6 makanan yang meningkatkan testosteron

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tambahkan tiram, jahe, dan delima ke dalam menu.

Apa itu testosteron dan mengapa meningkatkannya?

Testosteron adalah kunci hormon seks pria. Tapi itu penting tidak hanya untuk pria. Hormon ini terlibat oleh Total Testosteron dalam banyak proses dalam tubuh manusia. Ini mempengaruhi dorongan seks, perolehan dan pemeliharaan massa otot, kepadatan tulang, kekuatan dan laju pertumbuhan rambut, metabolisme lemak, serta memori dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan mental di bawah tekanan.

Jika testosteron tidak cukup, kerja tubuh terganggu. Kelebihan berat badan, kelelahan konstan, lekas marah, penurunan libido - semua ini dapat mengindikasikan ketidakseimbangan hormon.

Penurunan kadar testosteron Pengaruh Pembatasan Tidur 1 Minggu pada Tingkat Testosteron pada Pria Muda SehatFREE dengan usia - sekitar 1-2% per tahun. Selain itu, kelebihan berat badan, gaya hidup yang kurang gerak, kurang tidur, dan stres dapat menurunkan kadar hormon tersebut.

Namun, Anda bisa membuat tubuh terguncang dan memproduksi lebih banyak testosteron. Untuk melakukan ini, cukup menambahkan beberapa makanan penting ke dalam diet dengan makanan terbaik untuk meningkatkan testosteron rendah.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron?

Prekursor langsung testosteron adalah 8 Testosteron Makanan Peningkat seng dan vitamin D. Tubuh merekalah yang akan diubah menjadi hormon yang diperlukan. Namun, nutrisi lain juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon.

1. Tiram

Semua jenis tiram mengandung lebih banyak Seng dalam satu porsi tiram 100 gram daripada makanan lainnya.

Mineral penting untuk produksi testosteron juga dapat ditemukan dalam makanan berikut:

• moluska lainnya;
• daging merah;
• burung domestik;
• kacang polong;
• gila.

2. Jahe

Jahe adalah antioksidan kuat Efek Perlindungan Ekstrak Jahe (Zingiber officinale Roscoe) terhadap Stres Oksidatif dan Apoptosis Mitokondria yang Diinduksi oleh Interleukin-1β dalam Kondrosit yang Dikultur. Ini mengandung banyak zat aktif gingerol, yang dapat melawan stres oksidatif Apa itu stres oksidatif? … Ini adalah nama proses di mana terlalu banyak radikal bebas menumpuk di dalam tubuh - molekul yang merusak sel-sel sehat. Para ilmuwan menyebut stres oksidatif sebagai salah satu penyebab penuaan.

Dengan melindungi tubuh dari radikal bebas, jahe dapat memperlambat hilangnya testosteron. Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil Pengaruh Jahe pada parameter air mani dan serum FSH, LH & testosteron pria infertil menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi suplemen jahe setiap hari selama tiga bulan mengalami peningkatan rata-rata kadar hormon 17,7%. Percobaan melibatkan pria yang menderita infertilitas, dan penulis menyarankan bahwa jahe juga meningkatkan kualitas sperma dengan meningkatkan jumlah sperma motil.

Ada studi Jahe dan Testosteron - NCBI - NIH lainnya yang menunjukkan hasil serupa. Namun, para ilmuwan yang berhati-hati mengatakan bahwa efek jahe pada produksi hormon belum sepenuhnya dikonfirmasi, jadi pekerjaan ke arah ini terus berlanjut.

3. Sayuran berdaun

Sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam mengandung magnesium yang tinggi, elemen lain yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon. Dalam studi Efek suplementasi magnesium pada kadar testosteron atlet dan subjek yang tidak banyak bergerak saat istirahat dan setelah kelelahan, para ilmuwan menemukan bahwa suplementasi dengan mineral ini selama empat minggu meningkatkan kadar testosteron. Para sukarelawan dalam percobaan itu adalah orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, dan atlet - yang terakhir memiliki lebih banyak testosteron.

Makanan lain yang bisa menjadi sumber magnesium yang baik:

• kacang-kacangan dan biji-bijian (labu, biji rami, bunga matahari);
• kacang-kacangan: buncis, buncis, kacang polong, lentil;
• sereal gandum utuh dan roti;
• pisang.

4. Delima

Di dunia kuno, buah delima adalah salah satu simbol kesuburan dan kekuatan seksual. Tidak sia-sia. Buah ini kaya akan polifenol - antioksidan kuat yang juga membantu tubuh mengatur kadar testosteron.

Dalam satu studi tentang asupan jus delima meningkatkan kadar testosteron saliva dan meningkatkan mood dan kesejahteraan pada pria dan wanita sehat pada 60 pria dan wanita sehat, peneliti menemukan bahwa minum jus delima sekali sehari selama dua minggu meningkatkan kadar testosteron sebesar 24%.. Pada saat yang sama, para relawan dari kedua jenis kelamin memperbaiki suasana hati mereka, mengurangi kecemasan dan menormalkan tekanan darah.

5. Minyak zaitun extra virgin

Makanan ini juga kaya akan antioksidan. Sebuah studi kecil, Pengaruh konsumsi argan dan minyak zaitun pada profil hormonal androgen di antara pria dewasa Maroko yang sehat, menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun, seperti minyak argan yang lebih langka, meningkatkan kadar testosteron pada pria sehat.

6. Kuning telur

Kuning mentah mengandung Telur, kuning telur, mentah, segar berbagai macam nutrisi, termasuk seng dan vitamin D, yang penting untuk produksi testosteron. Benar, Anda tidak boleh bersandar pada telur ayam: pada beberapa orang, mereka sedikit meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Secara umum, dokter menyarankan makan tidak lebih dari tiga telur sehari. Dosis ini dianggap Berapa Banyak Telur yang Harus Anda Makan agar aman bagi kesehatan Anda.