Bagaimana telework memengaruhi otak dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak hanya memberikan kebebasan, tetapi juga memiliki efek samping yang tidak menyenangkan.

Kami menggunakan lebih sedikit bagian penting dari sistem saraf

Sebagian besar dari mereka yang terus-menerus bekerja dari jarak jauh mengeluh kesepian dan terisolasi dari orang lain. Seperti yang telah ditemukan para ilmuwan, sensasi ini terkait erat dengan saraf vagus. Ini adalah komponen utama dari sistem saraf otonom dan saraf terbesar di tubuh. Ia melewati perut, jantung, laring, wajah dan mencapai otak.

Saraf vagus terbagi menjadi dua cabang dengan fungsi yang berbeda. Satu, lebih primitif, berasal dari reptil. Lain muncul kemudian di mamalia pertama. Cabang kedua ini dikaitkan dengan interaksi sosial dan itu yang memengaruhi kesejahteraan kita saat bekerja dari jarak jauh.

Setiap kali kita berkomunikasi dengan seseorang secara langsung, cabang saraf vagus ini diaktifkan dan "dipompa" seperti otot.

Karena interaksi dengan orang selalu berbeda, saraf vagus menerima beban yang bervariasi: kita menenangkan teman yang sedih, lalu kita bertengkar dengan seseorang, lalu kita bersukacita bersama dengan orang yang kita cintai. Dalam situasi yang berbeda, nada saraf vagus meningkat atau menurun. Fluktuasi ini mempengaruhi detak jantung, pencernaan, dan fungsi tubuh lainnya. Ketika kami tidak menggunakan cabang ini untuk waktu yang lama, masalah muncul.

Kita menemukan diri kita dalam lingkaran setan kesepian

Secara bertahap, hal yang sama terjadi pada serabut saraf seperti pada otot yang tidak digunakan - mereka mulai mengalami atrofi. Karena itu, merasa kesepian bisa dianggap sebagai sinyal darurat dari otak. Dia sepertinya mengatakan: “Tolong. Kita akan segera kehilangan kemampuan untuk berhubungan dengan orang lain, yang penting untuk kelangsungan hidup. Silakan mengobrol dengan seseorang, latih saraf vagus Anda."

Tetapi kebanyakan dari kita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kesepian. Kami takut padanya.

Alih-alih pergi keluar dan bertemu orang-orang, kita malah semakin mengisolasi diri. Seiring waktu, ini berubah menjadi lingkaran setan. Jaringan saraf yang bertanggung jawab untuk komunikasi melemah, dan percakapan sederhana tidak lagi tampak aman dan menyenangkan bagi kita. Komunikasi mulai melelahkan kita, kita menarik diri ke dalam diri kita sendiri. Dan perasaan terisolasi yang kronis menyebabkan gangguan serius - kecemasan dan depresi.

Latih saraf vagus Anda untuk keluar darinya

Jika Anda bekerja dari jarak jauh untuk waktu yang lama atau sering kesepian, mulailah membangun kembali sistem interaksi sosial Anda.

1. Tingkatkan jumlah komunikasi secara bertahap

Tidak mungkin untuk segera memulai kehidupan sosial yang aktif. Pikirkan tentang berapa lama Anda merasa kesepian. Mungkin sebulan, mungkin beberapa tahun. Ini adalah kerangka waktu yang sama sekali berbeda yang memerlukan pendekatan berbeda. Bagaimanapun, mulailah secara bertahap. Sebagai contoh:

• mengatur untuk bertemu dengan seorang teman dan minum kopi;
• mendaftar ke gym dan pergi ke kelas dengan seseorang yang Anda kenal;
• jika Anda sedang berlari, mintalah seseorang yang dekat untuk bergabung dengan Anda dalam pelarian;
• mencari workshop atau kegiatan yang berhubungan dengan hobi Anda;
• jika Anda tampaknya benar-benar lupa cara berkomunikasi, hubungi psikoterapis.

2. Lakukan komunikasi secara teratur

Sistem interaksi sosial tidak akan pulih dalam satu pertemuan atau satu percakapan. Cobalah untuk membuat komunikasi menjadi bagian permanen dari hidup Anda. Jika seorang teman bekerja di dekat Anda, aturlah untuk makan siang bersama. Jika Anda bekerja di coworking space, bergaullah dengan salah satu tetangga saat istirahat. Di waktu luang Anda, pergilah ke kursus atau latihan dan bertemu orang baru.

3. Jangan campurkan kesepian dan ketakutan

Kesepian hanyalah sinyal bahwa Anda perlu keluar dan berbicara. Itu sering disertai dengan rasa takut: itu tidak memungkinkan kita untuk melakukan kontak. Cobalah untuk memisahkan kedua sensasi ini satu sama lain. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

4. Jangan terbatas pada frasa pendek

Pekerja jarak jauh sering disarankan untuk bekerja dari kedai kopi atau ruang kerja bersama, tetapi itu saja tidak menyelesaikan masalah. Anda bisa merasa kesepian di antara banyak orang. Beberapa frasa yang dengannya Anda ditransfer dari barista tidak cukup untuk memulihkan sistem interaksi sosial.

Cari cara untuk memperdalam komunikasi Anda. Cobalah untuk melakukan proyek bersama dengan tetangga rekan kerja Anda. Mulai percakapan tentang topik menarik, bagikan sesuatu tentang diri Anda. Jadi Anda akan menemukan teman baru dan memompa saraf vagus Anda.