Apa arti angka pada timbangan sebenarnya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada beberapa hal di pagi hari yang mengatur mood sepanjang hari. Salah satunya adalah timbangan yang langsung kita lompati setelah bangun tidur. Untungnya, pembacaan setan mekanik atau elektronik ini hanyalah angka. Mereka mungkin atau mungkin bukan cerminan akurat dari keadaan sebenarnya. Peretas kehidupan memahami apakah mungkin untuk mempercayai panah timbangan.

Apa bacaan dari timbangan?

Mari kita asumsikan bahwa ada alam semesta paralel hipotetis di mana berat setiap orang adalah konstan. Ivan tinggal di alam semesta ini, yang memiliki 75 kg berat kering dan 25 kg jaringan adiposa. Artinya secara umum beratnya 100 kg, seperempat tubuhnya gemuk.

Sekarang mari kita pindahkan Ivan ke alam semesta kita. Di mana pembacaan pada timbangan melompat ke segala arah, terlepas dari keinginan kita. Berapa beratnya di sini? Sekitar 98-103 kg. Kami mendapatkan hasil ini menggunakan rumus di bawah ini.

Pembacaan skala = berat sebenarnya + fluktuasi berat.

Berat sebenarnya adalah berat yang akan Anda miliki di alam semesta paralel hipotetis. Ada beberapa alasan untuk fluktuasi berat badan.

Faktor-Faktor Yang Dapat Mempengaruhi Fluktuasi Berat Badan

1. Stok glikogen

Jumlahnya tergantung pada tingkat asupan karbohidrat saat ini. Untuk setiap gram karbohidrat yang disimpan tubuh Anda sebagai glikogen, tambahan tiga gram air dipertahankan.

Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat untuk waktu yang lama, berat badan Anda akan serendah mungkin. Dan jika baru kemarin, dengan partisipasi langsung Anda, sekaleng pasta cokelat tiba-tiba habis, maka semaksimal mungkin.

2. Ada atau tidak adanya edema

Jika Anda secara tajam meningkatkan kandungan garam dalam makanan Anda (misalnya, makan sekaleng acar sekaligus), kemungkinan besar, ini akan memicu kenaikan berat badan. Dengan demikian, jika Anda makan lebih sedikit garam, berat badan Anda akan berkurang.

Ingatlah bahwa tubuh menyesuaikan dengan tingkat asupan garam yang stabil melalui hormon aldosteron. Dan jika tidak ada yang terjadi pada Anda dengan diet biasa dari sekantong kacang asin, maka setelah lama diet bebas garam Anda akan "kebanjiran" dari satu kacang.

3. Siklus menstruasi

Berat badan seorang wanita dapat bervariasi tergantung pada fase siklus. Bukan hanya karena nafsu makan yang meningkat, tapi juga karena edema. Cara paling andal bagi wanita untuk melacak berat badan mereka adalah dengan mengukurnya setiap bulan.

4. Dehidrasi

Alasan yang sangat jelas, tetapi tidak mungkin memengaruhi Anda, kecuali Anda tinggal di gurun.

Apa yang menahan air dalam tubuh?

Mengapa pembacaan keseimbangan begitu tidak stabil saat kita sedang berdiet? Alasannya adalah bahwa glikogen adalah zat yang jauh lebih sulit dipahami daripada lemak. Dengan demikian, lemak hilang secara bertahap, dan simpanan glikogen berubah dengan cepat. Mari kita lacak apa yang terjadi pada mereka dalam situasi yang berbeda.

• Toko glikogen dimaksimalkan(Ini sering terjadi setelah gangguan dan makan berlebihan). Setelah beberapa kue atau pizza sekaligus, panah skala mungkin menunjukkan beberapa kilogram ekstra. Tapi ini adalah berat air yang tertahan di dalam tubuh. Dan penurunan berat badan yang menyedihkan akan berpikir bahwa dia telah mengembalikan berat badan yang hilang.
• Toko glikogen sangat minim. Ini berlaku untuk penganut diet keto atau paleo, serta diet Ducan atau Atkins. Sistem nutrisi ini biasanya menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dan dramatis sejak awal. Ini adalah reaksi alami yang terkait dengan pengisian atau penipisan simpanan glikogen. Pada diet seperti itu, pada hari-hari awal, yang hilang adalah air, bukan lemak.

Hal yang paling menyinggung adalah bahwa bengkak secara lahiriah membuat kita lebih tebal daripada lemak. Artinya, seseorang dengan dua kilogram edema akan terlihat seperti lima kilogram lemak.

Bereksperimenlah dengan diri Anda sendiri. Ambil foto full-length setiap minggu saat berdiet. Dan ketika Anda kehilangan beberapa kilogram, ambil foto baru setelah seharian makan gratis (dan beberapa potong pai nenek). Bandingkan foto terakhir dengan foto yang beratnya sama.

Anda akan melihat bahwa Anda terlihat lebih gemuk pada gambar dengan air yang mengandung glikogen dibandingkan dengan berat yang sama dalam bentuk lemak. Karena itu, bagaimanapun juga, jangan putus asa setelah kerusakan, bahkan jika timbangan menunjukkan nilai tambah yang percaya diri. Ini hanya retensi air dan bersifat sementara. Berat badan Anda yang sebenarnya tidak meningkat secara signifikan.

Seringkali, orang mendapatkan massa otot atau berat badan dari simpanan glikogen selama diet. Jika timbangan tidak membuat Anda bahagia, tidak ada alasan untuk khawatir: dengan diet seimbang dan olahraga yang tepat, jumlah lemak akan terus berkurang.

Cara menginterpretasikan pembacaan timbangan dengan benar

Interpretasi yang benar tentang berat adalah keseluruhan cerita. Sebagian besar mengandalkan mereka sebagai upaya terakhir dalam hal menurunkan berat badan, daripada menganalisis keadaan tubuh mereka secara keseluruhan.

Pembacaan keseimbangan sendiri tidak berguna. Untuk memahami berat badan Anda yang sebenarnya, Anda perlu mempertimbangkan indikator berikut.

1. Ukuran pinggang. Ini adalah asisten Anda yang paling andal dalam pemantauan kehilangan lemak. Yang pasti, lakukan tiga pengukuran setiap minggu: di pusar, lima sentimeter lebih tinggi, dan lima sentimeter lebih rendah.

Rayakan kemajuan Anda. Jika, dengan mempertimbangkan semua indikator, pinggang menjadi lebih kecil, kemungkinan besar, jumlah lemak dalam tubuh Anda berhasil dikurangi.

2. Tingkat energi. Jika diet Anda ditujukan untuk menciptakan defisit kalori dalam tubuh, tingkat aktivitas akan menjadi indikator keberhasilan yang sangat baik. Ketika ada lebih banyak kilogram pada timbangan, tetapi Anda merasa kuat dan energik, Anda harus tahu: Anda sedang membangun massa otot (dan, seperti yang Anda tahu, dengan volume yang sama, itu lebih berat daripada lemak).

3. Pembengkakan. Mereka akan memberi tahu Anda seberapa andal pengukuran lainnya. Hati-hati dengan bagian-bagian tubuh di mana air digunakan untuk menumpuk di tubuh Anda. Ini bisa berupa tangan, kaki, wajah, atau bagian tubuh lainnya.

Jika di pagi hari kelopak mata Anda lebih terlihat seperti bantalan kecil, lebih baik tidak melelahkan diri Anda dengan menimbang sama sekali, tetapi tunggu sampai bengkaknya mereda. Untuk ini, cukup makan dengan benar selama beberapa hari.

Apa hubungan Anda dengan skala? Apakah Anda menimbang diri Anda setiap pagi atau seminggu sekali? Berfokus pada nomor di dial saat mengevaluasi efektivitas diet? Bagikan pengalaman Anda di komentar.