2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Semua orang tahu bahwa perlu makan dengan benar dan, jika mungkin, makan makanan sehat. Ada banyak sekali artikel tentang makan sehat, diet, pemisahan makanan, makanan organik, dll. - Anda bisa daftar selamanya. Dan agar tidak membuang waktu Anda, saya menawarkan infografis yang sangat sederhana, yang dikembangkan oleh Harvard School of Public Health, tentang apa yang harus ada di piring Anda sehingga Anda merasa baik dan tubuh menerima semua elemen yang diperlukan.
© foto
Jadi, menurut penelitian, Anda harus memiliki di meja Anda: air, minyak sayur dan piring di mana akan lebih baik untuk meletakkan buah-buahan, sayuran, makanan yang mengandung protein sehat dan biji-bijian.
Minyak sayur
Gunakan minyak sayur favorit Anda untuk salad dan untuk memasak. Ini bisa berupa minyak zaitun, minyak bunga matahari mentah, minyak jagung, minyak kenari, minyak wijen atau minyak biji labu - apa pun yang Anda suka. Cobalah untuk menghindari konsumsi mentega dan lemak trans dalam jumlah besar.
Sayuran
Semakin bervariasi pilihan sayuran dalam diet Anda, semakin baik. Kentang goreng dan kentang tidak masuk hitungan. Misalnya, untuk mencerna sayuran hijau, tubuh Anda perlu mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang akan diterimanya dari memprosesnya. Sayuran hijau juga memiliki indeks glikemik rendah, rendah pati dan tinggi serat, dan digunakan untuk mencegah diabetes.
Buah-buahan
Di sini pun beragam pilihan disambut tanpa batasan warna.
Biji-bijian utuh
Makan lebih banyak biji-bijian seperti nasi merah, roti, atau pasta biji-bijian. Cobalah untuk membatasi asupan biji-bijian olahan (nasi putih dan makanan panggang putih).
Makanan yang mengandung protein sehat
Ini termasuk ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Disarankan untuk membatasi konsumsi daging merah, bacon, cold cut dan daging olahan lainnya.
Minuman
Disarankan untuk minum air putih, teh dan kopi (dengan sedikit gula), batasi penggunaan susu (1-2 kali sehari) dan jus (1 gelas kecil sehari) dan hindari minum minuman yang mengandung banyak gula (minuman manis berkarbonasi) …
Apa pendapat Anda tentang diet seperti itu? Karena ini adalah versi lain dari diet sehat, akan menarik untuk mengetahui pendapat Anda.
Direkomendasikan:
7 tips hidup sederhana untuk membantu Anda membuat makanan sehat menjadi lezat
Jika Anda berpikir bahwa nutrisi yang tepat adalah tentang mengatasi diri sendiri, maka Anda salah besar. Menemukan cara membuat makanan enak dan tidak menghabiskan banyak uang
16 buah dan beri paling sehat untuk membantu Anda tetap sehat
Pisang, apel, cranberry, anggur, blackberry dan buah-buahan dan berry sehat lainnya yang melindungi terhadap kanker, Alzheimer dan serangan jantung
Cara membuat makanan sehat menjadi lebih sehat
Jika Anda memutuskan untuk memasak makanan sehat, ada baiknya mempelajari fitur-fitur makanan alami. Ketika Anda menggabungkan makanan dan bahan makanan dengan benar, manfaat kesehatannya berlipat ganda. Beberapa makanan sehat dengan sendirinya, tetapi ketika dikombinasikan dengan bahan lain, mereka menjadi senjata ampuh dalam memperjuangkan kesehatan.
INFOGRAFIS: Formula Salad Dressing Sehat Sederhana
Saus salad apa pun harus terdiri dari minyak, asam, dan bahan tambahan, yang menghasilkan rasa unik dan cerah
Makan sehat: cara belajar mencintai makanan sehat
Makan sehat terdengar hebat. Tetapi bagaimana membiasakan tubuh Anda untuk menyukai makanan sehat, yang, terus terang, tidak selalu enak? Ada jawaban