3 makanan yang akan meningkatkan testosteron

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lifehacker membagikan resep dan menjelaskan mengapa mereka berhasil.

Nutrisi memiliki dampak besar pada kesehatan pria. Untuk menghasilkan testosteron, Anda perlu mengonsumsi magnesium, kalsium dan seng dalam jumlah yang cukup, serta vitamin B, C, D dan E. Selain itu, lemak jenuh dan kolesterol yang terkandung dalam makanan memiliki efek positif pada tingkat hormon ini.

Jika Anda memiliki kadar testosteron rendah, maka inilah saatnya untuk memikirkan kembali kebiasaan makan Anda dan membawa sesuatu yang baru ke dalam diet Anda.

1. Telur dadar sayur

Bahan-bahan:

• 1 sendok makan minyak kelapa
• 80 gram kentang;
• 70 g bawang;
• 90 gram paprika merah;
• 1 siung bawang putih;
• 50 gram jamur;
• 450 gram bayam;
• 3-4 telur;
• 80 ml air;
• garam secukupnya.

Persiapan

Tempatkan wajan di atas api sedang dan lelehkan minyak kelapa. Tempatkan kentang potong dadu, bawang merah dan paprika, dan bawang putih cincang di sana. Panggang sayuran dengan baik. Saat kentang empuk, tambahkan jamur potong dadu dan bayam cincang. Aduk, masak selama 3-5 menit dan letakkan isi wajan di atas piring.

Campur telur dengan air, kocok, tambahkan garam dan tuangkan ke dalam wajan. Kocok telur dengan lembut dan letakkan bahan panggang di atasnya. Masak selama sekitar 10 menit, sampai telur dadar lebih kental. Lipat menjadi dua dan letakkan di piring.

Bagaimana itu bekerja

Telur mengandung vitamin A, B dan D, yang penting untuk menjaga kadar testosteron normal. Kuning telur mengandung kolesterol, yang juga diperlukan untuk produksi hormon ini. Bukan tanpa alasan Rocky Balboa, karakter film dengan nama yang sama, minum telur mentah setelah pelatihan.

Kentang mengandung karbohidrat yang dibutuhkan untuk menjaga energi dan meningkatkan testosteron. Namun, Anda tidak boleh terlalu banyak makan pizza, roti, atau makanan cepat saji. Kentang goreng, di sisi lain, tidak akan memiliki efek positif pada kesehatan Anda.

Bayam kaya akan magnesium. Mineral ini berperan penting dalam meningkatkan fungsi reproduksi. Jumlah bayam dalam resep adalah kira-kira asupan magnesium harian untuk pria.

2. Frittata

Bahan-bahan:

• 2 strip daging asap;
• 3 telur utuh;
• 75 g putih telur;
• 50 gram ricotta;
• seikat kemangi;
• 100 gram tomat ceri.

Persiapan

Goreng bacon dalam wajan sampai renyah, tempatkan dan cincang halus. Campurkan telur, putih, ricotta, basil cincang, dan tomat. Tempatkan dalam wajan dan masak selama 2 menit.

Kemudian masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dengan suhu 180°C selama 15-20 menit, hingga adonan telur padat di tengahnya. Taburi frittata yang sudah dimasak dengan bacon goreng.

Bagaimana itu bekerja

Keju ricotta adalah salah satu sumber protein whey terbaik. Komposisi asam aminonya menghambat produksi kortisol, yang disebut hormon stres, peningkatan yang menurunkan kadar testosteron.

Kemangi juga mengandung zat yang menghambat lonjakan kortisol dan melawan stres. Artinya, tubuh akan lebih mudah memproduksi testosteron. Dan bacon, pada gilirannya, memasok tubuh dengan lemak jenuh, protein, dan kolesterol.

3. Udang dengan saus aioli

Bahan-bahan:

• 1 kepala kubis merah sedang;
• 450 g udang kupas;
• 5 tomat besar;
• garam laut secukupnya;
• 1 kuning telur;
• 2 sendok makan minyak zaitun
• 1-2 sendok makan yogurt Yunani;
• beberapa sendok teh air jeruk nipis;
• Dijon mustard - secukupnya;
• bawang putih kering secukupnya;
• oregano kering secukupnya;
• beberapa tangkai peterseli.

Persiapan

Kupas perlahan 10 atau lebih daun kubis dan celupkan ke dalam air mendidih beberapa kali. Rebus selama 1 menit, lalu dinginkan.

Pada saat ini, tumis udang dan tomat potong dadu dengan api besar. Udang harus mengambil rona emas. Sayuran lain bisa ditambahkan. Bumbui isian dengan garam atau bumbu lainnya sesuai selera.

Campur sisa bahan dalam blender dan tambahkan garam. Microwave selama 10 detik. Giling lagi dalam blender dan microwave. Ulangi langkah ini beberapa kali lagi.

Letakkan isian di atas daun kol dan siram dengan saus aioli hangat.

Bagaimana itu bekerja

Udang mengandung banyak vitamin D, yang memiliki efek positif pada kadar testosteron. Omong-omong, udang bisa diganti dengan salmon atau cod. Ikan ini juga akan memberi Anda jumlah vitamin D, protein, dan lemak jenuh yang diperlukan.