Bagaimana cara bertahan dari suar musim semi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mengapa, di bulan-bulan hangat pertama, beberapa mengalami gelombang kekuatan, sementara yang lain kehilangan kendali.

Apa itu dan mengapa itu muncul

Eksaserbasi musim semi adalah istilah kolektif untuk perubahan tubuh selama bulan-bulan hangat pertama. Tidak ada konsep seperti itu dalam buku referensi medis: eksaserbasi biasanya dipahami sebagai gejala kompleks seperti perubahan suasana hati, kantuk dan depresi.

Perubahan suasana hati terjadi karena fakta bahwa tubuh menjadi sangat lelah selama musim dingin: sebagai aturan, kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari, dan makanan kita tidak terlalu kaya vitamin. Dengan datangnya panas, tubuh, yang kelelahan karena kedinginan, mengalami stres tambahan dan mulai segera beradaptasi dengan kondisi lingkungan baru: peningkatan suhu, perubahan tekanan, dan peningkatan siang hari. Proses ini bisa jauh dari mudah.

Inilah yang dapat menyebabkan gejolak musiman.

Perubahan produksi melatonin

Melatonin adalah hormon yang mengontrol ritme sirkadian kita, yaitu menyinkronkan kerja tubuh dengan waktu. Saat sinar matahari mengenai retina, produksi melatonin menurun dan meningkat dalam gelap. Ini memberi tubuh sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Dengan datangnya musim semi, siang hari menjadi lebih lama, jumlah melatonin berkurang, dan kita cenderung kurang tidur. Perubahan bioritme dan adaptasi tubuh terhadap rezim baru menyebabkan masalah dengan tidur dan memicu kesehatan yang buruk - jam internal membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan kondisi baru.

Kekurangan vitamin dan mineral

Setelah musim dingin yang panjang, kita sering kekurangan vitamin dan mineral, karena di musim dingin kita cenderung bersandar pada makanan berkarbohidrat berat. Selain itu, pemilihan sayuran dan buah-buahan di musim dingin agak langka. Karena itu, kami bertemu musim semi dengan kekebalan yang melemah, dan lebih sulit bagi tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan musim.

Gejala apa yang harus Anda perhatikan?

Anda mengalami gangguan, menjadi mudah tersinggung, cepat lelah. Saya terus-menerus ingin tidur, apatis muncul. Sakit kepala atau pusing terjadi. Semua ini adalah konsekuensi dari kelelahan tubuh setelah musim dingin yang panjang dan adaptasi dengan kondisi cuaca baru.

Tetapi terkadang penyebab perasaan tidak enak badan jauh lebih serius: semua tanda ini dapat menunjukkan jenis depresi khusus, gangguan afektif musiman Gangguan afektif musiman. Penyakit ini biasanya memanifestasikan dirinya pada periode musim gugur-musim dingin, tetapi dapat diperburuk di musim semi.

Depresi musiman berbeda dari musim semi karena jauh lebih parah. Gejalanya meliputi:

• keadaan tertekan untuk waktu yang lama;
• kehilangan minat pada hal-hal dan kegiatan yang sebelumnya menyenangkan;
• kekurangan energi;
• lekas marah dan menangis;
• kesulitan berkonsentrasi.

Selain itu, insomnia, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, dan peningkatan kecemasan dapat mengindikasikan gangguan afektif musiman.

Siapa yang berisiko?

Jika Anda termasuk salah satu dari kategori ini, perhatikan kondisi Anda secara khusus.

Orang dengan penyakit kronis

Di musim semi, jauh lebih sulit untuk melawan bakteri patogen karena penurunan pertahanan tubuh, kekurangan vitamin dan mineral, dan perubahan suasana hati. Semua ini menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis, seperti sinusitis atau sistitis. Penderita alergi harus dipilih secara terpisah - musim semi sangat sulit bagi mereka.

Orang yang emosinya tidak stabil

Jika Anda mengetahui secara langsung apa itu kelelahan dan perubahan suasana hati yang sering terjadi, berhati-hatilah - kondisi ini dapat memburuk di musim semi.

Orang dengan penyakit jiwa

Ini bisa menjadi manifestasi depresi musiman dan eksaserbasi penyakit lain, seperti gangguan bipolar.

Cara meringankan periode ini

Jika Anda termasuk dalam kategori orang yang memiliki pegas yang tangguh, cobalah cara berikut ini.

Perhatikan pola tidur Anda

Dengan datangnya musim semi, Anda mungkin menderita insomnia atau, sebaliknya, kantuk yang berlebihan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menetapkan rezim Anda: tidur yang tepat akan membantu menertibkan sistem saraf dan beradaptasi dengan siang hari yang lebih panjang.

Lebih sering berada di luar ruangan

Karena fakta bahwa di musim semi kita menerima lebih banyak sinar matahari, lebih banyak vitamin D disintesis dalam tubuh kita. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan Efek vitamin D dengan depresi - apa yang dibutuhkan di musim semi.

Jangan lupa tentang aktivitas fisik

Berolahraga secara teratur dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood.

Temui dokter tepat waktu

Jika Anda melihat bahwa kondisi Anda memburuk dan gejala musim semi yang kambuh atau depresi musiman mengganggu gaya hidup Anda yang biasa, segera pergi ke dokter. Hanya dia yang dapat memilih perawatan yang tepat dan membantu Anda bangkit kembali.