2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Untuk berlari cepat, keinginan saja tidak cukup, Anda perlu melakukan sedikit latihan pada kekuatan eksplosif kaki. Lompatan sangat bagus untuk ini, di mana Anda perlu mengubah arah dan kecepatan dengan tajam. Ini adalah opsi yang ditawarkan oleh majalah Runner's World. Dan ya, jangan lupa untuk memakai pelatih yang nyaman dan perhatikan langkah Anda.
Pelatih Andrew Long-Middleton dari Minneapolis merekomendasikan untuk melakukan 6 latihan ini dua kali seminggu setelah pemanasan dinamis ringan, mengubah urutannya setiap kali.
Latihan 1. Melompat dengan satu kaki
Berdiri di atas kaki kanan Anda dan lompat, angkat lutut kiri Anda. Gunakan tangan Anda untuk bergerak maju. Lanjutkan melompat dengan satu kaki selama 20 detik, cobalah menghabiskan waktu sesedikit mungkin di tanah. Kemudian beralih ke kaki lainnya.
Lanjutan: Lakukan tiga lompatan pendek pada kaki kanan Anda, pada lompatan keempat, coba tarik lutut kiri Anda sedekat mungkin dengan dada Anda. Mendaratlah dengan lembut dan lakukan rangkaian lompatan berikutnya dengan kaki kanan Anda. Ulangi pada kaki kiri.
Latihan 2. Lompat samping
Duduklah sedikit, dan kemudian dengan cepat melompat ke kiri ke kaki kiri Anda (tahan kaki kanan Anda ditangguhkan). Begitu kaki kiri menyentuh tanah, segera lompat perlahan ke kanan ke kaki kanan. Lompat dari sisi ke sisi selama 20 detik.
Jika latihan ini tampaknya terlalu mudah bagi Anda, tambahkan beban atau coba sentuh lantai dengan tangan Anda.
Latihan 3. Melompat dengan putaran 180 derajat
Jongkok sedikit lalu lompat menggunakan kekuatan otot inti Anda untuk memutar tubuh 180 derajat sebelum mendarat. Kemudian melompat ke arah yang berlawanan, berbalik 180 derajat lagi. Lakukan latihan selama 20 detik.
Latihan 4. Lompat kotak
Berdiri di atas kotak atau platform kecil. Melompat ke bawah dan segera melompat ke atas dan ke depan sedikit. Kemudian kembali ke tempat yang lebih tinggi. Lakukan latihan selama 20 detik.
Terlalu mudah? Pilih kotak yang lebih tinggi.
Latihan 5. Pendaki
Posisi awal adalah papan standar: tubuh tegang, perut ditarik ke dalam, telapak tangan diletakkan di lantai. Secara bergantian tarik lutut ke bahu selama 20 detik.
Latihan 6. Melompat keluar
Berdiri tegak dan lompat setinggi mungkin. Begitu kaki Anda menyentuh lantai, lompat lagi setinggi mungkin. Lakukan latihan selama 20 detik. Cobalah untuk mendarat selembut mungkin.
Direkomendasikan:
6 latihan pernapasan untuk membantu Anda tenang dengan cepat
Lifehacker berbicara tentang praktik pernapasan sederhana yang akan mengembalikan keseimbangan mental, rileks, dan membantu Anda tertidur lebih cepat
Bagaimana irama yang tepat dapat membantu Anda berlari lebih cepat dan melindungi lutut Anda
Secara umum, irama adalah jumlah tindakan per menit. Untuk pengendara sepeda, ini adalah irama dan untuk pelari, ini adalah irama. Untuk menentukan irama alami Anda, hitung langkah Anda dalam 30 detik berlari, lalu kalikan nilainya dengan dua
Latihan sederhana untuk membantu Anda berlari dengan benar
Bagi pelari pemula, semakin lebar langkahnya, semakin tinggi kecepatannya. Bahkan, lompatan tidak hanya tidak menambah kecepatan, tetapi juga menyebabkan cedera dan masalah persendian. Membiasakan dengan lebar langkah yang benar itu sulit, tetapi mungkin.
5 lingkaran neraka: latihan di rumah yang intens, eksplosif, dan sangat menarik
Lari di tempat, plank, air squat, bunny jumping… Kumpulan latihan baru dari Iya Zorina akan membuat pinggul dan bahumu terbakar
Apakah musik membantu Anda berlari lebih cepat?
Bagaimana cara berlari lebih cepat? Ambil headphone Anda dan nyalakan musiknya! Studi ilmiah pertama di bidang ini mengatakan bahwa efeknya dalam banyak kasus akan menyenangkan Anda