Cara memperkuat kekebalan dengan nutrisi yang tepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Olahraga ringan umumnya memiliki efek positif pada kesehatan kita dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi semakin tinggi bebannya, semakin sedikit resistensi kita terhadap virus. Tambahkan ke joging di pagi musim gugur yang dingin (mungkin hujan), dan kemungkinan terkena pilek secara eksponensial lebih tinggi. Apa yang harus dilakukan agar tidak sakit jika persiapan untuk kompetisi atau peningkatan beban jatuh pada musim gugur yang dingin? Berpakaian dengan benar dan makan makanan yang tepat!

Makanan berprotein setelah berolahraga

Biasanya, pelari dan siapa saja yang aktif berolahraga disarankan untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat selama berolahraga. Dalam hal ini, protein membantu pemulihan otot, dan karbohidrat digunakan untuk mengisi kembali cadangan energi. Dalam kasus kami, ada baiknya memperhatikan makanan berprotein, karena protein sangat penting untuk merangsang produksi sel darah putih. Tugas utama sel-sel ini adalah untuk mencari dan menghancurkan bakteri, serta produksi antibodi terhadap virus.

Juga perlu ditambahkan ke dalam makanan lebih banyak makanan tinggi glutamin: telur, produk susu, kedelai, lentil, kacang polong, kacang-kacangan.

Glutamin (asam 2-aminopentanamide-5-ovic) adalah salah satu dari 20 asam amino standar yang ditemukan dalam protein. Glutamin bersifat polar, tidak bermuatan dan merupakan amida dari asam glutamat monoaminodikarboksilat, terbentuk darinya sebagai hasil aminasi langsung di bawah pengaruh glutamin sintetase.

Wikipedia

Glutamin sangat umum di alam dan bukan merupakan asam amino esensial bagi manusia, yaitu dapat disintesis dalam jumlah yang cukup. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan dari latihan, dan mencegah perkembangan overtraining.

Lebih banyak buah dan sayuran berwarna

Buah-buahan dan sayuran secara harfiah dikemas dengan vitamin, antioksidan dan nutrisi lain yang diperlukan untuk kelancaran fungsi tubuh kita. Dan setiap warna memiliki kekuatan supernya sendiri! Misalnya, vitamin A memperkuat sistem kekebalan dan merangsang produksi sel darah putih, yang telah kita bahas di atas. Vitamin ini terdapat pada buah dan sayuran berwarna oranye seperti wortel, ubi jalar, labu kuning, melon, dan paprika.

Sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung mentah, serta bit, kaya akan glutamin.

Anda dapat menambahkan warna merah ke oranye, karena buah dan sayuran merah kaya akan vitamin C, folat, dan flavonoid, yang mengurangi peradangan dan memiliki sifat antioksidan. Misalnya, cranberry adalah sumber tanin, yang mencegah bakteri menempel pada sel sehat.

Kacang mentah dan biji-bijian

Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk menikmati kenari segar dan biji labu! Kacang-kacangan, biji labu, bibit gandum, dan cokelat hitam adalah cara yang lezat untuk mendapatkan banyak nutrisi, di antaranya seng, elemen kunci lainnya, hadir dalam jumlah besar, yang bertanggung jawab untuk penciptaan dan aktivasi sel darah putih. Ini mengurangi gejala pilek dan mempercepat pemulihan.

Suplemen Kefir, Yogurt & Probiotik

Setiap kali Anda minum antibiotik, dokter meresepkan probiotik untuk mengembalikan mikroflora usus, karena ketahanan kita terhadap virus tergantung pada kondisinya. Sebelum menggunakan berbagai suplemen probiotik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter, tetapi Anda dapat memilih sendiri yoghurt dan kefir tanpa aditif. Gunakan produk ini sebagai suplemen atau.

Publikasi Kesehatan Harvard juga menyebutkan bahwa usus adalah rumah bagi pejuang utama kita melawan virus dan infeksi. Dan agar mereka kuat dan mampu menahan musuh, mereka perlu diberi makan dengan baik.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa kekurangan zat seperti asam folat, seng, selenium, zat besi, tembaga, vitamin A, B6, C dan E, mengubah respons kekebalan hewan menjadi lebih buruk. Kira-kira hal yang sama dapat dikatakan tentang seseorang.

Suplemen Herbal

Nenek kami susu panas dengan madu, serta tingtur echinacea, mumiyo, lobak parut dengan gula, bawang putih, dan tetes daun lidah buaya yang dipetik dari ambang jendela. Tapi apakah itu benar-benar bekerja seperti yang mereka pikirkan?

lidah buaya

Saat ini belum ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa lidah buaya dapat merangsang respon imun. Hanya dapat dikatakan bahwa lidah buaya benar-benar membantu dengan luka ringan, luka bakar, radang dingin dan radang kulit ringan. Apakah itu akan membantu dengan pilek, atau, sebaliknya, hidung akan membengkak dan Anda tidak akan bisa bernapas, tidak diketahui, kemungkinannya adalah 50/50.

Echinacea

Ada sejumlah besar artikel berbeda yang mengatakan bahwa echinacea adalah stimulan sistem kekebalan yang sangat baik dan mampu mencegah atau setidaknya meringankan perjalanan pilek. Kebanyakan ahli tidak merekomendasikan mengambil segala bentuk echinacea untuk jangka waktu yang lama.

Sekelompok dokter dari Harvard Medical School mencatat bahwa semua penelitian tentang echinacea dan flu biasa belum didokumentasikan dengan baik dan sifat anti-dingin tanaman belum sepenuhnya terbukti. Echinacea dapat menyebabkan efek samping yang sangat tidak menyenangkan. Misalnya, orang yang alergi terhadap ragweed mungkin mengalami syok anafilaksis. Manfaat echinacea untuk anak-anak belum terbukti. Dan dalam sebuah penelitian tahun 2005 di mana 437 sukarelawan ambil bagian, ditemukan bahwa echinacea tidak mempengaruhi tingkat, kemajuan, dan tingkat keparahan pilek.

Bawang putih

Ya, bawang putih memang mampu melawan infeksi, tetapi tidak cukup kuat untuk memaksa seluruh apartemen dan memberi makan anggota keluarga. Dalam hal ini, lebih baik mengetahui kapan harus berhenti dan menggunakannya sedikit lebih sering sebagai suplemen makanan di musim dingin.

Omong-omong, efek positif ginseng dan akar licorice juga masih kontroversial, oleh karena itu, tanpa resep dokter, tanaman ini tidak dianjurkan untuk digunakan untuk pencegahan atau pengobatan.

Tenang dan selamat beristirahat

Semua nutrisi baik Anda akan sia-sia jika Anda kurang tidur, bekerja keras, dan stres. Cobalah untuk tidak terlalu gugup, ingatlah bahwa ini adalah pemborosan sel saraf Anda, karena tidak ada yang tidak dapat diperbaiki dalam hidup kita kecuali kematian. Tidur yang sehat adalah waktu untuk pemulihan dan perbaikan kecil pada tubuh. Jangan lupa bahwa dalam mimpi Anda tidak hanya beristirahat, tetapi juga memproduksi hormon vital, dan Anda juga kehilangan berat badan!