Menjalani Hari Esok dengan Penuh Perhatian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami sangat sibuk setiap hari menjawab pesan dan melakukan ribuan hal berbeda sehingga kami sering menggunakan autopilot. Blogger terkenal Jonathan Fields memberi tahu cara keluar dari jebakan ini dan hidup secara sadar.

Masalah pekerjaan tetap

Pekerjaan konstan sekarang mengkhawatirkan banyak orang. Di satu sisi, itu telah menjadi simbol energi dan kesuksesan (walaupun sebenarnya tidak ada hubungannya dengan itu), dan di sisi lain, indikator ketidakmampuan untuk mengatur waktu dengan benar.

Fields melihat beban kerja konstan kami sebagai gejala dari masalah yang lebih besar.

Fakta menjadi sibuk bukanlah hal yang baik atau buruk. Kita perlu mempertimbangkan apa yang sebenarnya kita lakukan dan mengapa, serta apa yang harus kita korbankan dalam prosesnya.

Jika sibuk adalah reaksi terhadap masalah orang lain, terhadap apa pun yang mereka paksakan pada kita, maka ini sangat buruk. Karena itu, kita mendapati diri kita berada dalam keadaan autopilot ketika hidup berjalan dengan cepat. Kita tidak bisa berhenti dan hidup di saat ini, melakukan apa yang membuat kita bahagia dan mengisi hidup kita dengan makna. Pada akhirnya, ternyata kita sibuk tanpa alasan dan ini membuat kita merasa frustasi dan hampa.

Tapi jika kita sibuk karena sejalan dengan tujuan kita sendiri, maka tidak ada salahnya. Jika hari-hari, minggu, dan bulan kita dipenuhi dengan aliran kesan dan tindakan yang menginspirasi kita; jika kita melakukan apa yang benar-benar penting bagi kita; menghabiskan waktu dengan orang-orang yang kita hargai; jika kita mengembangkan dan menggunakan kekuatan kita untuk membantu orang lain, maka kita membangun kehidupan yang bermakna, sukacita, dan energi. Apakah kita dimuat ke dalam proses? Tentu saja! Tetapi menjadi begitu sibuk memberi kita perasaan kenyang, bukan kekosongan.

Bagaimana kehidupan dimulai dengan autopilot

Ini biasanya terjadi secara bertahap, tanpa kita sadari. Suatu hari kita bangun dan menyadari bahwa hidup kita bukan milik kita.

Pikirkan tentang itu. Apakah Anda pernah memutuskan ini: "Di pagi hari saya akan, tanpa bangun dari tempat tidur, memeriksa surat saya dan menjawab semua pesan"? Pernahkah Anda berkata pada diri sendiri: "Saya akan segera membalas semua email yang masuk, mengomentari setiap tugas yang diberikan kepada saya dan setiap update status di Facebook?"

Tidak sepertinya. Anda baru saja mulai melakukannya, dan segera menjadi kebiasaan. Dan sedikit demi sedikit, melakukan hal-hal yang tampaknya sama sekali tidak berbahaya, Anda mulai hidup secara tidak sadar, dengan autopilot.

Ada alternatif

Kita harus keluar dari lingkaran setan tindakan bawah sadar dan mendapatkan kembali kemampuan kita untuk memilih. Kita harus memberitahu diri kita sendiri:

Saya bisa memilih sendiri. Waktu dan hidupku adalah milikku. Rencana, pernyataan, dan keinginan orang lain tidak menentukan bagaimana saya akan mendistribusikan perhatian, bakat, energi, dan cinta saya.

Tidak apa-apa jika kita ingin hari-hari kita diisi dengan banyak hal yang harus dilakukan dan komunikasi dengan orang-orang. Hal utama adalah merasakan bahwa hidup kita penuh dengan makna, dan membuat pilihan secara sadar.

Pertama, akui bahwa Anda mengalami masalah ini. Kedua, mulailah berlatih mindfulness setiap hari, bahkan saat melakukan beberapa aktivitas sehari-hari. Fokus saja pada saat ini, rasakan apa yang ada di sekitar Anda. Ulangi ini beberapa kali sepanjang hari, dan secara bertahap Anda akan terbiasa melihat dunia di sekitar Anda dengan lebih sadar.

Seperti apa hari yang sengaja dijalani

Semuanya di sini benar-benar individual. Berikut adalah contoh satu hari dari Jonathan Fields.

Anda bangun dan tidak terburu-buru mengangkat telepon. Anda tidak pergi ke email atau media sosial. Jangan periksa pesan. Anda tetap di tempat tidur dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada, memejamkan mata, dan mendengarkan napas Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda, apa suasana hati Anda. Jangan mencoba mengubah apa pun. Perhatikan saja ini dan bayangkan bagaimana hal itu akan memengaruhi hari Anda.

Bangun dari tempat tidur perlahan dan temukan tempat yang nyaman di mana Anda bisa duduk. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda lagi. Luangkan waktu 3 hingga 30 menit untuk melakukan ini. Terakhir, tentukan tujuan utama Anda untuk hari ke depan. Tuliskan salah satu hal terpenting yang akan Anda lakukan.

Kemudian Anda pergi ke dapur dan membuat teh atau kopi. Saat minuman sedang meresap, luangkan waktu sebentar untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang penting bagi Anda. Misalnya, tulislah kepada seorang teman, "Aku baru ingat kamu, semoga harimu menyenangkan."

Saat Anda duduk dengan secangkir teh atau kopi, ingatlah bahwa beberapa jam berikutnya adalah waktu paling kreatif, yang lebih baik dihabiskan untuk pekerjaan yang paling penting atau sulit. Tetapi pada saat yang sama, kita perlu menyingkirkan keinginan untuk memeriksa pesan dan jejaring sosial, agar tidak terganggu oleh ini nanti. Luangkan waktu tidak lebih dari lima menit untuk menjawab hanya pesan yang mendesak.

Ingat ini adalah hari Anda dan jangan biarkan orang lain mengambil seluruh waktu Anda. Kemudian Anda bisa mulai bekerja.

Setelah beberapa jam, istirahat sejenak untuk pemanasan (10-15 menit sudah cukup), lalu makan siang. Setelah makan siang, Anda akan merasa luar biasa, karena Anda telah melakukan hal terpenting di pagi hari. Sekarang Anda dapat melakukan hal lain seperti rapat dan berbicara dengan klien. Sisihkan juga waktu untuk membalas tumpukan pesan, tetapi tidak lebih dari 30 menit, dan mulai lagi dengan yang paling penting.

Sore hari, luangkan waktu 40 menit untuk berolahraga, lalu membaca atau sekedar bersantai, habiskan waktu sebelum makan malam bersama keluarga atau teman.

Setelah makan malam, Anda bisa berkreasi atau menyelesaikan hal-hal penting. Habiskan sisa malam dengan bersantai. Misalnya, tuliskan bagaimana hari Anda, apa yang Anda pelajari, apa yang Anda harapkan dari besok. Atau hanya membaca atau menonton film.

Tentu saja, ini semua terdengar sedikit utopis. Tapi ini hanya sebuah rencana. Hal utama adalah menyesuaikannya dengan rutinitas harian Anda sendiri, secara teratur menemukan cara untuk kembali ke saat ini dan memusatkan perhatian dan tindakan kita pada apa yang memberi energi pada kita.