Bagaimana saya menjadi skyrunner di Carpathians: pelatihan, awal dan hasil

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hari ini saya akan menceritakan tentang balapan gunung pertama saya Chornohora Sky Race 2016. Ini bukan ultra marathon, tapi lebih dari setengah maraton, dengan jarak tempuh 1.400 meter di atas 23 kilometer. Itu keren dan sangat vertikal di beberapa tempat. Tapi hal pertama yang pertama.

Secara umum, balapan gunung sangat berbeda dari lari jalan kota dan triathlon favorit saya. Di awal kota - maraton dan setengah maraton - Anda tahu persis apa rutenya. Cukup jelas seperti apa cuacanya. Lanskapnya juga 100% diketahui. Selain itu, Anda dapat membaca banyak laporan dan merencanakan balapan secara normal. Hal yang sama berlaku untuk triathlon panjang. Mereka sering terdiversifikasi oleh angin tak terduga pada tahap siklus, laut dapat gelisah, dan ombak merusak atau membantu pergerakan mereka. Dan bahkan pada tahap renang, Anda mungkin ditendang dan ditendang sedikit oleh rekan-rekan awal Anda. Pekerjaan utama triathlon adalah perencanaan nutrisi, hidrasi, dan kemampuan yang cermat untuk melewati zona transisi dengan cepat.

Jadi, dalam lari gunung, hampir tidak ada yang bisa diprediksi: rute bisa berubah beberapa jam sebelum dimulainya, seperti yang terjadi pada kami. Suhu dapat berfluktuasi hingga puluhan derajat, dan berpakaian dengan benar pada prinsipnya tidak realistis. Di pegunungan, semuanya memiliki keadaan ekstrem: jika hujan, lalu hujan, jika tidak hujan, lalu hujan es, jika basah, lalu mengalir, jika panas, maka Anda meleleh dan mengalir, seolah-olah Anda tidak dilatih sebelumnya sama sekali.

Terkesan? Jika ya, maka inilah kisah saya tentang awal dan kegembiraan penuh dari disiplin olahraga ini!

Bekerja

Saya tinggal di Kiev, dan karena itu saya tidak memiliki kesempatan untuk berlatih di pegunungan penuh. Mereka yang mengatakan bahwa Kiev adalah kota berbukit sama sekali tidak mengerti apa yang mereka bicarakan. Ini bukan bukit, tapi hanya tumpukan tanah. Saya berlatih di hutan Goloseevsky. Saya tidak pernah mendaki lebih dari 300-400 meter per latihan. Tetapi pelatihannya berkecepatan tinggi dan interval, yang pada akhirnya bekerja dengan baik dan mengimbangi kurangnya gunung nyata.

Dua hari sebelum dimulai

Saya berada di Carpathians sebelumnya. Dua hari sebelum start di cuaca panas, teman saya, seorang pemain ultra-maraton dengan pengalaman, menawarkan untuk menunjukkan kepada saya pegunungan. Kami mencetak 1.150 meter dengan berjalan kaki. Aku panik. Ternyata saya tidak tahu untuk apa saya mendaftar! Apa yang harus saya lakukan dalam sehari - untuk mencapai ketinggian 1.400 meter dengan kecepatan balapan - sangat membuat saya takut. Tetapi mata air dingin Carpathian dan minuman keras Hutsul memiliki efek menenangkan, dan saya menjadi dingin.

Juga menjadi jelas bahwa Anda perlu membawa tabir surya ke balapan. Kekuatan matahari di pegunungan tidak bisa diremehkan.

Sehari sebelum memulai, saya tidak pergi ke pesta pasta hanya karena saya tidak membutuhkan informasi baru dari pemula yang ketakutan dan troll berpengalaman. Sebelum tidur, saya dengan hati-hati mengemasi diri, memeriksa semua yang bisa saya periksa (sekolah triathlon beraksi), dan jatuh untuk menonton Rick dan Morty.

Ngomong-ngomong, ketika Anda mulai di pegunungan, bacalah secermat mungkin apa yang dikirim oleh penyelenggara melalui surat kepada Anda. Hal terpenting di sana menyangkut peralatan yang harus Anda bawa. Untuk permulaan kami, ini adalah:

• topi;
• isofolia;
• telepon yang terisi dan berfungsi;
• pemecah angin;
• peluit;
• sebotol air.

Di garis finish, penyelenggara yang ketat memeriksa ketersediaan semua yang diperlukan dan untuk setiap kekurangan Anda akan didenda 20 menit dalam total waktu!

Aku tidur dengan buruk. Terutama karena pada malam hari terjadi hujan lebat dan sungai di bawah hotel menjadi sepuluh kali lebih dalam. Apa yang terjadi di pegunungan pada waktu itu, saya mencoba untuk tidak berpikir, tetapi berpikir, dan karena itu saya tidur dengan gelisah.

Mulai hari

Startnya adalah pukul 8:00 untuk half marathon seperti saya dan pukul 7:00 untuk ultra marathon. Teman saya adalah pelari ultramaraton, jadi kami memulainya. Kenaikan terjadi pada pukul 5:00. Skyrunner pagi meliputi:

• sarapan dengan oatmeal;
• air minum;
• olesi dengan petroleum jelly atau boro plus segala sesuatu yang bisa digosok;
• rewinding dengan plester tempat yang paling sering digosok;
• berkendara ke titik awal.

Pada hari awal cuaca mendung, tanpa hujan dan tanpa terik matahari. Ke depan, saya akan mengatakan bahwa saya melihatnya hanya di puncak Gunung Petros.

Kebijaksanaan gunung terletak pada kenyataan bahwa Anda harus memulai dengan tenang dan tidak menyerah pada segala macam suasana hati yang berpacu, bukan mencoba untuk maju. Anda perlu membuktikan kepada semua orang di lereng! Awal kami memiliki profil berikut:

Empat belas kilometer dari awal, kami mendaki sepanjang waktu. Ada banyak daerah datar. Para empu menyarankan saya untuk tidak berlari menanjak, tetapi berjalan. Secepat mungkin, tetapi jangan berlari dan pertahankan irama yang tinggi. Yang saya lakukan. Aneh, tapi saya tidak mengalami keadaan kesakitan dan hanya melakukan pekerjaan seperti robot. Lagu klasik pathos keren yang telah dipilih sebelumnya diputar di telinga saya, yang menciptakan suasana liburan. Mengingat hujan deras, saya tidak membawa hydrapak (kantong air dua liter dalam ransel dan pipa minum), tetapi membatasi diri pada satu botol 0,5 liter dan satu botol kosong sebagai cadangan. Saya minum banyak, tetapi sisa 1,5 liter adalah keajaiban musim semi yang dingin. Itu adalah sensasi! Seperti apa IRONMAN?:)

Jalur gunung biasa:

Jalan yang Anda panjat adalah:

• batu licin;
• tanah liat licin;
• batu tajam;
• rumput (juga licin);
• tanah dengan genangan air dan lumpur;
• batu seukuran bola yang terkadang menggelinding dan hancur.

Semua ini dikompensasi oleh pandangan.

Sejujurnya, mereka membuatku menangis beberapa kali. Mungkin, ini semacam chemistry euforia, bercampur dengan stres dan firasat penderitaan dari kompleksitas trek. Padang rumput, kabut yang mengalir turun dan mengalir di atas pegunungan, awan tempat Anda masuk dan keluar - ini adalah sesuatu. Tapi yang paling indah adalah apa yang ada di atas awan, hampir di puncak. Segala sesuatu di sekitar dipenuhi dengan langit! Di atas - langit, Anda melihat 50-60 meter dan menemukan diri Anda seolah-olah berada di luar dunia. Tidak ada orang di sekitar. Hanya Anda yang berada di langit!

Dan inilah saya di puncak Gunung Petros, 2.020 meter di atas permukaan laut. Berlari di atasnya mentransfer Anda ke status skyrunner, yang melibatkan berlari ke ketinggian lebih dari 2.000 meter! Di puncak, saya bertemu dengan beberapa pelari dan untuk pertama kalinya menyadari bahwa tidak ada yang menyusul saya untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, saya memutuskan bahwa saya tidak akan membuang waktu di puncak untuk istirahat dan fotografi dan harus berlari tanpa henti. Dan begitulah yang terjadi!

Tapi kemudian saya mengalami kejutan yang sebanding dengan awal triathlon pertama, ketika semua orang berlari ke dalam air bersama-sama dan Anda berada di tumpukan tubuh selama sekitar sepuluh menit (jika Anda tahu apa yang saya bicarakan). Tapi semuanya bahkan lebih buruk. Ternyata saya salah paham dengan cerita tentang kecuraman turun gunung. Jika kita berbicara dalam angka, maka untuk 1, 6 kilometer, kehilangan ketinggian adalah 465 meter! Ini adalah turunan yang hampir curam, yang terdiri dari batu-batu kecil dan raksasa, di mana Anda harus melompat dari ketinggian 1-2 meter!

Jika Anda menggambarkan kesan saya dengan kata-kata, maka ini adalah tikar. Sangat kotor. Saya menangkap pengkhianatan dan turun begitu cepat sehingga saya tercepat keenam di Strava.:) Oh, betapa cepatnya saya.

Kemudian saya mengetahui bahwa orang-orang di sana jatuh dan merobek kulit tangan dan kaki mereka. Secara umum, itu sangat ekstrim dan sangat menarik. Untung aku tidak terbunuh.

Segera setelah saya turun gunung, saya bertemu pelatih saya, yang berada di urutan kedua dalam ultra marathon di sana dan di belakang (saya hanya berlari satu arah), dan dia sangat menginspirasi saya. Saya tidak bisa mengecewakan Yura, terutama setelah turun seperti itu. Dan kemudian saya tenggelam setelah segelas cola di tempat makan. Selanjutnya hanya ada keturunan, dan saya tidak merindukan siapa pun. Akibatnya, ia menyalip sekitar 30 orang dan berada di urutan ke-12 dari lebih dari seratus orang yang start di garis finis.

Turun di awal gunung bagi banyak atlet amatir adalah hal yang lebih sulit daripada pendakian. Kemiringannya curam dan Anda harus terus-menerus melambat. Semua ini diperumit oleh tanah, batu basah, dan akar pohon di bawah kaki. Sebelum itu, Anda mendaki gunung, dan kaki Anda menjadi gumpalan dan hampir tak terkendali. Ketidakstabilan dan kesalahan konyol mungkin terjadi. Semua ini harus dicoba sebelum merencanakan kemenangan di awal.

Pelajaran utama yang saya pelajari dari awal pertama saya

1. Anda tidak dapat memprediksi cuaca. Mereka yang berlari sedikit lebih lambat dari saya terjebak dalam hujan deras 3D. Semuanya basah! Pelari ultramaraton yang kembali di sepanjang rute yang sama berbicara tentang angin yang bertiup dari jalan setapak, tentang hujan es seukuran anggur, tentang aliran air yang keluar dari batu turunan, dan aliran lumpur yang mereka panjat kali ini!
2. Ambil pakaianmu, jangan pedulikan beratnya. Lebih baik memiliki jas hujan daripada tidak. Kenakan topi: topi itu menghilangkan keringat dan air hujan dari mata Anda.
3. Ikuti rencana makan Anda. Saya makan gel GU setiap 45 menit, bahkan ketika saya tidak lapar, dan banyak minum. Itu adalah rencana, dan Anda tidak bisa mempercayai diri sendiri saat mendaki gunung. Ini juga menambah ketidakpastian bahwa sesuatu terjadi sepanjang waktu di pegunungan: cuaca berubah, badai mendekat, lalu hujan es, lalu kerumunan pecinta rebusan yang tidak begitu mengerti apa yang sebenarnya Anda lakukan dan ke mana Anda bergegas.. Atur timer pada jam dan makan. Satu-satunya jalan.
4. Lupakan semua omong kosong seperti lari tanpa alas kaki atau sepatu kets ringan dengan sol tipis. Di pegunungan, sepatu kets yang lebih ringan akan sangat berguna, tetapi sol luar yang kokoh dan paku adalah dewa di sana. Saya mendengar lusinan cerita di garis finis tentang bagaimana batu menyiksa kaki saya, bagaimana kulit saya terkelupas. Saya hanya tidak mendapatkan semuanya. The New Balance 910 Trail membuat informasi ini tidak relevan bagi saya.
5. Anda perlu membeli botol lembut dan ransel jejak. Saya telah berlari dan berlatih dengan ransel The North Face Flight Series, yang cantik dan sangat nyaman. Saya punya botol Salomon. Ketika botol lunak, mereka tidak berdeguk atau mengiritasi. Gunakan celana pendek ketat dengan saku pinggang untuk gel dan tablet salin.
6. Lupakan waterproofing. Tidak mungkin dalam hujan yang datang dari segala arah. Saya memiliki jaket adidas Outdoor dengan pelindung angin. Ringan, kompak dan cerah (berguna jika Anda tersesat atau tidak bisa berjalan).
7. Kaki akan basah pula! Genangan air, hujan, sungai, keringat Anda - ini tidak bisa dihindari. Satu-satunya hal yang penting adalah seberapa banyak sepatu menyerap kelembapan dari kaki. Dan juga seberapa banyak Anda tahu kaki Anda dan titik lemahnya untuk lecet. Semuanya harus digulung ulang dengan kertas atau selotip kain! Saya tahu dan memutar ulang.
8. Lagi pula, lari gunung sangat sulit. Jangan mencoba mematahkan lutut Anda jika Anda belum siap. Di sini Anda tidak akan dimaafkan. Berikut adalah gambar untuk memahami situasi. Ini adalah metrik pemulihan dan beban dari sistem Polar Flow. Bandingkan bagaimana beban latihan dengan jarak tempuh yang sebanding berbeda dari awal yang sebenarnya di pegunungan yang sebenarnya! Ingat saya menggunakan Polar V800?

Apa berikutnya?

Pada hari finish, saya menemukan nama start saya berikutnya di balik IPA kerajinan Carpathian. Keesokan paginya saya mendaftar untuk itu. Ini 22 Oktober di Turki. Bergabunglah dengan kami! Sepertinya sudah mungkin, kan?;)

Sekarang bersiaplah. Kali ini - dengan perjalanan ke gunung sungguhan. Jejak ini tidak akan memaafkan kesembronoan.