anda bisa melakukannya secara terpisah, misalnya di pagi hari sebagai charge. Tentu saja, 15 menit tidak cukup untuk latihan penuh, bahkan untuk pemula. Tapi ada yang lebih baik daripada tidak sama sekali.

Kompleks untuk pemula biasanya mencakup asana yang memengaruhi seluruh tubuh. Mereka berlama-lama di setiap posisi untuk waktu yang singkat (kurang dari satu menit). Seiring waktu, jika Anda merasa perlu untuk latihan yang lebih dalam, akan masuk akal untuk meningkatkan penundaan asana individu. Tapi ini lebih terkait dengan yoga statis Iyengar.

Beberapa video tutorial untuk berlatih di rumah

15 menit untuk energi

Kompleks dasar untuk pemula, termasuk pemanasan, Salam Matahari, peregangan

Kompleks relaksasi untuk tulang belakang yang sehat

Kompleks berdurasi satu jam, tetapi tidak rumit

Tips Asana

• Jangan abaikan pemanasan: pemanasan tubuh mempromosikan latihan yang aman dan lebih dalam pada saat yang bersamaan.
• Hindari gerakan tiba-tiba. Satu-satunya hal yang membutuhkan ketegangan dalam yoga adalah kontrol perhatian.
• Hindari sensasi menyakitkan!
• Lakukan bahkan asana yang paling sederhana secara sadar, hindari otomatisme.
• Bernapaslah dalam-dalam dan tenang: sambil menarik napas, regangkan tulang belakang, sambil menghembuskan napas, rileks dan perdalam asana.
• Berikan perhatian khusus pada punggung Anda: tidak boleh menekuk dalam upaya, misalnya, untuk mencapai kaki Anda. Jika peregangan tidak memungkinkan, jangan berusaha untuk segera mencapai posisi ideal: latihan teratur akan membantu memperdalam asana seiring waktu.

Tentu saja, ada kontraindikasi untuk berlatih hatha yoga. Satu-satunya cara untuk tidak menyakiti diri sendiri adalah dengan mendengarkan dengan seksama perasaan Anda sendiri. Bagaimanapun, yoga tidak menetapkan tujuan untuk memelintir semua orang dengan huruf "siu". Jangan melihat orang lain, berkonsentrasilah pada perasaan Anda dan nikmati latihannya.