Bagaimana cara berhenti melihat hukuman berkalori tinggi dalam pelatihan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami akan memberi tahu Anda bagaimana sikap terhadap olahraga ini terbentuk dan mengapa itu berbahaya.

Mengapa pelatihan berubah menjadi hukuman

Budaya penurunan berat badan sangat tersebar luas di masyarakat modern. Apalagi keinginan untuk menurunkan berat badan seringkali muncul sangat dini. Misalnya, menurut statistik Amerika, dari 40% hingga 60% siswa sekolah dasar berusia 6-12 tahun mengkhawatirkan berat badan mereka. Dan pengalaman ini sering berlangsung seumur hidup.

Bagi banyak orang, penurunan berat badan terkait erat dengan olahraga. Industri kebugaran hanya membuat kita tetap hidup dengan gagasan beracun bahwa olahraga dimaksudkan untuk menurunkan berat badan atau membentuk kembali tubuh kita.

Bersama-sama, ini mengarah pada sikap tidak sehat terhadap olahraga - dengan bantuannya kita mulai menghukum diri kita sendiri karena makanan berkalori tinggi. Misalnya, setelah makan sepotong pizza atau kue, kita bergegas ke treadmill atau jongkok 100 kali. Kadang-kadang bahkan sampai pada kecanduan olahraga. Dia dicirikan oleh keinginan obsesif untuk berolahraga, yang sering kali sejalan dengan gangguan makan.

Mengubah sudut pandang tidak mudah, bahkan ketika tidak ada masalah gizi. Tapi ini nyata. Sekalipun di masa lalu sikap Anda terhadap olahraga tidak sepenuhnya sehat, ini tidak berarti bahwa itu akan tetap demikian selamanya.

Sering-seringlah mengingatkan diri Anda bahwa pelatihan bukanlah hukuman. Ini adalah kesempatan untuk mengagumi kemampuan tubuh Anda, mencapai sesuatu yang baru dan merasa kuat.

Bagaimana cara berhenti menghukum diri sendiri karena makanan?

Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk membantu Anda membayangkan kembali olahraga.

1. Temukan apa yang memberi Anda kesenangan

Pekerjaan untuk mengubah pola pikir Anda harus dimulai bahkan sebelum Anda mengenakan seragam - pada tahap pemilihan pelatihan. Layak untuk sementara waktu untuk meninggalkan tipe-tipe yang pernah Anda jalani sebelumnya. Anda perlu mengubah kondisi yang menyebabkan terlalu banyak bekerja atau keinginan obsesif untuk berolahraga. Misalnya, jika Anda terbiasa berlari hingga kelelahan, cobalah yoga atau menari. Jangan berlari sampai Anda belajar memikirkan kembali tentang gerakan.

Juga, pikirkan tentang apa yang benar-benar Anda sukai. Katakanlah Anda menyukai alam, maka jalan-jalan atau berenang akan cocok untuk Anda. Mereka akan menyenangkan Anda dan tidak dianggap sebagai hukuman.

Kita mendengar begitu banyak tentang bagaimana tubuh kita "seharusnya" terlihat dan apa yang "harus" kita makan sehingga kita kehilangan kontak dengan keinginan kita sendiri.

Jika Anda pernah menderita gangguan makan, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional pada tahap ini. Ini akan membantu Anda untuk secara kompeten memperkenalkan olahraga ke dalam hidup Anda dan menetapkan garis yang tidak boleh Anda lewati.

2. Belajarlah untuk menjaga sikap yang sehat terhadap pelatihan: sebelum, selama dan setelah

Untuk mendapatkan suasana hati yang tepat, mulailah setiap latihan dengan latihan pernapasan. Ini akan membantu Anda merasakan hubungan antara tubuh dan pikiran.

• Duduk di lantai dalam posisi yang nyaman.
• Relakskan leher, bahu, dan area tubuh lainnya di mana Anda merasakan ketegangan.
• Tarik napas perlahan selama lima hitungan. Tahan udara dan hitung sampai tujuh. Kemudian hembuskan napas selama lima hitungan.
• Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
• Ketika Anda benar-benar santai, tetapkan tujuan untuk latihan Anda yang akan datang. Misalnya, menjaga diri, kesehatan, vitalitas, tetapi bukan penurunan berat badan. Jika tujuan membuat Anda cemas, lewati langkah ini.

Dengarkan tubuh Anda. Pilih latihan Anda berdasarkan apa yang Anda rasakan dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda pada hari tertentu, bukan dari rencana atau komitmen yang telah dibuat sebelumnya. Apakah Anda ceria dan merasa seperti Anda dapat menangani apa pun? Lakukan latihan seluruh tubuh yang intens atau kickboxing. Merasa lemah? Bekerja pada fleksibilitas. Apakah kamu kelelahan? Cobalah yoga untuk mengembalikan keseimbangan.

Buat catatan setelah kelas. Tapi ini bukan buku harian pelatihan. Sekarang penting bagi Anda untuk melacak kemajuan bukan dalam kecepatan atau jumlah pound yang terangkat, tetapi dalam perasaan Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah sesi, dan amati bagaimana sikap Anda berangsur-angsur berubah.

3. Mulailah berpikir tentang makanan secara berbeda

Cobalah untuk menganggapnya sebagai sumber energi, bukan sebagai sesuatu untuk dibakar dalam latihan. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat atau menjaga sistem kardiovaskular Anda, Anda perlu secara teratur mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan bahan bakar yang baik. Jika Anda berolahraga untuk "pantas" makan atau untuk menebus apa yang telah Anda makan, Anda akan kelelahan secara fisik dan mental.

Kita makan untuk bergerak, bukan bergerak untuk makan.

Tentu saja, makanan bukan hanya bahan bakar. Ini terkait dengan tradisi budaya dan keluarga, mengingatkan kita pada orang yang dicintai dan membantu mengekspresikan perhatian dan cinta. Makanan membantu kita bertahan hidup, tetapi juga membawa kesenangan. Ingatkan diri Anda akan hal ini, dan Anda tidak akan lagi melihat kejahatan dalam dirinya.