Food for joy: makanan yang dijamin bisa meningkatkan mood

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda tahu solusi satu atap untuk semua kesempatan? Itu cocok dengan dua kata sederhana: "Aku akan pergi dan makan." Tapi makanan bukan hanya cara untuk mengalihkan perhatian dari perbuatan yang tidak menyenangkan dan hadiah untuk pekerjaan yang benar. Makanan tertentu benar-benar dapat meningkatkan mood Anda dan memecahkan masalah kesehatan. Sihir? Hanya kimia. Baca artikel dan ingat apa yang perlu Anda makan ketika semuanya menjadi abu.

Diet harus dipantau tidak hanya oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Makanan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk tumbuh dan pulih, dan juga memengaruhi suasana hati dan tingkat aktivitas kita. Jadi, jika Anda mengantuk setelah makan malam, tidak apa-apa. Makan makanan meningkatkan kadar gula darah, yang menghambat produksi orexin, hormon yang bertanggung jawab untuk kewaspadaan. Saat kita lapar, kadar gula kita turun. Otak sangat tidak menyukai ini, sehingga membutuhkan balas dendam yang kejam, membuat kita mudah tersinggung dan agresif. Fluktuasi gula darah, dan dengan itu, suasana hati, hanyalah sebagian kecil dari hubungan kompleks antara makanan dan kesejahteraan. Apa yang memberi kekuatan pada tubuh kita juga memberi makan otak, dan juga mempengaruhi produksi neurotransmiter - bahan kimia yang menentukan suasana hati kita.

Pada siang hari, kita semua mengalami ketegangan saraf dan perubahan suasana hati. Makan makanan yang tepat memiliki efek menguntungkan pada perilaku kita dan mengurangi efek merusak dari stres. Memilih makanan hampir seperti memilih jalan hidup: Anda dapat memilih makanan yang miskin zat esensial, atau menggunakan sesuatu yang akan memberi energi pada otak dan membantu mengatur segala sesuatunya di kepala. Makanan bisa menjadi obat nyata bagi jiwa dan raga, dan ini sama sekali tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang harus kita tambahkan ke dalam diet kita agar selalu sehat, menyenangkan dan bahagia.

Kegembiraan dan stres: cokelat

Ketika kita mengkhawatirkan sesuatu, makan sehat adalah hal terakhir yang ingin kita pikirkan. Dalam menghadapi stres yang tak henti-hentinya, sangat sulit untuk mengontrol apa yang kita makan. Anda sendiri tahu bahwa ketika kepala Anda penuh dengan hal-hal mendesak dengan berbagai tingkat masalah, jiwa tidak berbaring dengan salad yang sehat sama sekali. Tapi hampir tidak ada orang yang akan menolak sebatang coklat. Dan memang benar, karena lemak dan gula meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan. Kakao merupakan sumber polifenol dan flavonoid yang meningkatkan mood dan mengembalikan kejernihan pikiran. Untuk meminimalkan karbohidrat cepat yang tidak perlu, pilihlah cokelat hitam berkualitas dengan setidaknya 75% kakao. Dan jangan berlebihan, karena kakao dan cokelat tidak hanya magnesium penambah suasana hati, tetapi juga kafein, dan itu benar-benar dapat mengganggu sistem saraf.

Masalah konsentrasi: kopi

dari minuman ini diketahui semua orang - bahkan satu cangkir langsung menghidupkan dan memberikan pikiran yang jernih. Tapi hati-hati: kafein bisa membuat ketagihan, dan kelebihannya cepat atau lambat akan merespons dengan depresi, insomnia dan, anehnya, penurunan konsentrasi. Karena itu, saran yang sama dengan cokelat: tolong jangan fanatisme. Selain itu, kualitas minuman sangat penting. Tidak ada manfaat dari minuman keras instan murah. Pilih kopi organik, dan alih-alih susu atau krim, coba tambahkan sedikit minyak kelapa. Kedengarannya aneh, tetapi ini benar-benar berfungsi - lemak sehat akan menyediakan energi yang diperlukan sepanjang hari.

Kurang tidur dan makan berlebihan: protein dan lemak sehat

Siapa pun yang tidur sedikit - makan banyak. Ini adalah fakta ilmiah. Otak yang lelah membutuhkan pengisian ulang darurat, jadi itu membuat Anda menyeret semua jenis karbohidrat yang tidak masuk akal ke dalam mulut Anda. Sebagai gantinya, sertakan sumber protein dalam diet Anda: telur, ayam, daging sapi, dan ikan laut. Anda juga bisa menambahkan biji rami dan biji labu, sayuran hijau dan alpukat. Banyak dari makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Seperti yang kita ingat dari poin pertama, serotonin adalah hormon kegembiraan, dan jika otak bahagia, maka semuanya baik-baik saja dengan kita.

Kelelahan dan depresi: hazelnut dan teh

Kacang tidak hanya memberi energi pada tubuh kita, tetapi juga memasoknya dengan sejumlah besar nutrisi penting - asam lemak tak jenuh tunggal dan mineral: mangan, kalium, kalsium, tembaga, besi, magnesium, seng, dan selenium. Kacang juga mengandung banyak serat makanan, yang berkontribusi pada produksi neurotransmiter.

Minum teh telah lama dikaitkan dengan relaksasi dan peningkatan fokus, serta peningkatan suasana hati. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dalam suasana hati yang baik kita lebih berhasil dalam memecahkan masalah yang membutuhkan kecerdikan dan kecerdikan. Jadi jika Anda ingin berpikir lebih cepat, minumlah teh, dan manfaatnya akan baik dari hitam maupun herbal.

Kami makan dan jangan khawatir

Ada hubungan langsung antara diet dan suasana hati. Suasana hati yang buruk mengubah kebiasaan makan kita, sehingga sering kali apa yang kita lihat di piring kita berakhir di sana karena keberhasilan atau kegagalan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi. Berhenti, siapa yang bertanggung jawab di sini: kita atau semacam stres? Karena kita, maka hak untuk memilih adalah milik kita. Selain itu, makanan yang kaya vitamin dan mineral membantu tubuh memproduksi neurotransmiter yang disebutkan di atas, yang akan mengusir melankolis dalam waktu singkat.

Selain nutrisi yang tepat, pastikan untuk menggunakan teknik relaksasi: atau berbicara sendiri. Hanya lima menit sehari akan meredakan cukup banyak kecemasan dan ketegangan. Hampir segera, Anda akan merasakan gelombang energi dan akan dapat memilih hal-hal yang berguna sepanjang hari, dan bukan yang diinginkan oleh suasana hati yang melankolis dan buruk.

Terakhir, coba amati bagaimana makanan yang berbeda memengaruhi suasana hati Anda. Kami berjanji hasilnya akan menarik.