4 tips untuk kebugaran yang penuh perhatian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tubuh manusia adalah keajaiban alam. Dan tugas kita adalah membuatnya lebih baik, dengan kemampuan terbaik kita. Pada dasarnya, ini berarti kita harus sesehat mungkin dan selalu dalam kondisi prima. Seseorang dapat berlari ultramaraton, menempuh jarak 100 meter dalam waktu kurang dari 10 detik, menaklukkan Everest, dan berenang melintasi seluruh lautan. Di jalan menuju tujuan ambisius seperti itu, kesalahan tidak bisa dihindari. Empat tips kebugaran serbaguna dapat membantu Anda menghindari banyak dari mereka.

1. Budaya olah raga dan senam

Untuk membakar kalori, Anda perlu bergerak. Entah itu berlari, yoga, berenang, zumba, atau berolahraga bersama anak, semuanya baik untuk Anda. Dan dengan membeli keanggotaan klub kebugaran, Anda berinvestasi dalam motivasi Anda untuk berolahraga.

Namun, jangan berasumsi bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi sehat dan bugar. Dan jangan bergantung sepenuhnya pada pelatih. Di pusat kebugaran, Anda dapat bertemu banyak orang yang berolahraga selama berbulan-bulan, tetapi tidak melihat kemajuan apa pun. Beberapa bahkan kurang beruntung: di bawah bimbingan pelatih yang acuh tak acuh, Anda bisa terluka.

Di sisi lain, ada banyak orang bugar di luar sana yang tidak berkeringat di kursi goyang. Anda dapat dengan mudah berlatih di rumah menggunakan video tutorial atau di palang horizontal di halaman. Selain itu, mesin latihan lebih berguna ketika Anda sudah bisa mengontrol berat badan Anda sendiri. Di antara orang-orang dengan bisep yang dipompa, ada banyak yang tidak dapat mengangkat tubuh mereka sendiri dan menarik diri mereka ke atas pada palang horizontal biasa.

2. Terlihat atletis dan bugar bukanlah hal yang sama

Sebagian besar rutinitas olahraga ditujukan untuk membuat Anda terlihat baik. Selain itu, "baik" dapat bervariasi. Untuk pria, ini biasanya set berikut: bahu lebar, otot dada besar, perut kubus, bisep yang dipompa, pinggang sempit dan kaki kuat.

Tetapi Anda harus selalu ingat bahwa foto olahraga apa pun adalah palsu. Belum tentu photoshop. Tetapi model di foto terlihat seperti ini hanya pada saat pengambilan gambar. Seluruh tim sedang mengerjakan ini: spesialis pencahayaan, penata rias, fotografer profesional yang tahu sudut terbaik. Model menjalani pelatihan khusus sebelum pemotretan, dan setelah pemotretan Anda tidak akan pernah mengenalinya.

Bagaimanapun, tidak mungkin untuk secara tegas menentukan keadaan tubuh yang ideal. Pelari memiliki lebih banyak otot, tetapi mereka tidak akan mampu mempertahankan jangka panjang. Di sisi lain, pelari maraton dengan ototnya yang ramping tidak akan mampu menunjukkan kecepatan setinggi itu dalam jarak pendek.

Menjadi bugar bukan hanya tentang tidak memiliki kelebihan lemak. Ketangguhan, daya tahan, kekuatan sangat penting. Selain itu, dalam proporsi yang berbeda untuk tujuan olahraga yang berbeda, dan bagi mereka yang tidak berencana untuk berpartisipasi dalam kompetisi, kesulitannya terletak pada menemukan keseimbangan sempurna dari semua komponen.

Beban alternatif: pilih latihan yang lebih intens kapan-kapan, dan yang lebih lama di lain waktu. Dan selalu berlatih dengan penuh perhatian. Ini akan membantu Anda mencapai hasil yang maksimal.

3. Diet diperlukan hanya untuk mencapai tujuan tertentu

Anda adalah apa yang Anda makan. Tapi Anda tidak cenderung ketogenik, bebas lemak, bebas gluten, atau pemanis buatan. Tubuh Anda tidak memiliki konsep absolut seperti itu. Tentu saja, jika Anda ingin terlihat paling keren di pantai atau membuat perut Anda menjadi bintang Instagram, diet singkat akan membantu Anda lebih dekat dengan ideal Anda. Namun, jika Anda pria atau wanita biasa, jauhi diet ketat apa pun.

Intinya adalah Anda dapat mengikuti diet yang ideal dan menjalani kehidupan yang ideal, tetapi dunia akan tetap tidak sempurna. Supermarket favorit Anda mungkin tidak memiliki biji chia. Terkadang yogurt Yunani habis, dan Anda harus bertahan dengan krim asam rendah lemak. Adalah bodoh untuk memanjakan diri sendiri dan pengalaman perjalanan orang yang Anda cintai hanya karena Anda menambahkan krim ke kopi Anda, bukan susu skim. Dan setelah berminggu-minggu menjalani diet bebas karbohidrat, makan muffin akan membuat Anda ingin bunuh diri. Apakah permainan itu sepadan dengan lilinnya?

Apa yang bisa kita katakan tentang bagaimana rambut, kulit, dan suasana hati memburuk setelah diet ketat yang panjang.

Jangan mengandalkan penghitungan kalori dan nutrisi makro. Setiap hari membawa kejutan. Dan perhitungan teoritis dari energi yang dibutuhkan seringkali jauh dari kebutuhan tubuh Anda yang sebenarnya. Hanya mencoba untuk tetap pada diet sehat.

Anda mungkin terus-menerus menemukan informasi tentang makanan super berikutnya. Namun pada kenyataannya, hampir semua makanan alami sangat berguna dalam beberapa hal. Dan terkadang Anda mungkin tidak mendapatkan efek yang Anda harapkan. Jangan membagi makanan menjadi merah dan hijau. Setiap organisme memiliki kebutuhannya sendiri, dan Anda perlu mendengarkannya.

4. Suplemen nutrisi pada dasarnya adalah bisnis

Semuanya sederhana di sini. Manufaktur suplemen adalah bisnis yang sangat besar. Oleh karena itu, pabrikan akan memberi tahu Anda dengan sangat meyakinkan tentang "manfaat" dari pengganti tertentu atau "bahaya" dari rekannya yang biasa. Ini tidak berarti bahwa semua orang berbohong. Tetapi Anda tidak boleh begitu saja percaya pada iklan. Selain itu, bukan rahasia lagi bahwa hampir semua hal bisa dilegalkan. Juga layak untuk mempercayai penemuan-penemuan ilmiah baru hanya sebagian: kebenaran ilmiah terus-menerus ditetapkan dan kemudian disangkal. Sains juga merupakan bisnis dan kompetisi untuk hibah berikutnya.

Bahkan jika Anda benar-benar dapat menyerap peningkatan dosis vitamin, mineral, atau protein dari pil ajaib, apakah hati dan ginjal Anda akan senang karenanya?

Tidak, tidak perlu sepenuhnya menyangkal manfaat suplemen nutrisi. Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa lebih baik tentang sesuatu, itu bagus. Bahkan jika itu hanya efek plasebo, mengapa tidak?

Tetapi jangan percaya jika Anda diberitahu bahwa Anda tidak memperhatikan bagaimana Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk. Ini adalah tubuh Anda, Anda yang paling tahu. Jika ragu, lakukan tes. Hari ini ini dapat dilakukan melewati terapis, langsung di laboratorium.

Dan akhirnya

Saran kebugaran apa pun (termasuk ini) tidak boleh dianggap sebagai aksioma. Bahkan jika orang yang memberikannya kepada Anda terlihat lebih sehat (cantik, sukses, dan sebagainya). Setiap tubuh itu unik dan, meski sama sekali tidak sejalan dengan tren mode, bisa menjadi cantik.

Bagaimanapun, tubuh ini diberikan kepada Anda saat lahir dan Anda harus memilih: membuangnya dengan benar atau menggunakannya dengan sia-sia.